Дыхательные практики для улучшения работы кишечника.
Дыхательные практики для улучшения работы кишечника
Кишечник – это важный орган, контролирующий пищеварение и выведение отходов из организма. Но мало кто знает, что наша дыхательная система тесно связана с работой кишечника.
Почему дыхательные практики помогают улучшить работу кишечника?
Дело в том, что дыхание поддерживает давление в брюшной полости и обеспечивает правильную циркуляцию крови. Это помогает улучшить пищеварительный процесс и предотвращает запоры.
Какие дыхательные практики можно проводить?
- Глубокое дыхание – на вдохе напрягайте мышцы живота, наполняйте легкие воздухом, затем на выдохе расслабьте живот и выдыхайте воздух. При этом старайтесь увеличивать продолжительность вдоха и выдоха.
- Белковое дыхание – на вдохе напрягайте мышцы кишечника, затем на выдохе расслабьте их. Повторяйте этот процесс несколько раз, что помогает улучшить перистальтику кишечника.
- Шумные выдохи – на выдохе делайте звук «шшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшш», что улучшает процесс выведения газов и отходов из организма.
Как часто проводить дыхательные практики?
Большинство людей забывает о своей дыхательной системе, поэтому желательно проводить дыхательные практики хотя бы несколько минут несколько раз в день. Но если вы страдаете запорами или проблемами с желудком, проводите дыхательные упражнения хотя бы 5-10 минут утром и вечером.
Какие еще практики могут помочь улучшить работу кишечника?
- Регулярные физические упражнения – упражнения на пресс, круговое вращение таза, пилатес и йога могут улучшить работу кишечника.
- Правильное питание – употребляйте больше овощей, фруктов и зелени, которые содержат растительные волокна необходимые для улучшения пищеварения.
- Пить много воды – вода помогает вывести токсины и отходы из организма. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.
- Избегайте стресса – стресс может негативно влиять на работу кишечника. Проводите больше времени на природе, занимайтесь медитацией и слушайте расслабляющую музыку для уменьшения стресса.
Хотите улучшить работу своего кишечника? Начните с дыхательных практик и других простых упражнений, чтобы обеспечить ему подходящее внимание, которое он заслуживает. Не забывайте о правильном питании, регулярных физических упражнениях, питье большого количества воды и избегайте стресса. Дайте своему организму все необходимые инструменты для создания здорового, радостного и продуктивного жизненного образа. Ссылка на статью про влияние кофеина на потерю веса.
Асаны йоги для растяжки и расслабления мышц брюшной полости.
Растяжка и расслабление мышц брюшной полости с помощью йоги
Йога — это одно из наиболее эффективных средств для растяжки и расслабления мышц брюшной полости. Она помогает не только снять напряжение, но и укрепить мышцы, что может снизить риск различных заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, а также улучшить пищеварение.
1. Крылатая поза
Начните с сидящего положения на коврике. Слегка наклоните тело вперед и вытяните руки вперед с ладонями вниз. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе медленно опустите их вдоль тела. Сделайте 5-7 повторений.
2. Поза ребенка
Примите положение на коленях, а затем медленно опустите ягодицы на пятки. Затем склонитесь вперед и поместите лоб на коврик. Руки вытяните вперед с ладонями на полу. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Держите позу на 30 секунд.
3. Наваасана
Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела с ладонями на полу. На вдохе поднимите ноги на уровень глаз и обхватите руками голени. На выдохе медленно опустите ноги вниз. Повторите 5-7 раз.
4. Черепаха
Сидя на коврике с вытянутыми ногами, поднимите руки и сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться ладонями до ступней. Если не удается дотянуться до ступней, зажмурьте глаза и сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните и опуститесь до уровня, который вам комфортен. Держите позу на 30 секунд.
5. Восьмерка
Продолжая сидеть на коврике, согните ноги в коленях и поместите ступни на полу. Стержневую мышцу прижмите к сидушкам и медленно вертите верхней частью тела из стороны в сторону. Делайте это 10-15 раз, затем поменяйте направление вращения.
6. Дыхательные упражнения
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов. При вдохе наберите воздухом живот, при выдохе опустите его. Это позволит улучшить кровообращение и уменьшить стресс.
Заключение
Растяжка и расслабление мышц брюшной полости с помощью йоги — это один из наиболее эффективных способов заботы о своем здоровье и хорошем самочувствии. Помните, что каждый организм уникален, поэтому не стесняйтесь изменять упражнения, если они не подходят вам. Йога должна приносить удовольствие и не вызывать дискомфорт.