Солнечные асаны: упражнения для улучшения настроения.
Солнечные асаны: упражнения для улучшения настроения
Каждый из нас иногда может столкнуться с пониженным настроением. Это может быть вызвано различными факторами, такими как стресс на работе, личные проблемы или нехватка сна. Часто, когда настроение падает, мы обращаемся к еде, алкоголю или другим веществам, которые временно помогают избавиться от негативных эмоций.
Однако, есть более здоровый способ улучшить наше состояние и настроение – это солнечные асаны, упражнения, которые помогают снять напряжение, повысить энергию и улучшить настроение.
Что такое солнечные асаны?
Солнечные асаны – это упражнения, которые направлены на улучшение настроения и энергии. Они являются частью йоги и могут быть выполнены в любом месте и в любое время дня. Эти асаны направлены на укрепление мышц, повышение гибкости и улучшение кровообращения.
1. Триангу Мукха Сванасана (поза собаки)
Эта поза поможет размять мышцы спины, плеч и ног, улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.
Как выполнять:
— Встаньте на четвереньки, поддерживая ладони на ширине плеч, а колени на ширине таза.
— Выпрямите руки и ноги, при этом сохраняя положение ладоней на ширине плеч и ног на ширине таза.
— Выпрямите спину, и добавьте медленно голову между плечьев, чтобы шея находилась в одной линии с позвоночником.
— Сохраняйте позу в течение 1-3 минут.
2. Вирубхадрасана (поза воина)
Версия короля воина помогает снять напряжение и усталость, улучшает гибкость мышц и развивает баланс.
Как выполнять:
— Разведите ноги на ширину таза, поднимите правую ногу, согните колено, и сделайте шаг вперед.
— Опустите левое колено к поверхности земли. Приведите правую руку вверх, и левую — на поверхность земли.
— Посмотрите перед собой. Сохраняйте позу в течение 30 – 60 секунд.
— Повторите упражнение на другой стороне, потом вернитесь в стоячее положение.
3. Гомукхасана (поза коровы)
При выполнении этой позы мы размягчаем плечи, грудь и шею, улучшаем кровообращение и повышаем уровень энергии.
Как выполнять:
— Сядьте на пол или коврик, вытяните левую ногу, затем согните правую ногу, и поднесите пятку правой ноги к левой бедре.
— Потяните левую руку и наставьте ее на правое бедро, а правую — на левое плечо. Нарисуйте локоть на верхнюю спину.
— Выпрямите спину, и ждите на этой позе 30-60 секунд. Потом повторите упражнение на другой стороне.
Преимущества выполнения солнечных асан:
— Снижают уровень стресса: В следствие выполняемых движений во время практики, организм начинает выделять гормоны удовольствия – эндорфины – и это помогает снять стресс.
— Повышают уровень энергии: Солнечные асаны улучшают кровообращение, чем повышают уровень кислорода, поступающего в клетки, обеспечивая организм более энергичным и активным состоянием.
— Улучшают настроение: Выполнение солнечных асан приводит к тому, что наш организм начинает выделять гормоны счастья, что в свою очередь улучшает настроение и снимает напряжение.
В заключение
Выполнение солнечных асан приводит к большим позитивным изменениям в организме: повышение энергии, раскрепощение мышц, улучшение циркуляции крови и лимфы, а также улучшение настроения. Не забывайте, что для достижения эффекта, эти упражнения должны исполняться в регулярной форме. Кроме того, солнечные асаны могут помочь в процессе снижения веса, как обсуждалось ранее в этой статье.
Дыхательные практики: как использовать йогу для борьбы с негативом.
Дыхательные практики в йоге
Йога, переводящаяся как единство или гармония, это универсальный путь интеграции человека с его внутренним миром и окружающим миром. Йога включает в себя целостный подход к здоровью, который включает не только асаны, но также и практики дыхания.
Дыхательные практики известны как пранаяма в йоге, что означает контроль дыхания. Они позволяют нам контролировать нашу энергию и управлять нашим состоянием сознания. Приведенные ниже дыхательные упражнения помогают нам бороться с негативными мыслями и эмоциями.
1. Абдоминальное дыхание
Абдоминальное дыхание, также известное как дыхание через нос, позволяет нам расслабиться и сосредоточиться на моменте. Оно укрепляет нашу способность выполнять задачи, концентрироваться и принимать решения в трудных ситуациях.
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
- Положите руку на живот, чтобы контролировать движение дыхания.
- Закройте правый ноздрь большим пальцем правой руки и вдохните глубоко через левый ноздрь.
- Зажмите ноздри и задержите дыхание на 4-5 секунд.
- Выдохните через правый ноздрь в течение 8-10 секунд.
- Повторите 4-5 раз через один ноздр и затем поменяйте ноздри.
2. Одинаковое дыхание
Одинаковое дыхание позволяет нам сбалансировать наше эмоциональное состояние. Оно помогает нам расслабиться и успокоиться, что особенно полезно, когда мы чувствуем сильные эмоции, такие как страх или ярость.
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
- Закройте глаза и положите руки на колени в джняна мудре — поставьте кончики пальцев больших пальцев и указательных пальцев вместе, остальные пальцы открыты.
- Вдохните на 4-5 секунд.
- Задержите дыхание на 4-5 секунд.
- Выдохните на 4-5 секунд.
- Повторите 3-5 раз.
3. Дыхание Шатавари
Дыхание Шатавари помогает нам снять напряжение, улучшить концентрацию и уменьшить тревогу. Оно также укрепляет наш иммунитет и поддерживает работу пищеварительной системы.
- Сидите в удобной позе с прямой спиной.
- Сведите глаза вместе и сфокусируйтесь на точке между бровями.
- Положите кончики языка на заднеи части зубов и закрыть рот.
- Вдохните через ноздри на 4-5 секунд.
- Задержите дыхание на 4-5 секунд.
- Выдохните через зубы на 4-5 секунд, испуская звук шшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшш.
- Повторите 3-5 раз.
4. Дыхание с криком
Дыхание с криком поднимает настроение и поддерживает чистоту нашего энергичного тела. Оно помогает нам освободиться от негативных эмоций, таких как страх и гнев.
- Станьте на колени и положите руки на бедра.
- Громко крикните на выдохе, затем резко вдохните через нос, напрягая мышцы в области живота и диафрагмы.
- Повторите 3-5 раз.
Эти дыхательные упражнения это простые, но мощные способы управления своим эмоциональным состоянием. Когда мы используем дыхание, чтобы контролировать нашу энергию, мы можем лучше справляться со стрессом и негативом, которые могут влиять на наше здоровье и душевное благополучие. Если вы не знакомы с йогой, присоединитесь к классу и начните с простых упражнений для начинающих. Желаем вам успеха и благополучия!
Ссылка на простые шаги для снижения веса.