Различные позы для укрепления мышц спины при сколиозе у подростков.
Сколиоз — проблема современной молодежи
Сколиоз — это заболевание позвоночника, которое характеризуется искривлением спины в боковую или переднюю плоскости. Среди подростков сколиоз встречается довольно часто. Он может быть вызван несколькими причинами — это неправильная осанка, нарушение работы мышц спины, наследственный фактор. Различные позы для укрепления мышц спины являются одним из методов лечения сколиоза у подростков. Ниже вы узнаете какие позы могут помочь вам и как их правильно выполнять.
Позы йоги для укрепления мышц спины
Йогические позы — это зарекомендовавший себя метод укрепления и растяжения мышц спины, который в большинстве случаев помогает избавиться от сколиоза. Ниже описаны некоторые позы, которые помогают укрепить мышцы спины и избавиться от искривления:
- Поза вереска (Salabhasana). В этой позе вы лежите на животе, вытянув руки и ноги в разные стороны, поднимая их вверх. Она помогает укрепить мышцы спины в области поясницы и бедер.
- Поза горы (Tadasana). Это основная поза для укрепления всего тела, включая мышцы спины. Вы стоите на плоских ногах, руки опущены вниз вдоль тела, плечи расслаблены.
- Поза обезьяны (Hanumanasana). Эта поза помогает расслабить мышцы, убрать напряжение в области поясницы и боковых мышц спины. Вы сидите на полу, протягиваете одну ногу вперед и другую согнутую в колене сзади, руки вытянуты вверх.
Помните, что йогические позы должны выполняться очень аккуратно и медленно, чтобы избежать травм и болезненных ощущений.
Упражнения на гимнастическом мяче
Гимнастический мяч — это отличный способ укрепить мышцы спины и избавиться от сколиоза. Приведенные ниже упражнения на гимнастическом мяче помогут вам быстро достичь результатов:
- Подкручивания на мяче. Сидите на мяче, обхватите его руками и поднимите над поверхностью. Напрягайте мышцы живота и спины, выполняйте подтягивание колен к груди.
- Тяги вниз на мяче. Сядьте на мяч, примите вертикальное положение, расположите руки на мяче по бокам, а ноги — на ширине плеч. Наклонитесь вперед, постепенно приближая голову к мячу, и вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает укрепить все группы мышц спины.
- Жимы на гимнастическом мяче. Лежа на мяче, поднимите руки вверх. Затем начните медленно опускать их вниз, напрягая различные группы мышц спины. Это упражнение помогает укрепить грудные мышцы и уменьшить ширину разрывов между ребрами.
Гимнастический мяч — это очень удобный и эффективный тренажер для укрепления мышц спины. Однако, прежде чем выполнить эти упражнения, обязательно посоветуйтесь со специалистом.
Тренировки в тренажерном зале
Тренировки в тренажерном зале — это еще один способ укрепления мышц спины и избавления от сколиоза. Специалисты рекомендуют выполнять некоторые упражнения, чтобы укрепить мышцы спины. Некоторые из них включают в себя:
- Тягу верхнего блока. Если вы новичок в тренажерном зале, этот вид упражнения наиболее подходит для укрепления мышц спины. Стоя в прямом положении, захватите верхнюю рукоятку блока, протяните руки вверх и потом медленно опустите их вниз, удерживая рукоятки на высоте плеч.
- Тяга нижнего блока. В этом упражнении вы сидите на скамейке, захватываете рукоятку блока ниже себя и потягиваете ее к груди.
- Разгибание на специальной скамейке. Сидя на валике, обхватите края скамейки спереди, опустив ладони на ее поверхность. Затем медленно наклонитесь вниз, потягиваясь вперед и раскачиваясь в течение 2-3 секунд.
Вы должны иметь сильные мышцы спины, чтобы избежать сколиоза. Ежедневные тренировки в тренажерном зале помогут укрепить мышцы спины, но для начала лучше посоветоваться со своим инструктором.
Преимущества использования йоги в лечении сколиоза у подростков.
Зачем использовать йогу для лечения сколиоза у подростков?
Сколиоз – это неизбежная проблема для тысяч подростков. От степени сколиоза, который может быть измерен углом, зависит мера его серьезности. Сколиоз может вызывать боли, нарушения дыхания, спазмы, деформации тела, перегрузки мышц и другие проблемы.
Традиционные методы лечения сколиоза, такие как использование корсета и хирургический вмешательство, помогают устранить симптомы, но не затрагивают причину болезни. С другой стороны, йога, в сочетании с медицинским лечением, может помочь подросткам скорректировать свою осанку. Йога помогает усилить мышцы, повысить гибкость и поддерживать хорошую осанку.
В этой статье рассмотрим пять преимуществ использования йоги для лечения сколиоза.
Йога помогает укрепить мышцы спины и ядра тела
Многие упражнения в йоге работают на укрепление мышечной корзины, включая мышцы спины и ядра тела. Йога способствует более эффективному и экономному движению тела благодаря повышению силы и гибкости мышцы. Мощная мышечная корзина не только помогает поддерживать хорошую осанку, но также уменьшает нагрузку на позвоночник.
Изучение йоги также позволяет подросткам развивать осознанность тела, что позволяет им заметить перегруженные мышцы во время выполнения упражнений. Это также помогает им правильно выбрать упражнения, подходящие для их индивидуального состояния.
Йога – это приятная и эффективная форма физической активности для молодых людей, которые ищут способ укрепить свои мышцы и улучшить свою осанку.
Йога улучшает дыхательную функцию и уменьшает стресс
Нарушенная дыхательная функция – это одно из последствий сколиоза. Многие люди с сколиозом дышат поверхностно и неглубоко, что уменьшает поступление кислорода в организм
Одним из основных элементов йоги является упражнение на дыхание. Управление вдохом и выдохом, в сочетании с осознанностью тела, помогает снять напряжение и стресс.
Изучение йоги дает подросткам возможность научиться дышать глубоко и правильно, что улучшает их общее здоровье в целом. Йога дает им инструменты, необходимые для справления со стрессом и тревогой, связанной с результатами лечения сколиоза.
Йога повышает гибкость и подвижность тела
Гибкость является ключевым фактором для улучшения осанки и снижения риска травмы. Растяжка мышц и связок позволяет укрепить их и предотвратить возможный дискомфорт и болезненные ощущения в теле. Более гибкие мышцы также могут снижать вероятность возникновения мышечной дисбаланса, который может усугубить сколиоз.
В йоге гибкость и мускульное равновесие одинаково важны. Простые упражнения в йоге, такие как улиточка и кошка-корова, помогают повысить гибкость позвоночника и мышц спины. Более сложные упражнения, такие как стойка на голове, могут помочь расширить рамки возможностей и повысить самооценку.
Йога представляет собой более мягкий и приятный для работы инструмент по сравнению с другими формами физических упражнений. При выполнении йоги подростки могут научиться быть более осторожными и решительными в своих движениях, что приведет к ощущению более чувствительного и гибкого тела.
Йога – это эффективный инструмент лечения сколиоза у подростков. Йога обеспечивает учебное окружение, которое развивает крепкое тело и здоровый ум, повышает гибкость и улучшает дыхательную функцию. Количество упражнений в йоге позволяет подросткам обрести опыт, необходимый для сохранения хорошей формы и управления своим здоровьем вплоть до старости.Преимущества использования йоги в лечении сколиоза у подростков – это неотъемлемый фактор, о котором стоит помнить всем, кто страдает от сколиоза. Независимо от того, насколько серьезным оказался сколиоз, никогда не рано начать улучшать свое состояние через йогу.