Основы йоги для усиления дыхательной системы в возрасте.
Основы йоги для усиления дыхательной системы в возрасте
Вы замечаете, что становитесь не так выносливыми как раньше? Или часто задыхаетесь даже при обычной прогулке? Возможно, это связано с ухудшением работы дыхательной системы, что нередко происходит с возрастом. Йога предлагает решение этой проблемы: дыхательные упражнения могут значительно усилить вашу легочную функцию и общую выносливость.
Почему усиление дыхательной системы важно?
Возраст – это естественный процесс, вызывающий изменения в нашем организме. Один из этих изменений – снижение работы дыхательных мышц и возможное ухудшение легочной функции. В результате мы можем стать менее выносливыми и склонными к задыханию.
Усиление дыхательной системы, благодаря йоге, помогает нам продлить нашу выносливость и ощущение благополучия. Более того, простые дыхательные упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Некоторые простые дыхательные упражнения из йоги для усиления дыхательной системы:
- Дыхание через ноздри: Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю на протяжении 3 секунды. Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки освободите правую ноздрю и выдохните. Повторите процесс, закрывая правую ноздрю на этот раз во время выдоха. Продолжайте чередовать ноздри, пока не достигнете своего целевого значения. Это упражнение увеличивает приток кислорода в организм и уменьшает стресс.
- Дыхание с пеленгасом: Сядьте в удобную позу с прямой спиной. В стакане сложите пеленгас (войлочный коврик) и положите на грудь. Вдохните через нос на протяжении 4 секунд и затем выдохните через нос на протяжении 6 секунд, расположенными через пеленгас. Это упражнение улучшает легочную функцию и помогает уменьшить уровень стресса.
- Дыхание Швангса (Shwankasana): Сядьте на коврик с прямой спиной. Вдохните через рот на протяжении 4 секунд и затем выдохните через рот на протяжении 6 секунд. Повторите этот процесс 3 раза, чтобы полностью почувствовать его эффект. Это упражнение увеличивает объем легочной функции и уменьшает уровень анксиозности.
Заключение
Дыхательные упражнения из йоги являются эффективными методами усиления дыхательной системы и увеличения выносливости. Вы можете выполнять их в любое время и в любой местности, где есть свободное пространство! Начните с простых упражнений по увеличению дыхательного объема и проделывайте в этом направлении постепенно. Кроме того, программы осознанности могут помочь улучшить ваше здоровье в целом, включая улучшение вашей дыхательной функции и снижение веса. Узнать больше о том, каковы преимущества осознанности для снижения веса, можно посмотрев статью по ссылке.
Простые практики дыхания, полезные для здоровья в пожилом возрасте.
Дыхание — это фундаментальный процесс, который влияет на здоровье. Хорошее дыхание — это ключ к успеху для здоровья каждого возраста, включая пожилых людей. Несмотря на то, что дыхательные практики недооцениваются, они могут помочь улучшить качество жизни пожилых людей. В этой статье мы расскажем о нескольких простых практиках дыхания, которые могут улучшить здоровье в пожилом возрасте.
Бейт-дыхание
Бейт-дыхание — это простая дыхательная практика, которая помогает уменьшить стресс, снизить кровяное давление и улучшить качество сна. Чтобы осуществить бейт-дыхание, нужно сидеть в удобной позе и зажмурить глаза. Затем нужно вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Эту практику можно повторять 4-6 раз, чтобы получить максимальную пользу.
Дыхание через ноздри
Дыхание через ноздри — это еще одна простая практика дыхания, которая может помочь улучшить здоровье пожилых людей. Эта практика помогает улучшить качество сна, нормализовать кровяное давление и уменьшить стресс. Чтобы осуществить дыхание через ноздри, нужно закрыть правую ноздрю пальцем, вдохнуть через левую ноздрю на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета и выдохнуть через правую ноздрю на 4 счета. Затем нужно закрыть левую ноздрю пальцем, вдохнуть через правую ноздрю на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета и выдохнуть через левую ноздрю на 4 счета. Эту практику можно повторять 4-6 раз, чтобы получить максимальную пользу.
Дыхание на счетах
Дыхание на счетах — это еще одна простая практика дыхания, которая может помочь пожилым людям уменьшить стресс и улучшить качество сна. Чтобы осуществить дыхание на счетах, нужно сидеть в удобной позе и зажмурить глаза. Затем нужно вдохнуть через нос на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета и выдохнуть через рот на 4 счета. Эту практику можно повторять 4-6 раз, чтобы получить максимальную пользу.
Дыхание Холотропное
Дыхание Холотропное — это более продвинутая практика дыхания, которая может помочь пожилым людям уменьшить стресс, улучшить качество сна и улучшить общее здоровье. Чтобы осуществить дыхание Холотропное, нужно сидеть в удобной позе и зажмурить глаза. Затем нужно вдохнуть глубоко через нос, затем выдохнуть глубоко через рот. Эту практику нужно повторять в течение 10-15 минут.
Выводы
Дыхательные практики имеют множество преимуществ для здоровья пожилых людей. Они могут помочь уменьшить стресс, нормализовать кровяное давление и улучшить качество сна. Бейт-дыхание, дыхание через ноздри, дыхание на счетах и дыхание Холотропное — это несколько простых и эффективных практик дыхания, которые могут помочь улучшить здоровье в пожилом возрасте. Попробуйте одну или несколько практик и наслаждайтесь улучшением вашего здоровья и качества жизни.