Первые шаги в борьбе с синдромом мышечной усталости рук при помощи йоги.
Современный образ жизни, особенно в городах, заставляет нас проводить большое количество времени за компьютерами, смартфонами и планшетами. Одним из последствий этого является синдром мышечной усталости рук. Этот синдром характеризуется болью, дискомфортом и ощущением тяжести в руках, которые могут быть вызваны неправильным положением при работе за компьютером или излишним использованием своих рук в повседневной жизни. Йога считается одним из эффективных способов предотвращения и лечения этого синдрома.
Положительные эффекты йоги на синдром мышечной усталости рук
Йога имеет несколько положительных эффектов на синдром мышечной усталости рук. Во-первых, она способствует улучшению кровообращения и снижению воспаления. Во-вторых, она помогает укрепить мышцы рук, что позволяет им лучше справляться с повседневными задачами. В-третьих, йога может помочь улучшить осанку и избежать боли в нижней части спины, которая также может способствовать появлению синдрома мышечной усталости рук.
Одним из простых упражнений йоги, которые могут помочь предотвратить синдром мышечной усталости рук, является упражнение с дыханием. В этом упражнении вы должны сидеть прямо с закрытыми глазами и медленно вдыхать через нос, затем задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать через рот. Это упражнение позволяет сосредоточиться на дыхании, расслабиться и улучшить кровообращение в руках.
Другим полезным упражнением является поза дельфина. Для выполнения этой позы необходимо занять положение планки, но вместо того, чтобы опустить себя на пол, вы должны поднять свои бедра вверх и задвинуть голову между плечами. Это упражнение помогает укрепить мышцы рук, как и многие другие упражнения в йоге, и улучшить кровообращение в руках.
Прочие полезные советы для предотвращения синдрома мышечной усталости рук
Хотя йога может помочь предотвратить синдром мышечной усталости рук, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск возникновения этого синдрома. Вот несколько полезных советов:
- Регулярно делайте перерывы от компьютеров и других устройств. Если вы проводите много времени за компьютером, возможно, вам нужно сделать перерыв каждые 20-30 минут. Во время этого перерыва рекомендуется двигаться, растягиваться и делать упражнения.
- Правильно настройте свое рабочее место. Кресло, на котором вы сидите, должно быть удобным, а экран монитора должен быть на уровне глаз. Это поможет предотвратить ненужное напряжение в руках и спине.
- Укрепляйте мышцы рук с помощью упражнений или занятий, таких как плавание или гимнастика.
В заключение, синдром мышечной усталости рук — это распространенное заболевание, которое может быть вызвано неправильным положением при работе за компьютером или излишним использованием своих рук в повседневной жизни. Йога — это один из эффективных способов предотвращения и лечения этого синдрома. Вышеупомянутые упражнения, а также другие позы в йоге, могут помочь вам укрепить мышцы рук, улучшить кровообращение и предотвратить синдром мышечной усталости. Но помните, что, помимо йоги, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития этого синдрома.
Эффективные асаны йоги для уменьшения симптомов синдрома мышечной усталости рук.
Как йога может помочь при синдроме мышечной усталости рук
Синдром мышечной усталости рук (CTS) – это расстройство, которое вызывает дискомфорт, сильную боль, покалывание, онемение, слабость и другие неприятные симптомы в области запястья и руки. Эти симптомы могут появляться в результате повторяющихся движений, а также причиной могут стать долгое использование компьютера и сотового телефона. Избежать синдрома мышечной усталости рук можно, если уделять время зарядке, физическим упражнениям и йоге.
Позы йоги для растяжки руки и запястья
Если вы столкнулись с CTS, попробуйте выполнять практику йоги несколько раз в неделю. Наиболее эффективными асанами являются позы, которые помогают растянуть и укрепить мышцы рук и запястья. Вот несколько примеров:
- Асана горы (Tadasana): Встаньте прямо, поднимите руки вверх и плавно вытяните пальцы. Держите эту позу в течение 3-5 вдохов и выдохов.
- Ардха Хануманасана (полу лунная поза): Встаньте в позицию горы, а затем cделайте большой шаг вперед. Руки должны быть подняты, а стопа передней ноги должна быть на уровне запястья. Проведите 3-5 вдохов и выдохов и затем повторите на другой стороне.
- Гомукхасана (Поза коровы): Сядьте на пол и скрестите ноги, одна лодыжка на другой. Поднимите левую руку, затем согните ее в локте, чтобы ваша ладонь попала на область между лопаток. Правую руку протяните над головой, а затем согните ее, чтобы ваша ладонь коснулась средней части лопатки. Держите позу на 3-5 вдохов и выдохов, затем повторите на другой стороне.
Йога для улучшения кровообращения в руках
Для синдрома мышечной усталости рук нередко характерно нарушение кровообращения в области рук. Поэтому советуется выполнять асаны йоги, которые способствуют улучшению кровообращения в руках. Например:
- Випарита Карани (Обращенная посудина): Лягте на спину, поднимите ноги вверх, чтобы стопы были направлены к потолку. Держите эту позу в течение 5-10 минут.
- Дольная поза (Баддха Конасана): Сядьте на пол и сложите ноги в бабочку, держа стопы вместе. Держите эту позу в течение 3-5 минут.
Йога для уменьшения стресса
Время от времени стресс может спровоцировать синдром мышечной усталости рук. По этой причине рекомендуется практиковать асаны, которые помогают снизить стресс и улучшить общее состояние духа и тела. Например:
- Баласана (Поза ребенка): Сядьте на пятки и склонитесь вперед, опустив голову на пол. Руки разместите вдоль тела, либо положите перед собой. Держите эту позу от 3-5 минут.
- Малясана (Поза героя): Сядьте на пятки и расправьте колени на боки. Слейте ладони за спиной и опустите плечи вниз и прочувствуйте растяжку мышц груди и плечевого пояса. Держите эту позу от 3-5 минут.
Йога может помочь улучшить кровообращение в руках, снизить стресс и укрепить мышцы в области запястья. Регулярная практика йоги может быть эффективным способом для уменьшения симптомов синдрома мышечной усталости рук. Если вы испытываете какие-либо боли или другие симптомы, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом практики йоги.