Влияние йоги на уровень стресса и гормона кортизола.
Как йога может помочь в борьбе со стрессом: научное обоснование
Жизнь суетлива и многие из нас постоянно испытывают стресс. К сожалению, это нормальное явление в современном обществе. Однако, частые и продолжительные стрессовые ситуации могут повлиять на наше здоровье. Общие симптомы стресса включают бессонницу, головные боли, повышение кровяного давления и депрессию.
Кортизол и его связь со стрессом
Кортизол — главный гормон стресса. Этот гормон вырабатывается в коре надпочечников в ответ на стрессовую ситуацию. Он повышает уровень глюкозы в крови, что помогает быстро обеспечить организм энергией в критических ситуациях. В то же время, повышенный уровень кортизола может привести к снижению иммунитета, повышенному кровяному давлению и проблемам с сердцем.
Роль йоги при снижении уровня кортизола и борьбе со стрессом
Йога — это практика, которая включает в себя физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), медитацию и глубокую расслабляющую практику (йога-нидра). Многие исследования показывают связь между практикой йоги и снижением уровня кортизола.
- Особенности асан йоги
- Преимущества пранаямы
- Расслабляющая практика йога-нидра
Асаны-это разнообразные позы, которые требуют физической силы и гибкости. При выполнении асан йоги, мы сосредотачиваемся на телесных ощущениях, что помогает нам снизить уровень стресса. Исследования показали, что практика йоги может снизить уровень кортизола в крови на 20-30%. При регулярной практике йоги значительно снижается уровень кортизола в крови.
Пранаяма — дыхательная практика в йоге. Эта техника помогает снизить уровень стресса, улучшает работу легких и кровообращения. Исследования показали, что дыхательные упражнения могут помочь в управлении уровнем кортизола в крови.
Йога-нидра — это практика, включающая глубокую расслабляющую медитацию. С помощью йога-нидры мы можем достичь глубокого уровня расслабления и снизить уровень стресса. Исследования показали, что йога-нидра может снизить уровень кортизола в крови и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Заключение
Практика йоги может быть полезной в борьбе с повседневным стрессом, а также помочь в управлении уровнем кортизола в крови. Асаны, дыхательные упражнения и йога-нидра — полезные техники, которые могут помочь вам снизить уровень стресса и уменьшить на него влияние. Обратите внимание на лучшее оборудование для тренировок дома, чтобы начать практиковать йогу прямо у себя дома.
Роль йоги в регуляции уровня гормона инсулина и аппетита.
Как йога помогает регулировать уровень гормона инсулина и аппетит
В наше время многие люди страдают избыточным весом, а также различными заболеваниями, связанными с обменом веществ, такими как диабет. Однако мало кто знает, что йога может помочь регулировать уровень гормона инсулина и при этом привести к снижению аппетита.
Что такое инсулин и как связан он с аппетитом
Инсулин — это гормон, который производится поджелудочной железой и контролирует уровень глюкозы в крови, тем самым помогая клеткам использовать ее в качестве источника энергии. Однако, когда уровень инсулина в крови повышается, мы чувствуем сильный голод, который вынуждает нас употреблять пищу.
При низком уровне инсулина в крови, наоборот, мы чувствуем, что наши силы истощились, и мы становимся более усталыми и медленными. Потребность в пище при этом снижается, но если мы продолжаем есть в больших количествах, наш организм начинает накапливать жир, что может привести к ожирению.
Как йога помогает регулировать уровень инсулина и аппетита
Практика йоги включает в себя различные асаны (позы), которые помогают улучшить работу внутренних органов и систем. Например, позы, которые массируют желудок и кишечник, могут помочь ускорить обмен веществ и пищеварение.
Кроме того, йога повышает здоровье сердца и сосудов, что может привести к снижению уровня инсулина в крови и улучшению чувства насыщения. При этом нездоровые пищевые привычки могут стать менее привлекательными, что в свою очередь позволяет снизить аппетит.
Какие асаны помогают улучшить работу пищеварительной системы и снизить аппетит
1. Собака вниз головой (Adho Mukha Svanasana) — позволяет улучшить кровообращение в голове и снять напряжение с желудка и кишечника.
2. Шаровая поза (Viparita Karani) — помогает улучшить кровообращение и снять напряжение с желудка и кишечника.
3. Поза Джану Ширшасана (Janu Sirsasana) — массирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
Заключение
Йога может быть отличным способом помочь регулировать уровень гормона инсулина и при этом снизить аппетит. Некоторые асаны могут усилить обмен веществ и пищеварение, а также улучшить кровообращение и снять напряжение с желудка и кишечника. Если вы хотите узнать больше о здоровом образе жизни, рекомендуем прочитать статью про необычные свойства свекольного сока, о которых стоит знать.