Йога для снятия напряжения глазных мышц, вызывающего головную боль
Головная боль – распространенное явление, с которым мы все сталкиваемся время от времени. Однако, когда головная боль становится частой и невыносимой, она может серьезно повлиять на наше здоровье и качество жизни. Помимо причин, таких как стресс, усталость и неправильное питание, одной из основных причин головной боли является напряжение глазных мышц.
Современный образ жизни, связанный с длительной работой за компьютером, мобильными устройствами и другими электронными устройствами, приводит к переутомлению глазных мышц. Именно поэтому нашим глазам так необходимо расслабление и восстановление. Одним из самых эффективных способов снятия напряжения глазных мышц является практика йоги.
Йога – это древняя философская система, которая включает физические позы, дыхательные упражнения и медитацию. Она помогает укрепить и расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение из различных частей тела. Если вы страдаете от головной боли, вызванной напряжением глазных мышц, следующая йога практика может помочь вам снять стресс и напряжение, и вернуться к чистому и ясному видению.
Поза ребенка (Balasana)
Поза ребенка – одна из самых расслабляющих поз в йоге. Она помогает укрепить мышцы спины, растянуть грудь и позвоночник, а также снять напряжение глазных мышц. Для выполнения позы ребенка, следуйте инструкциям:
- Сядьте на колени, при этом колени должны быть на ширине плеч.
- Согните туловище вперед и опустите его между коленями. Коснитесь лбом пола или коврика для йоги.
- Растяните руки вперед, сжимая ладони и активируя мышцы рук и плеч.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
- Оставайтесь в этой позе на несколько дыханий, расслабляясь и снимая напряжение глазных мышц.
Поза ребенка особенно рекомендуется после долгого сидения перед компьютером или другими электронными устройствами. Она помогает расслабиться и снять напряжение из глазных мышц, улучшая кровообращение и питание в этой области.
Поза продвинутого рыбака (Matsyasana)
Поза продвинутого рыбака отлично растягивает и укрепляет глазные мышцы, а также снимает напряжение из шеи, плеч и спины. Для выполнения этой позы, следуйте инструкциям:
- Лягте на спину и разомкните ноги, согнув колени, так чтобы ступни касались пола.
- Положите подушки или свитер под спину, чтобы поднять грудь и голову вверх.
- Положите руки под ягодицы, согните локти и поднимите грудь вверх.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. При каждом вдохе представьте, как вы растягиваете и укрепляете глазные мышцы.
- Оставайтесь в этой позе на несколько дыханий, расслабляясь и снимая напряжение глазных мышц.
Старайтесь быть аккуратными при выполнении позы продвинутого рыбака, особенно если у вас есть проблемы со спиной или шеей. Если у вас возникнут какие-либо неприятные ощущения, прекратите практику и обратитесь к врачу или опытному йоге.
Поза горы (Tadasana)
Поза горы – одна из самых простых и эффективных поз в йоге. Она укрепляет и вытягивает позвоночник, растягивает грудь и улучшает осанку. Кроме того, поза горы помогает снять напряжение с глазных мышц, улучшая их кровообращение и питание. Для выполнения позы горы, следуйте инструкциям:
- Встаньте прямо, задрав плечи и растягивая грудь.
- Сложите ладони перед грудью и закройте глаза.
- Расслабьте все мышцы тела и сосредоточьтесь на дыхании.
- Представьте, как энергия поднимается из земли через вашу позвоночник и распространяется в глазные мышцы, расслабляя их.
- Оставайтесь в этой позе на несколько дыханий, расслабляясь и снимая напряжение глазных мышц.
Поза горы является прекрасной практикой для начала дня, особенно если у вас есть накопленное напряжение в глазных мышцах. Она поможет вам расслабиться и зарядиться положительной энергией перед началом нового дня.
Поза ноги вверх (Viparita Karani)
Поза ноги вверх – отличная практика для снятия напряжения глазных мышц и улучшения кровообращения в этой области. Для выполнения этой позы, следуйте инструкциям:
- Лягте на пол, так чтобы ягодицы были рядом с стеной.
- Поднимите ноги вверх, прогните колени и опустите их на стену, чтобы пятки были на уровне бедер.
- Разомкните руки в стороны, расположив их на полу так, чтобы ладони были вверху.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что ваше дыхание освобождает напряжение и стресс из глазных мышц.
- Оставайтесь в этой позе на несколько минут, расслабляясь и снимая напряжение глазных мышц.
Поза ноги вверх может быть неприятной в самом начале, но постепенно вы почувствуете, как напряжение в глазных мышцах уменьшается. Она также помогает снять напряжение с ног и спины, улучшая кровообращение и общее самочувствие.
Поза тигра (Vyaghrasana)
Поза тигра является отличным упражнением для снятия напряжения глазных мышц, особенно после длительного сидения за компьютером. Она помогает укрепить спину, растянуть мышцы шеи и позвоночника, а также расслабить глазные мышцы. Для выполнения позы тигра, следуйте инструкциям:
- Встаньте на четвереньки, согнув колени и положив ладони на пол, так чтобы плечи были на ширине плеч, а колени на ширине бедер.