Основные упражнения йоги для развития гибкости и подготовки к бегу.
Основные упражнения йоги для развития гибкости и подготовки к бегу
Йога – это не только медитация и духовная практика, она также может стать чрезвычайно полезной для тех, кто занимается бегом. В этой статье мы рассмотрим основные упражнения йоги для развития гибкости и подготовки к бегу.
1. Поза Вариации Васистхасаны (Васистхасана)
Эта поза помогает развивать силу и гибкость в области рук и позвоночника, которые очень важны для бега. Кроме того, она способствует укреплению брюшных мышц и улучшению координации движений.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Согните левую ногу в колене и поставьте ее на пол внутри правой бедра.
- Поднимите правую руку вверх, вытянув ее вдоль правой стороны тела.
- Вдохните и вытяните правую руку вверх еще выше, опустив ее за голову.
- Вдохните и продолжайте вытягиваться вверх, удлиняя тело.
- Выдохните и опустите правую руку за спину, смотря влево.
- Держа левую ногу на месте, поднимите тело на вдохе, смотря вправо.
- Удерживайте позу 5-10 вдохов, потом вернитесь в исходное положение.
2. Адхо Мукха Сванасана (Пес вниз головой)
Адхо Мукха Сванасана очень полезна для бегунов, так как укрепляет мышцы ног, рук и спины. Кроме того, она способствует развитию гибкости в области бедер и коленей.
- Встаньте на четвереньки, расположив запястья и колени на ширине плеч.
- Выдохните и поднимите ягодицы вверх, сгибая колени.
- Вытяните ноги и руки перед собой, сохраняя прямую линию в позвоночнике.
- Опуститесь на подушечки пальцев, растянув ладони вниз.
- Удерживайте позу 5-10 вдохов, потом опуститесь на колени и расслабьтесь.
3. Уттанасана (Прогиб вперед)
Уттанасана помогает развивать гибкость в области бедер и лягте. Кроме того, эта поза укрепляет мышцы ног, в том числе и икры.
- Стоя на коврике, разведите ноги на ширину плеч.
- Согните тело вперед в бедре, опустив голову и выпрямив руки.
- Дайте тягу в области паха, постепенно спускаясь ниже.
- Удерживайте позу 5-10 вдохов, потом вернитесь в исходное положение.
4. Баласана (Поза ребенка)
Эта поза прекрасно расслабляет мышцы спины, шеи и плеч. Она также полезна для бегунов, так как улучшает гибкость коленей и бедер.
- Сядьте на пятки, разведя колени в стороны.
- Согните тело вперед, положив руки на пол перед собой.
- Держите голову на полу или на подушке.
- Удерживайте позу 5-10 вдохов, потом вернитесь в исходное положение.
5. Вршчикасана (Поза дерева)
Вршчикасана улучшает гибкость бедер, коленей и лодыжек, а также укрепляет мышцы ног и спины.
- Встаньте прямо на коврике, вытянув позвоночник и выпрямив плечи.
- Перенесите вес на левую ногу и поставьте правую на внутреннюю поверхность левой бедра.
- Сложите руки в молитвенный жест над грудью и удерживайте позу 5-10 вдохов.
- Потом вернитесь в исходную позицию и повторите на другой стороне.
Йога – это прекрасный способ развивать гибкость и укреплять мышцы перед бегом. Она также помогает улучшить координацию движений и уменьшить стресс во время тренировок.
Как йога помогает улучшить беговую технику и увеличить выносливость.
Как йога помогает улучшить беговую технику и увеличить выносливость
Йога и бег – две взаимосвязанные практики, которые могут стать идеальным дополнением друг друга. Йога помогает улучшить беговую технику и увеличить выносливость не только физически, но и эмоционально и ментально.
Улучшение беговой техники благодаря йоге
1. Растяжка и гибкость
Растяжка – это неотъемлемая часть тренировки бегунов. Однако, некоторые упражнения могут быть травмоопасными, если не выполнять их правильно. Йога предоставляет более безопасный и эффективный способ растяжки, которая улучшает гибкость и подготавливает тело к бегу.
2. Работа над балансом
Бег – это баланс в движении. Продвижение тела вперед требует от нас не только физической подготовки, но и уверенности и отсутствия внутреннего напряжения. Йога помогает справиться с этими проблемами, учит контролировать свои мысли и эмоции, что лучше подготавливает к бегу.
3. Лучшее понимание своего тела
Практика йоги улучшает ваше сознание о своем теле, позволяет лучше понимать свои движения и отслеживать их во время бега. Это помогает предотвратить травмы и лучше управляться со своими силами во время тренировок.
Увеличение выносливости благодаря йоге
1. Улучшение дыхания
Йога – это не только растяжка и гибкость, но и особое внимание к дыханию. Техники дыхания, изучаемые во время йоги, помогают улучшить поставу грудной клетки и выровнять позвоночник, что способствует более выпрямленной форме бега и увеличивает выносливость.
2. Работа над умом
Бег на расстояние – это не только физическая нагрузка, но и ментальная составляющая. Йога учит заниматься медитацией и контролировать свои мысли, что помогает выносливости.
3. Снижение уровня стресса
Стресс – это одна из главных причин усталости и перегрузок во время тренировок. Йога помогает справляться со стрессом и улучшает психическое состояние, что способствует более успешной тренировке и повышению выносливости.
Заключение
Йога и бег – это взаимодополняющие практики, которые могут принести огромную пользу вашему организму. Они помогают улучшить беговую технику и увеличить выносливость, снизить уровень стресса и улучшить психическое состояние.