Позы для укрепления коленных суставов и предотвращения травм.
Позы для укрепления коленных суставов и предотвращения травм
Коленные суставы – это одни из самых важных суставов нашего тела. Они отвечают за поддержание нашего веса и позволяют нам ходить, бегать, прыгать и выполнять другие движения. Но, к сожалению, они также подвержены травмам и повреждениям, особенно у людей старшего возраста.
Чтобы защитить свои коленные суставы, необходимо укреплять их, используя специальные упражнения и позы йоги. Ниже мы рассмотрим некоторые из них.
1. Поза горного велосипеда
Эта поза помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также улучшить гибкость коленей. Для выполнения этой позы нужно стоять прямо, вытянувшись вверх и растянувши мышцы ног. Затем поднимите правое колено вверх и прижмите его к груди, держа лодыжку рукой за колено. Потом медленно выпрямите правую ногу и опустите ее на пол. Повторите это упражнение на левой ноге.
2. Поза дерева
Эта поза укрепляет и гибче всю нижнюю часть тела, включая коленные суставы. Для выполнения этой позы нужно стоять прямо, вытянувшись вверх и сжимая мышцы живота. Затем поднимите правое колено и положите стопу на левую бедро. Держа равновесие, поднимите руки над головой и сожмите ладони. Держите эту позу 30-60 секунд, затем повторите с левой ногой.
3. Поза моста
Эта поза укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также улучшает гибкость коленей. Для выполнения этой позы нужно лечь на спину, согнув колени и положив ступни на пол. Затем поднимите бедра вверх, пока ваше тело не станет прямо от бедер до плеч. Держите эту позу 30-60 секунд, затем медленно опустите бедра на пол.
Эти упражнения и позы помогут укрепить и защитить ваши коленные суставы от травм и повреждений. Но помните, что важным фактором в здоровье коленных суставов также является правильное питание. Как выработать здоровые отношения с едой, Вы можете узнать по ссылке.
Дыхательные упражнения для улучшения кровообращения и питания костей и суставов.
Дыхательные упражнения для улучшения кровообращения и питания костей и суставов
Дыхание является одним из основных процессов нашего тела. От него зависят наша жизнеспособность и энергетические резервы. Недостаток кислорода может привести к различным заболеваниям, таким как бессонница, неврозы и даже ожирение.
Полная вентиляция легких
При дыхании мы должны использовать не только верхнюю часть грудной клетки, но и нижнюю, чтобы обеспечить полную вентиляцию легких. Однако большинство людей дышат только грудной клеткой, что приводит к недостатку кислорода и плохой циркуляции крови.
Чтобы улучшить кровообращение и питание костей и суставов, необходимо научиться полной вентиляции легких. Для этого существует несколько эффективных дыхательных упражнений:
- Упражнение Bhastrika. Сидите на полу в позе лотоса или на стуле с прямой спиной. Начните глубоко дышать через нос, выдыхая воздух через рот с звуком ха. Сделайте 3-4 круга в 10-12 вдохов. Это упражнение увеличит кислородное содержание в крови и стимулирует циркуляцию крови.
- Упражнение Kapalbhati. Садитесь с прямой спиной и смотрите прямо перед собой. Глубоко вдохните, затем быстро начинайте выдыхать через нос, сжимая живот и выпуская воздух. Делайте упражнение в течение 5-10 минут каждый день. Оно увеличит содержание кислорода в крови, увеличит метаболизм и укрепит легкие, кости и суставы.
- Упражнение Anulom Vilom. Садитесь в удобной позиции и закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Наружу дышите через левую ноздрю, затем поменяйте руки и закройте левую ноздрю. Вдыхайте через правую ноздрю и выдыхайте через левую, затем поменяйте руки и продолжайте до окончания упражнения. Оно улучшает функцию легких, уменьшает уровень стресса и улучшает кровообращение, особенно в области костей и суставов.
Выводы
Дыхательные упражнения помогают улучшить циркуляцию крови, укрепить кости и суставы, а также обеспечить организм необходимым количеством кислорода. Рекомендуется добавить их в режим ежедневных упражнений в сочетании с метаболической гибкостью для снижения веса. Ежедневное выполнение этих упражнений положительно скажется на здоровье и благополучии организма, а также улучшит настроение и повысит жизненный тонус.