Йога для устранения болей в спине и шее.
Йога как способ устранения болей в спине и шее
Наша современная жизнь предоставляет нам возможность наслаждаться всеми преимуществами технологий и комфортной жизни, но в то же время ухудшает состояние нашего здоровья. Наши тела зачастую проводят много часов в сидячем положении перед компьютером или за рулем машины, за что наказание приходит в виде болей в спине и шее. К счастью, йога может помочь вам справиться с этими болями и укрепить вашу спину и шею.
Как работает йога?
Йога — это физическая и духовная практика, которая может помочь вам расслабиться, снять стресс и укрепить мышцы. Когда мы сидим или стоим в неудобном положении в течение продолжительного времени, мышцы в нашем теле начинают напрягаться и зажиматься, что может привести к болезненным ощущениям в спине и шее. Йога помогает увеличить гибкость, расширить диапазон движения и укрепить мышцы, что в свою очередь уменьшает напряжение и боли в спине и шее.
Лучшие асаны для устранения болей в спине и шее
- Кот-корова. Садитесь на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. На вдохе опустите живот вниз и поднимите голову, на выдохе скошите позвоночник вверх и опустите голову. Повторите 5-6 раз.
- Детская поза. Сядьте на пятки, вытянув руки вперед на пол. Опустите лоб на пол и расслабьтесь. Держите позу 5-10 вдохов.
- Горгулья. Сядьте на пол, задняя часть рук на талии. На вдохе наклонитесь назад, на выдохе наклонитесь вперед и прижмите лб к коленям. Повторите 5-6 раз.
- Поза горы. Стоя на четырех, подведите стопы под ягодицы, поднимите таз вверх и вытяните руки и ноги. Держите позу 5-10 вдохов.
- Поза слон. Сядьте на пятки, руки на коленях. На вдохе поверните плечи влево, на выдохе поворачивайте голову влево. Повторите для другой стороны. Держите позу 5-10 вдохов.
Онлайн и живые консультации диетолога: что вы получаете?
Не забывайте, что йога — это только одна из частей ведущего здорового образа жизни. Правильное питание также является ключевым фактором в поддержании здоровья вашей спины и шеи. Если вы хотите улучшить свой образ жизни и получить рекомендации по здоровому питанию, обратитесь к профессиональному диетологу. Онлайн и живые консультации диетолога могут помочь вам правильно составить рацион питания, принять правильные решения относительно привычек и образа жизни и получить поддержку, необходимую для постоянного улучшения вашего здоровья и жизненного стиля.
Упражнения для улучшения осанки и гибкости тела при длительном сидении за компьютером.
Как улучшить осанку и гибкость тела после длительного сидения за компьютером?
Современный образ жизни часто предполагает длительное сидение за компьютером. Но это может негативно сказаться на нашем здоровье. Постоянное напряжение мышц и неправильное положение тела приводят к нарушениям осанки и гибкости тела. В этой статье мы расскажем, как можно улучшить свою осанку и гибкость тела, чтобы чувствовать себя комфортно и здорово даже после долгого сидения за компьютером.
1. Растяжка
Один из лучших способов улучшить гибкость тела и сохранить правильную осанку — это регулярная растяжка. Наиболее эффективно растягиваться несколько раз в день, особенно после долгого сидения за компьютером.
Простые упражнения помогают растянуть мышцы и улучшить кровообращение. Займите удобную позу, и поочередно растягивайте каждую группу мышц — спину, ноги, руки, шею. Для максимального эффекта, каждую растяжку нужно держать не менее 15 секунд.
2. Выполните комплекс упражнений
Несколько упражнений могут помочь укрепить недостаточно развитые группы мышц и улучшить осанку.
- Отклонение головы в разные стороны. Сядьте на стул, расслабьте плечи и поочередно опустите голову на каждое плечо.
- Сжатие лопаток. Сядьте на стул, расслабьте руки и плечи, затем напрягите мышцы лопаток и удерживайте так несколько секунд.
- Мостик. Лягте лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Выпрямите руки вдоль тела, и медленно поднимайте бедра, пока не почувствуете напряжение в мышцах ягодиц.
3. Поддерживайте здоровый образ жизни
Для сохранения здоровой осанки и гибкости мышц, необходимо вести здоровый образ жизни. Это включает в себя правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе, а также занятия спортом.
Также, всякий раз, когда Вы собираетесь засесть за компьютер, не забыли про микропаузы и по возможности проветривайте помещение. Последним советом будет то, что поможет отвлечься от работы, и немного расслабиться, после чего вернетесь к работе с новыми силами, — это занятие йогой.
Вывод
Одним из важнейших аспектов здоровья в современном мире является правильная осанка и гибкость тела. Неудобное положение за компьютером заставляет нашу мышечную систему работать на износ. Различные простые упражнения, комплексы и регулярные микропаузы помогут вашей спине и мышцам не растерять свой естественный состав и сохранить здоровую осанку. Одним из приятных плюсов таких занятий является повышение работоспособности, избавление от усталости и напряжения. Как оставаться в тонусе, читайте в статье как оставаться активным в течение дня.