Йога для укрепления мышц рук, плеч и спины
Будьте сильными и готовыми к вызовам жизни! Любите ли вы поднимать гантели или просто захотели укрепить верхнюю часть тела? В любом случае, йога может стать идеальным способом не только укрепить мышцы рук, плеч и спины, но и сделать вашу тренировку более гармоничной и увлекательной.
Традиционные физические упражнения, такие как подтягивания на турнике или жим штанги, обеспечивают отличное развитие мышц верхней части тела. Однако, для достижения максимальных результатов и создания красивого рельефа мышц, стоит позаботиться о гармоничном развитии всех групп мышц. Именно здесь йога приходит на помощь.
Асаны для укрепления рук
Первое, что приходит на ум при мысли о небольшом укреплении рук, — это планка. Это прекрасное упражнение для развития силы и стабильности рук и плеч. Однако, в йоге есть множество других асан, которые могут помочь укрепить руки и предлагают некоторые интересные вариации.
Армейская позиция — активирует верхние и нижние мышцы рук, а также мышцы груди. Примите позу, как будто вы делаете отжимания, но удерживайтесь в этом положении, сгибая локти под углом 90 градусов.
Воздушное замокание — укрепляет мышцы верхней части тела и требует силы и гибкости. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, поставьте их на пол и постепенно поднимите ноги и бедра, создавая 90-градусный угол с верхней частью тела. Сплетите руки между ног и поднимайте их вверх, напрягая мышцы рук и спины.
Асаны для укрепления плеч
Плечи играют ключевую роль в поддержании вертикальной оси тела, особенно при выполнении силовых тренировок. Использование йоги для укрепления плеч может помочь улучшить их силу и гибкость, а также предотвратить возникновение различных травм и усложнений.
Поза солдата — отличное упражнение для укрепления плечевых мышц и поддержания правильной осанки. Встаньте прямо, сплотите ноги и руки вдоль туловища. Медленно поднимите руки над головой и затем опустите их на уровень плеч, ощущая сжатие мышц плеч. Держитесь в этом положении, сосредоточившись на своем дыхании и ощущении силы.
Арчер войдиано — асана, которая развивает силу и гибкость плечевых мышц. Сядьте на пол, задрав колени, и поставьте их на ширине плеч. Затем, согнув одно колено, немного отведите его в сторону и вытяните перед собой другую ногу. Направьте руки вперед, начиная согнутой в локте руки, сначала протянутой параллельно полу. После этого начните выпрямлять руки, ускоряясь в конечной точке движения, создавая ощущение напряжения в плечах.
Асаны для укрепления спины
Сильная спина — это основа для устойчивой и здоровой осанки, а также для правильного функционирования организма в целом. Уделять время упражнениям для укрепления спины — это заботиться о своем здоровье и благополучии.
Пес — наисильнейшая асана для спины. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, и затем медленно поднимайте ягодицы и прогнитесь вверх, создавая «нисходящий треугольник» с телом. Распределите вес равномерно между руками и ногами, чувствуя сжатие мышц спины.
Мост — отличное упражнение для развития силы в спине, груди и нижней части тела. Лягте на спину, согните колени и поставьте их на пол на ширине плеч. Расположите руки вдоль туловища, с ладонями вниз. Медленно поднимайте ягодицы вверх, создавая большой угол между туловищем и ногами. Держитесь в этом положении, ощущая работу мышц спины и живота.
Теперь вы знаете несколько эффективных асан йоги, которые помогут вам укрепить мышцы рук, плеч и спины. Помните, что регулярная практика и постепенное увеличение нагрузки помогут вам добиться наилучших результатов. Не забывайте также включать в свою тренировку другие упражнения для развития различных групп мышц, чтобы достичь гармоничного и сбалансированного развития всего тела.