Развитие гибкости и укрепление мышц в спине.
Развитие гибкости и укрепление мышц в спине
Для того чтобы иметь здоровую спину, нужно следить за ее гибкостью и укреплением. Но как это сделать? В данной статье мы расскажем о практических советах и упражнениях, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Гибкость спины
Укрепление мышц спины невозможно без их гибкости. Гибкость позвоночника обеспечивает мобильность и предупреждает травмы. Если вы не размягчите мышцы, то скорее всего можете получить серьезные травмы.
- Йога. Йога – это один из лучших способов для развития гибкости позвоночника и мышц спины. В ходе выполнения асан вы растягиваете мышцы, укрепляете мышечный корсет и улучшаете постановку тела.
- Стретчинг. Это комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц. Вы можете делать его в домашних условиях, на прогулке или в зале.
Укрепление мышц спины
Укрепление мышц спины не только их развивает, но и профилактирует спинные заболевания.
- Планка. Она укрепляет не только мышцы спины, но и мышцы живота, ягодицы, рук и ног. Кроме того, планка улучшает постановку тела, корректирует сколиоз и предотвращает спинные заболевания.
- Гиперэкстензия. Гиперэкстензия – это упражнение, которое укрепляет мышцы спины и ягодиц. Выполняеть ее можно в зале либо дома.
- Отжимания на брусьях. Это упражнение практически не затрагивает спину, но укрепляет мышцы плечевого пояса и трицепса, что в свою очередь облегчает правильную постановку тела и предотвращает панцирную позу.
В целом, для здоровой спины, нужно сочетать гибкость и увеличивать силу мышц. Вышеуказанные упражнения могут помочь вам достичь желаемого результата.
Техники дыхательной гимнастики для оздоровления спины.
Жизнь в современном мире далеко не всегда благоприятна для нашей спины. Мы сидим за компьютерами, висим на телефонах и планшетах, водим сидячий образ жизни, что ведет к многим неприятностям со здоровьем. Спина — один из самых важных элементов нашего организма, и ее надо бережно относиться. Для этого существуют разнообразные методики занятий, включая дыхательную гимнастику.
Что такое дыхательная гимнастика?
Дыхательная гимнастика — это метод, который использует дыхание, чтобы оздоровить наш организм. Результаты дыхательных упражнений не ограничиваются только улучшением дыхания: они могут помочь расслабиться и улучшить настроение. Дыхательные упражнения также могут помочь улучшить осанку и уменьшить боли в спине.
Дыхательная гимнастика для спины
Как правило, для дыхательных упражнений для спины не нужно ничего, кроме того, чтобы сесть на стул или на мягкий коврик и выполнять упражнения. Вот некоторые упражнения, которые могут помочь оздоровить вашу спину:
- Начните с глубокого дыхания. Сядьте на стул или на коврик, держа спину прямой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко, заполняя свои легкие воздухом. Выдыхайте медленно и полностью. Во время вдоха постарайтесь напрячь мышцы живота. Так вы можете укрепить свою спину и увеличить эффект от упражнения.
- Упражнение кот. Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и уменьшить напряжение. Начните находиться в положении четвереньки, обращая внимание на положение спины. Затем начните медленно изгибать спину вверх и вниз, особенно на выдохе. Повторите 10-15 раз.
- Упражнение качель. Это упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы спины. Сядьте на стул и опустите голову вниз, дотрагиваясь до пола. Затем начните медленно качаться вперед и назад на вашем стуле. Повторите 10-15 раз.
- Упражнение штангист. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Сядьте на стул и поставьте руки на плечи. Затем начните поворачивать верхнюю часть тела вправо и влево. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.
- Упражнение бабочка. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и улучшить осанку. Сядьте на стул и поднимите руки над головой. Затем начните сводить лопатки вместе и опускать руки на выдохе. Повторите 10-15 раз.
Вывод
Дыхательная гимнастика может принести большую пользу для здоровья спины, уменьшить неприятные ощущения и улучшить настроение. Практикуйте гимнастику, следуйте правильной организации рабочего места и забывайте про плохие привычки в пользу здорового образа жизни — и вы сможете дополнительно укрепить свое здоровье. И не забудьте о безглютеновой муке, читайте об этом тут.