Асаны для расслабления и снисходительности к мыслям перед сном.
Расслабляющие асаны перед сном: как дать отдых своему телу и уму?
Одной из главных проблем современного общества является постоянное напряжение и стресс. А когда приближается время сна, мы не можем отключиться от навязчивых мыслей и не сможем расслабиться. Поэтому сегодня мы хотим предложить вам несколько асан, которые позволят вам расслабить вашу мышечную систему, а также уберечь вас от навязчивых мыслей перед сном.
1. Бадха Конасана («Поза бабочки»)
Эта асана помогает расслабить бёдра и уменьшить напряжение в позвоночнике. Для выполнения асаны садитесь на пол, присоединяйте стопы друг к другу и прижимайте их к тазу. Растяните позвоночник вверх, слегка расправьте плечи, на выдохе медленно опускайте колени вниз и держите эту позу в течение 60 секунд.
2. Випарита Карани («Обращенная поза ног»)
Эта поза помогает улучшить кровообращение и способствует расслаблению ума. Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и опустите их на стену. Держите эту позу в течение 5-10 минут, дышите глубоко и медленно.
3. Шавасана («Поза трупа»)
Шавасана — одна из самых популярных расслабляющих поз перед сном. Ложитесь на спину, разведите ноги на ширину бедер, расположите руки у боков тела. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на своём дыхании. Держите эту позу в течение 5-10 минут.
4. Баласана («Поза ребёнка»)
Эта поза отлично расслабляет спину, шею и плечи, уменьшает стресс и способствует снятию напряжения. Сядьте на пятки, расставьте колени на ширину бедер, наклоните тело вперёд, вытяните руки вперёд. Держите эту позу в течение 60 секунд.
5. Бхуянгасана («Поза кобры»)
Эта поза растягивает грудную клетку, уменьшает усталость и стресс, способствует настройке на позитивный лад. Ложитесь на живот, поднимите голову и верхнюю часть тела, держа ладони на полу под плечами. Держите эту позу в течение 60 секунд.
Заключение
Выполняя эти асаны перед сном, вы дадите своему телу и уму возможность расслабиться и отдохнуть. Не забудьте отключиться от всех электронных устройств, чтобы снять всю негативную энергию перед сном. Добавьте эти асаны в свой ежедневный ритуал перед сном, и вы почувствуете положительные изменения в своей жизни.
Как позаботиться о своем сердце? Здоровые привычки, о которых следует помнить.
Практики дыхания для улучшения сна и бодрости утром.
Дыхательные практики для улучшения сна и бодрости утром
Неоднозначным и комплексным является человеческий сон. Он может влиять на нашу усталость, эмоции и качество жизни. Есть много факторов, которые могут стимулировать или наоборот, мешать нашему сну. Одним из таких факторов является правильное дыхание. В этой статье мы рассмотрим, как дыхательные практики могут помочь улучшить качество сна и бодрость утром.
Как дыхание влияет на сон?
Дыхательная практика может повлиять на наш сон и уровень усталости, так как она влияет на нашу нервную систему. Правильное дыхание может активировать нервную систему парасимпатической системы, которая отвечает за расслабление и отдых. Это может помочь уменьшить уровень стресса и тревоги, а также положительно сказаться на состоянии духа.
Перед сном
Перед сном рекомендуется провести несколько дыхательных упражнений. Один из самых распространенных способов — это глубокое дыхание через нос на протяжении 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд через рот. После выдоха необходимо сделать паузу на 4-5 секунд. Это упражнение помогает расслабиться и уменьшить уровень тревоги перед сном.
Утренние дыхательные упражнения
Один из способов улучшения бодрости и энергии утром — это проведение нескольких дыхательных упражнений. Один из таких методов — это быстрое дыхание. В этом упражнении необходимо ускорить частоту дыхания: быстро вдохнуть через нос на 2-3 секунды и выдохнуть через рот на 2-3 секунды. Это увеличит поток кислорода в организме и увеличит уровень энергии.
Другие дыхательные упражнения
Есть множество других дыхательных практик, которые могут помочь улучшить качество сна и бодрость утром. Одним из таких методов является Пранаяма. Это традиционный индийский метод дыхательных упражнений, который помогает уменьшить стресс, улучшить качество сна и увеличить уровень энергии. Можно проводить это упражнение в любое время дня.
Заключение
Дыхательные упражнения — это отличный способ улучшения сна и бодрости утром. Такой метод не требует больших затрат времени и усилий, и может быть проведен в любое время в течение дня. Пробуйте различные дыхательные упражнения и найдите то, что подходит вам лучше всего. Дыхательные упражнения смогут помочь не только вашему сну и утренней бодрости, но и улучшить ваше общее здоровье и благополучие. Дополнительно можно прочитать как оптимизировать усвоение питательных веществ для снижения веса, что также может улучшить ваше здоровье и качество жизни.