7 эффективных асан для похудения в домашних условиях.
Асана для похудения: истинная правда или миф?
В поисках идеальной фигуры многие люди обращаются к многочисленным способам сбросить лишний вес. Одним из эффективных способов является йога, а именно асаны для похудения. Но насколько они действительно эффективны? Давайте разберемся в этом вместе.
Что такое асаны и как они работают?
Асаны — это позы, которые применяются в йоге для поддержания физического и эмоционального здоровья. Они помогают растягивать мышцы, улучшают кровообращение и дыхание, а также уменьшают стресс.
Когда дело касается похудения, асаны могут быть полезными, так как они ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жира, уменьшают аппетит и повышают уровень энергии.
Семь эффективных асан для похудения в домашних условиях
1. Триконасана (Уголок): станьте на ширине плеч, выпрямите правую ногу в сторону и поверните левую ногу на 45 градусов. Наклонитесь вправо, прикасаясь к ноге, выпрямляйте руку к потолку. Повторите на другой стороне.
2. Вирабхадрасана I (Воин I): станьте вложив правую ногу вперед и ноги в позиции на 90 градусов, поднимите руки вверх, задерживайте дыхание на 10 секунд. Повторите на другой стороне.
3. Ардха Матсьендраасана (Торсионная поза): сидите, вытянув ноги, согните правое колено и перекиньте его на левое колено, поверните голову на правое плечо, повторите на другой стороне.
4. Пасчитоттанасана (Растворенный Уголок): встать, ноги в ширину плеч, вдохните, выдохните и наклонитесь на носки, прикасаясь к полу руками, а затем приложите ладони на лодыжки.
5. Суранамаскар (Солнечное Приветствие): начните в стоящем положении, поднимайте руки вверх, наклоняйтесь вперед на выдохе, растягивайте ноги на дыхании.
6. Рептилий Сторона: лежа на животе, поднимите правую руку и левую ногу, повернитесь на правое плечо, повторите на другой стороне.
7. Шавасана (Поза Трупа): лежа на спине, расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Заключение
В конечном итоге, асаны для похудения могут быть очень полезными для здоровья и физической формы, особенно при регулярной практике. Они также могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество жизни. Но помните, что каждый организм уникален, и результаты могут быть различными. Попробуйте эти асаны и посмотрите, как они воздействуют на ваше тело. Помните, что правильное питание и регулярные тренировки наравне с йогой являются ключом к успеху в похудении и улучшении здоровья. Также ознакомьтесь с данными о пользе железа для снижения веса, чтобы точно знать, что нужно кушать при занятиях йогой.
Как правильно набирать вес при занятиях йогой: советы и рекомендации.
Как правильно набирать вес при занятиях йогой: советы и рекомендации
Йога — это не только способ достижения гармонии тела и духа, но также и отличный способ похудения. Однако, не всегда всем нужно худеть, многие сталкиваются с проблемой недостаточного веса и хотели бы набрать его занимаясь йогой. Сегодня мы расскажем, как правильно набирать вес при занятиях йогой.
Основные правила набора веса
Прежде, чем начать упражнения, важно понять, что для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Это означает, что нужно увеличить свой калораж и стараться его не тратить на сжигание жира, а направлять на рост мышечной массы.
Упражнения для набора веса
1. Вирасана — сидим на пятках, прислонившись к ягодицам, вытягиваем руки вверх. Это упражнение поможет укрепить мышцы брюшного пресса, спины и бедер.
2. Падангуштасана — стоя, наклоняемся вперед и беремся руками за большие пальцы ног. Это упражнение снимает напряжение с мышц груди и спины, что помогает им расти без лишнего напряжения.
3. Бхуджангасана — лежа на животе, поднимаем верхнюю часть тела, не отрывая ноги от пола. Это упражнение укрепляет мышцы спины, рук и бедер.
4. Прасарита падоттанасана — стоя, расставляем ноги на ширину плеч и наклоняемся вперед, стараясь ухватиться за щиколотки. Это упражнение развивает мышцы бедер и ягодиц.
Питание для набора веса
Помимо упражнений на набор мышечной массы, необходимо придерживаться правильного питания. В рационе должны быть присутствовать продукты с высоким содержанием белка, например, мясо, рыба, яйца, орехи. Также стоит увеличить потребление углеводов и жиров, чтобы получить необходимый запас энергии для роста мышц.
Выводы
Набрать вес при занятиях йогой возможно, но для этого нужно следовать правильному режиму питания и выполнять упражнения, направленные на рост мышечной массы. Важно не только потреблять больше калорий, но также распределять их правильно по белкам, углеводам и жирам. Помните, что результаты не приходят моментально, поэтому важно поставить реалистичные цели и работать над ними на протяжении длительного времени.
Ссылка на статью о важности постановки реалистичных целей: Важность постановки реалистичных целей.