Упражнения йоги для развития осанки и укрепления мышц спины.
Йога для развития правильной осанки и укрепления мышц спины
Современная жизнь часто требует от нас длительных сидений за столом, за рулем, перед компьютером. Такой образ жизни отрицательно сказывается на нашей спине и осанке. Правильная осанка не только делает нас более привлекательными, но и важна для нашего здоровья. Йога предоставляет множество практик, которые могут помочь нам развить правильную осанку и укрепить мышцы спины.
Поза горы (Tadasana)
Поза горы – базовая практика йоги. Она является основой для большинства асан, поэтому поза горы должна быть хорошо усвоена.
- Встаньте на прямые ноги, ступни стоят ровно на полу, пятки касаются друг друга. Распределите вес тела на обе ноги.
- Плавно поднимите руки вдоль тела, вытяните пальцы вверх и сделайте 5 глубоких вдохов.
- На выдохах расслабьте плечи и опустите руки вниз вдоль тела. Разомкните пятки на ширину бедер.
- Чувствуйте свою позвоночную колонку, старайтесь не опираться на стену, а находить равновесие в позе.
Практикуйте позу горы в течение 3-5 минут, повторяя 3-5 раз. Эта практика укрепит мышцы ног и спины, разовьет правильную осанку.
Кот и корова (Bitilasana / Marjaryasana)
Асаны «кот» и «корова» используются для растяжки позвоночника и укрепления мышц спины. Выполняют асаны в связке кота и коровы.
- Начните на всех четырех, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.
- На вдохе опустите живот вниз, выведите голову вверх и кверху поднимите хвост в позу «корова».
- На выдохе поведите голову вниз, согните позвоночник вверх и опустите хвост в позу «кот».
- Плавно перемещайтесь между этими двумя положениями на каждый вдох и выдох.
Повторите практику 5-10 раз. Эта практика поможет расслабить и укрепить мышцы спины, а также улучшит поставу и осанку.
Поза полной релаксации (Savasana)
Полная релаксация – очень важная часть практики йоги. Практика способствует снижению стресса, напряжения и помогает восстановить энергию.
- Ложитесь на спину, разворачивая ладони вверх.
- Рыхло раскиньте руки и ноги в разные стороны, позволяя мускулатуре расслабиться.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Сфокусируйте внимание на своих мыслях и позвольте им оставаться на поверхности, не зацикливаясь на них.
- Сделайте практику в течение 10-15 минут.
Продолжительное сидение, стояние или ходьба ведут к накоплению напряжения в мышцах спины. Практика релаксации поможет снять напряжение, успокоить нервную систему и восстановить энергию.
Мы рекомендуем вам проводить эти практики не менее 3 раз в неделю, чтобы расслабить мышцы спины и развить правильную осанку. И не забудьте, что здоровье состоит не только из физической активности, но и из здорового питания. Как выбрать здоровую диету, вы можете прочитать на странице нашего сайта, посвященной здоровому образу жизни.
Простейшие асаны для растяжки и уменьшения напряжения в позвоночнике.
Простейшие асаны для растяжки и уменьшения напряжения в позвоночнике
Современный образ жизни приводит к появлению большого напряжения в позвоночнике и сужению мышц. Это может привести к боли в спине, головных болях и других расстройствах. Одним из способов заботы о своем здоровье является выполнение простых асан для растяжки и уменьшения напряжения в позвоночнике. В этой статье мы расскажем о нескольких таких асанах.
1. Березники
Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Согните одну ногу в колене и подтяните ее ко груди. Положите руки на колени, чтобы удерживать баланс. Повторите эту асану на другой ноге.
- Растягивает мышцы бедра, сокращает напряжение в позвоночнике и пояснице;
- Улучшает кровообращение в бедрах и животе.
2. Кот и корова
Встаньте на колени, руки на расстоянии ширину плеч. В первом положении кот при выдохе округляйте позвоночник вверх, оттягивая голову книзу и прогните спину. Во втором положении корова при вдохе свесите живот и опустите лопатки назад, приподнимая голову.
- Растягивает шею, грудь и спину;
- Улучшает кровообращение в позвоночнике и мозге;
- Помогает уменьшить головные боли и боли в пояснице.
3. Вариация йоги пейзажа
Встаньте прямо с ногами на расстоянии в два раза больше ширины плеч. Согните левое колено и поверните правое стопу наружу, к полу. Поднимите правую руку к потолку и спускайтесь на колено, вытянув правую ногу назад. Повторите на другой стороне.
- Растягивает бедра и спину;
- Снимает напряжение в пояснице и шее;
- Улучшает баланс.
Выполнение данных асан не только помогает уменьшить напряжение в позвоночнике, но и способствует улучшению общего состояния организма. Часто повторяйте эти асаны и наслаждайтесь ощущением легкости и гибкости в своем теле.
Важно помнить о здоровом образе жизни, в том числе и правильном питании. Не забывайте об употреблении цельных продуктов питания, так как они содержат больше питательных веществ и не содержат вредных добавок. Об этом вы можете узнать подробнее по ссылке важность употребления цельных продуктов питания.