Основы практики йоги для укрепления позвоночника.
Основы практики йоги для укрепления позвоночника
Позвоночник является одной из наиболее важных частей тела человека. Это огромная конструкция, состоящая из 33 позвонков, между которыми находятся диски, связки, мышцы и нервы. Из-за того, что позвоночник постоянно испытывает нагрузки, он часто становится причиной боли в спине. В данной статье мы расскажем о том, как практика йоги может помочь укрепить позвоночник и избавить от боли.
Почему нужно заботиться о позвоночнике?
Боль в спине может быть следствием множества причин: длительное сидение, неправильное положение тела при сне или работе, наследственность, травмы, старение и многое другое. Но независимо от причины, боли в спине могут нарушить ваш образ жизни, отрицательно сказываясь на работе, учебе, физических занятиях и даже ходьбе. Поэтому забота о позвоночнике – важный аспект здорового образа жизни.
Как йога помогает укрепить позвоночник?
Практика йоги может помочь укрепить позвоночник и избавить от боли в спине. Йога включает в себя упражнения, направленные на растяжку, укрепление, улучшение гибкости и выносливости позвоночника. Эти упражнения также улучшают кровообращение, помогая восстановить мышечный тонус и снимая напряжение. Вот некоторые из базовых упражнений, которые могут помочь вам укрепить ваш позвоночник:
1. Машина времени
Машина времени – это упражнение, которое поможет вам размять ваш позвоночник и улучшить гибкость.
- Сядьте на коврик в положении с перекрещенными ногами, спина прямая, руки на коленях.
- Повернитесь вправо и зажмите правую руку за левое колено.
- Вдохните и медленно поверните позвоночник налево.
- Вдохните и медленно поверните позвоночник направо.
- Выдохните и вернитесь в начальное положение.
- Повторите эту последовательность на другую сторону.
2. Кот и корова
Эти упражнения нацелены на укрепление мышц спины.
- Сядьте на коврик на коленях и руках, ладони находятся под плечами, колени – под бедрами.
- Во время вдоха, медленно опустите живот и приподнимите голову вверх. (Корова).
- Во время выдоха, медленно скруглите спину вверх и опустите голову. (Кот).
- Повторите это упражнение несколько раз.
3. Дочка
Это упражнение поможет увеличить гибкость позвоночника и спины.
- Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч, руки вверху.
- Наклоните тело вперед, так, чтобы ладони касались пола.
- Попытайтесь прижаться лбом к ногам.
- Остатесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.
- Затем медленно поднимите тело наверх.
Заключение
В свете дополнительных условий, связанных с сидячей работой и ограниченной физической активностью, забота о позвоночнике – важная часть здорового образа жизни. Практика йоги может помочь укрепить ваш позвоночник и избавиться от боли в спине. Опробуйте эти базовые упражнения и внесите практику йоги в свой ежедневный режим. Это принесет вам ощутимое облегчение и улучшит ваше физическое состояние. Если вы новичок, то прежде чем начать, обратитесь к опытному инструктору йоги.
Специальные асаны для профилактики болезней позвоночника.
Специальные асаны для профилактики болезней позвоночника
Если вы страдаете от болей в спине или ощущаете дискомфорт, то, вероятно, ваша спина нуждается в укреплении и растяжке, а также в улучшении кровообращения в этой области тела. Существует множество асан, которые могут помочь устранить проблемы со спиной. Мы рассмотрим несколько из них.
1. Крылатый дракон
- Сядьте на коврик и примите позу дитя.
- Вытяните руки вдоль тела и поднимите их вверх, продолжая держать их прямо.
- Положите правую руку на левое колено, а левую руку за спину, как можно дальше от спины.
- Поверните торс влево и удерживайте позу на 5-7 дыханий, потом повторите на другой стороне.
2. Король асан
- Сядьте на коврик и примите позу лотоса (если не можете принять эту позу, можно взять позу простого сидения).
- Придвиньте ладони к пояснице, пальцы внутрь.
- Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, поместив ноги на ладони.
- Поднимите голову и плечи над полом, удерживайте позу на 5-7 дыханий, потом опустите голову и ноги.
3. Посвящение луны
- Встаньте на четвереньки, разведите колени на ширине бедер.
- Вытяните правую ногу назад и поднимите ее вверх, держа ногу вытянутой.
- Согните левое колено и спустите его на пол, коснувшись его ладонью.
- Удерживайте позу на 5-7 дыханий, потом смените ноги.
4. Дитя вниз головой
- Сядьте на корточки и опустите голову на пол, расположив ее между коленами.
- Вытяните руки вперед и удерживайте позу на 5-7 дыханий.
5. Священный лотос
- Сядьте на коврик и примите позу лотоса.
- Положите ладони на колени и закройте глаза.
- Удерживайте позу на 5-10 минут, фокусируясь на дыхании и успокаивая ум.
Эти асаны являются простыми и эффективными способами для профилактики и устранения болезней позвоночника. Практикуйте их регулярно, и вы увидите, как ваша спина становится сильнее и более здоровой.