Йога для профилактики болезней позвоночника.
Йога для профилактики болезней позвоночника
Неоднозначность и сложность жизни в современном мире стали причиной многих заболеваний. Часто люди страдают болезнями позвоночника, вызванными сидячим образом жизни и длительностью работы за компьютером. Однако, существует эффективный способ предотвратить возможные проблемы с позвоночником – йога.
Что такое йога и как она поможет профилактировать болезни позвоночника?
Череда асан йоги направлена на улучшение гибкости позвоночника, мышечного тонуса и равновесия тела. Йога способствует расслаблению мышц, уменьшению стресса, улучшению пищеварения и укреплению иммунной системы. Для профилактики болезней позвоночника важно выполнять позы, которые улучшают кровообращение и уменьшают нагрузку на спину.
Какие асаны йоги помогают профилактировать болезни позвоночника?
1. Кот-корова – помогает разминать позвоночник и улучшить кровообращение. Сядьте на стул или на стулик для йоги. Наклоните голову вниз, выдохните и опустите плечи. Вдохните и поднимите голову, вытянув шею. Продолжайте выполнять эту позу несколько минут.
2. Мост – укрепляет мышцы ягодиц и спины. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите таз и задержите в этом положении на пару секунд. Дышите ровно и глубоко.
3. Сфинкс – улучшает гибкость спины и растягивает грудь. Лягте на живот, положите локти на пол и поднимите грудь. Вдохните, держите позу и выполняйте глубокие выдохи.
4. Корабль – укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц. Сядьте на пол, прямые ноги разведите, ладони положите на пол и наклоните верхнюю часть тела назад, поднимая ноги.
Вывод
Йога научит вас управлять своим телом и разумом, поможет избавиться от болезненных ощущений в позвоночнике и уменьшить риск возникновения таких заболеваний. Выполняйте асаны, профилактируйте болезни и наслаждайтесь жизнью без болей в спине. Вы также можете узнать, как уменьшить стресс для снижения веса, чтобы сохранить здоровье в полном объеме. Не забывайте, что избегать проблем проще, чем лечить их.
Эффективные асаны для лечения боли в спине.
Боль в спине может быть причиной дискомфорта и ограничения движений, что в свою очередь может сказаться на качестве жизни. Часто люди выбирают медикаментозное лечение, но оно не всегда является эффективным. Кроме того, применение медикаментов может сопровождаться побочными эффектами. Решение проблемы боли в спине может состоять в проведении ряда упражнений йоги, которые приведут к укреплению мышц, улучшению позы и снижению боли.
Как йога помогает при боли в спине?
Изучение йоги является одной из наиболее эффективных методов лечения боли в спине. Правильно выбранные позы могут снять напряжение с поврежденных мышц и связок, что приведет к уменьшению болевых ощущений. Йога также расслабляет тело и ум, укрепляет мышцы, улучшает постуральную стабильность и повышает гибкость.
Асаны для лечения боли в спине
Существует множество поз, которые помогают смягчить болевые ощущения в спине и усилить мышцы. Некоторые из них включают:
- Кошачья поза. Эта поза выполняется на коврике для йоги, на четвереньках. Руки лежат ровно под плечами, а колени установлены под тазом. Далее необходимо плавно приподнять грудную клетку, опустить голову, выдохнуть, сжимая живот. Затем медленно опускаешь голову, выпрямляешь спину, вдыхая, распределяя воздух по всему телу;
- Детская поза. Стоит опуститься на колени и развести ноги на расстояние плеч. Затем наклонить тело вперед, выдохнуть и присесть на подбородок, расположив его на коврике для йоги. Затылок прижать к груди. После вздохнуть, осознавая движение воздуха;
- Поза сфинкса. Лечебная поза сфинкса является одной из лучших для укрепления мышц в области талии. С помощью этой позы можно также растянуть переднюю часть тела. Для начала лечения этим упражнением необходимо лечь привнести ладони под плечи и медленно вытянуть грудную клетку вверх, ноги выбросить за ноги, дышать;
- Поза Кашпарасана (рак). Сесть на колени, прислонив руки к коврику для йоги. Потом опустить бедра, выдохнуть и приподнять левую ногу, согнув в колене и параллельно с поверхностью пола – на вдохе выпрямить ногу;
Заключение
Лечение йогой боли в спине является эффективным методом, который поможет укрепить мышцы, улучшить постуральную стабильность и снизить болевые ощущения. Ежедневно проводите наиболее подходящие для вас асаны, чтобы избежать боли и улучшить ваше общее состояние. Помните о том, что отправной точкой к устранению боли в спине является оздоровление нервной системы, общее расслабление тела и увеличение гибкости, именно это принесет результат в борьбе с болями в спине. Ознакомьтесь также как использовать музыку для мотивации к похудению.