Асаны для укрепления мышц шеи.
Укрепление мышц шеи является важным компонентом общего укрепления тела. Мышцы шеи играют важную роль, поддерживая голову и обеспечивая поддержку позвоночника. Если мышцы шеи слабы, это может привести к болезненным ощущениям в области шеи и спины, головным болям и неудобству при выполнении повседневных задач.
Сейчас мы рассмотрим несколько асан, которые помогут укрепить мышцы шеи.
1. Асана Брамари Пранаяма (Упражнение пчелы)
Эта асана поможет укрепить мышцы шеи и снизить уровень стресса. Сначала закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем закройте уши указательными пальцами и вдохните через нос. На выдохе издавайте звук, похожий на жужжание пчелы, перемещая язык вверх и назад к горлу.
2. Асана Титтибхасана (Поза сверчка)
Эта асана помогает развивать мышцы шеи и улучшает баланс. Сядьте на пол и положите руки на пол впереди себя. Поднимите ноги и согните их в коленях, затем положите голову на пол. Держите эту позу на протяжении 10-15 секунд и повторите 3-5 раз.
3. Асана Пашчимоттанасана (Поза сидячего впереди наклона тела)
Эта асана помогает растягивать мышцы шеи и улучшать гибкость. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Поднимите руки вверх и постепенно наклоните корпус вперед, дотрагиваясь до ног. Держите эту позу на протяжении 10-15 секунд и повторите 3-5 раз.
4. Асана Гомукхасана (Поза головы коровы)
Эта асана очень полезна для укрепления мышц шеи и раскрытия груди. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну ногу и поставьте ее наружу от противоположной ягодицы. Затем согните другую ногу и поставьте ее наружу от первой ягодицы. Затем поднимите левую руку вверх и согните ее в локте, опустив ее за спину. Правую руку положите на спину и попытайтесь соединить кончики пальцев левой и правой руки. Держите эту позу на протяжении 10-15 секунд и повторите на другой стороне.
5. Асана Ретчита Випарита Карани (Обратное положение тела на стене)
Эта асана помогает укрепить мышцы шеи и спину, а также снизить уровень стресса. Ложитесь на землю рядом со стеной и поднимите ноги на стену. Поместите руки сзади головы и расслабьте мышцы шеи. Держите эту позу на протяжении 5-10 минут.
Вывод:
Укрепление мышц шеи очень важно для здоровья тела в целом, поэтому вы должны включать эти асаны в свою ежедневную тренировку. Вы можете начать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их с течением времени. Помните, что укрепление мышц может занять некоторое время, но со стойкими практиками и терпением вы достигнете своих целей. Не забывайте также об употреблении в достаточных количествах воды, следуйте рекомендациям в статье как пить больше воды, чтобы ваше тело получало все необходимые вещества для здоровой жизни.
Дыхательные практики для снятия напряжения в спине.
Дыхательные практики для снятия напряжения в спине
Наша спина – это одна из самых важных частей тела. Она поддерживает нашу осанку, защищает спинной мозг и позволяет двигаться. Однако, наш образ жизни может приводить к тому, что спина будет напряженной, болезненной или даже поврежденной. Напряжение в спине может проявляться различными способами, например, застывание мышц или ощущение давления. Дыхательные практики могут помочь снять это напряжение и укрепить спину.
Как дыхание влияет на спину?
Дыхание – это ключевой фактор, влияющий на наше здоровье и благополучие. Когда мы дышим правильно, мы получаем достаточное количество кислорода, который помогает уменьшить напряжение и болезненность в теле. Неэффективное дыхание может привести к тому, что мы не получим достаточного количества кислорода и наше тело не сможет отдохнуть.
Какие дыхательные практики помогают снять напряжение в спине?
1. Капала бхатти – это техника дыхания, которая сбалансирует ваше дыхание и восстановит естественный ритм дыхания. Это может помочь уменьшить напряжение в спине и уменьшить болезненность.
Как делать:
— Сядьте в удобную позу с прямой спиной;
— Вдохните через нос в полную грудь;
— Выпустите воздух через нос, пока это возможно;
— Повторите 10-20 раз.
2. Уддияна бханды – это дыхательное упражнение, которое может помочь расслабить мышцы в области спины. Оно может также улучшить ваш кровоток и укрепить мышцы живота.
Как делать:
— Станьте прямо и положите руки на бедра;
— Вдохните глубоко и выдохните мощно;
— Задержите дыхание на несколько секунд, затем слегка прогнитесь вперед;
— Затем вернитесь в исходное положение и повторите 5-10 раз.
3. Брахмари – это дыхательная техника, которая может успокоить ваш ум, уменьшить стресс и напряжение в спине.
Как делать:
— Сидя в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании;
— Положите кончики пальцев на ушные совочки;
— Вдохните глубоко через нос и на выдохе издайте глухой и медленный звук “ммм”;
— Повторите 5-10 раз.
Заключение
Описанные дыхательные практики – это простые и эффективные способы снять напряжение в спине. Они могут помочь вам улучшить ваше дыхание, снизить уровень стресса и укрепить мышцы. Пробуйте разные дыхательные практики и найдите те, которые подходят именно вам. Не забывайте, что забота о вашем здоровье всегда должна быть приоритетом. Также, если вам необходима помощь в составлении здорового рациона, вы можете обратиться к профессиональному диетологу.