Практические асаны для укрепления тазобедренного сустава при дисплазии.
Дисплазия тазобедренного сустава: причины и симптомы
Дисплазия тазобедренного сустава (ДТС) — это патология в развитии тазобедренного сустава, которая возникает из-за нехватки костной ткани, связей или околосуставных тканей. Это наследственная болезнь, которая проявляется в первые месяцы жизни ребенка.
Симптомы ДТС включают в себя несимметричность складок на бедрах, широкое расставление ног, щелчки в суставе при движении, хруст в области лобкового симфиза, задержку в развитии мышц и задержку при ходьбе у ребенка. Взрослые пациенты возможно испытывают боли в тазобедренном суставе, затруднения в движении и левостороннее расположение таза.
Упражнения для тазобедренного сустава при ДТС
Укрепление мышц бедер, ягодиц и живота может помочь уменьшить симптомы ДТС и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Некоторые клиники и физиотерапевты могут предоставить персональную программу упражнений, но есть и общепринятые виды упражнений, которые можно делать дома:
- Растяжка ягодиц. Сядьте на пол и согните одно колено, опустив ступню на пол. Направьте другую ногу, так что она располагается рядом с вас согнутой в колене. Наклонитесь и попытайтесь дотронуться до пола рукой, расположенной на той же стороне, что и нога, поднятая вверх. Держите тридцать секунд и повторите эту же процедуру на другой стороне. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и улучшает подвижность тазобедренного сустава.
- Напряжение мышц бедер. Сядьте на сгибаемое кресло и поднимите колени так, чтобы ноги были расположены под углом в 90 градусов. Натяните подвижные нити или фитнес-резину вокруг колен, сопротивляясь их растягиванию. Держите соответствующее напряжение, лежа на спине с ногами, поднятыми вверх.
- Отжимания на одно колено. Сядьте на коврик и поднимите медленно одно колено, попытавшись поднять его как можно выше. Опустите его обратно и повторите на другой стороне. Выполняя это упражнение, вы укрепляете ваши бедренные мышцы, улучшаете подвижность в тазобедренном суставе и убираете боли.
- Ходьба на месте. Простое упражнение, которое может быть выполнено в любом месте — стоя на месте и медленно обгоняя свои коленки через непродолжительную дистанцию. Это упражнение укрепляет мышцы ног и бедер, увеличивает подвижность в тазобедренном суставе и помогает в работе над балансом.
- Наклоны. Стоя на устойчивой поверхности с бедрами, согнутыми в коленях, наклоняйте ваше тело по очереди вперед и назад. Это упражнение укрепляет мышцы живота и бедер, улучшает гибкость и подвижность в тазобедренном суставе.
- Упражнения бедер. Легко найдите упражнения для бедер в интернете, чтобы укрепить мышцы бедер и предотвратить дальнейшее развитие ДТС.
Заключение
Укрепление мышц тазобедренного сустава является необходимым чтобы предотвратить развитие ДТС, а также уменьшить ее симптомы. Различные упражнения могут быть выполнены дома в соответствии с персональным планом упражнений или общепринятыми видами упражнений, которые получили подтверждение в медицинском сообществе. Здоровый образ жизни и регулярные упражнения помогут поддерживать здоровый тазобедренный сустав.
Избегайте травматичных движений: особенности йоги при дисплазии тазобедренного сустава.
Избегайте травматических движений: йога при дисплазии тазобедренного сустава
Дисплазия тазобедренного сустава — это деформация сустава, которая приводит к нарушению его работы и становится причиной боли и дискомфорта. Это состояние часто возникает в детском возрасте, но может проявляться и у взрослых. Йога может помочь улучшить функцию тазобедренного сустава, но необходимо учитывать особенности практики.
Неоднозначность и сложность: каким должно быть занятие йоги при дисплазии тазобедренного сустава?
Занятия йогой могут помочь тем, кто страдает дисплазией тазобедренного сустава, но необходимо иметь в виду, что каждый случай уникален. Поэтому необходимо подходить к выбору упражнений индивидуально. Очень важно избегать травматических движений и постепенно, с помощью специальных упражнений, улучшать состояние тазобедренного сустава.
Вариативность: какие упражнения лучше всего подходят для занятий йогой при дисплазии тазобедренного сустава?
Ниже перечислены упражнения, которые подходят для занятий йогой у людей с дисплазией тазобедренного сустава:
- Упражнения на растяжку: одна из причин дисплазии тазобедренного сустава — недостаток растяжки мышц в этой области. Поэтому упражнения на растяжку становятся очень важными для улучшения функции тазобедренного сустава.
- Упражнения на плечо-поясничный корсет: эти упражнения помогают укрепить мышцы, что в свою очередь поддерживает бедренную кость и снижает риск травмирования.
- Упражнения на йоговские блоки: блоки могут использоваться в качестве дополнительной поддержки для тех, кто испытывает боли в области тазобедренного сустава. Они помогают снизить нагрузку на сустав и улучшить растяжку мышц.
- Упражнения низкой амплитуды: эти упражнения могут помочь улучшить кровообращение в области тазобедренного сустава и укрепить мускулатуру.
Избегайте травматических движений: что необходимо знать при занятии йогой при дисплазии тазобедренного сустава?
Чтобы минимизировать риск травмирования при занятиях йогой при дисплазии тазобедренного сустава, необходимо:
- Избегать движений с поворотом бедер;
- Избегать движений с большой амплитудой по ширине;
- Избегать поз, где используется положение лежа на животе;
- Избегать поз, где происходит нагрузка на колени;
- Не делать резкие движения;
- Не перегибаться;
- Учитывать свое состояние, не превышать допустимую нагрузку и не принимать позы, которые вызывают болевые ощущения.
Итоги
Йога может помочь при дисплазии тазобедренного сустава, но необходимо учитывать все особенности данного состояния и избегать травматических движений. Регулярные занятия под руководством квалифицированного инструктора могут помочь улучшить состояние тазобедренного сустава, укрепить мышцы и повысить общую физическую форму.