Практики асан для поддержания здоровья организма.
Йога – это мощное оружие в борьбе за здоровье. Но если вы все еще не уверены, то стоит попробовать на практике асаны, которые помогут вам оставаться здоровым и сильным. В этой статье мы предлагаем вам несколько простых упражнений для поддержания здоровья организма.
1. «Домашний кран»
- Сядьте на колени и расположите ладони на пояснице.
- Наклоните голову назад и прогнитесь в спине.
- Посмотрите на потолок и задержитесь в этой позе на несколько секунд.
- Повторите упражнение несколько раз, не забывая делать глубокий вдох на подъеме и выдох на спуске.
Это упражнение позволяет растянуть шею и позвоночник и улучшить кровообращение в этой области.
2. «Корова/Кот»
- Начните с позы на всех четырех.
- Во время вдоха, опустите живот и поднимите голову и хвост, создавая дугу в спине, напоминающую позу коровы.
- Во время выдоха, сделайте обратное движение: опустите голову, поднимите живот и хвост, и прижмите ладони к полу, создавая дугу в обратную сторону, напоминающую позу кота.
- Повторите упражнение в течение 1-2 минут.
Эта поза помогает растянуть мышцы спины и привнести гибкость в позвоночник.
3. «Восходящий солнце»
- Встаньте на месте и сведите пятки вместе.
- Сделайте глубокий вдох, поднимая руки вверх и сводя ладони вместе.
- На выдохе, наклоните тело вперед, касаясь пола руками.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
Эto упражнение помогает улучшить кровообращение, тонизировать организм и поднять настроение.
4. «Падающая диаграмма»
- Выпрямитесь, положив стопы на ширине плеч.
- Сделайте глубокий вдох, и на выдохе наклоните тело вперед, стараясь касаться пальцами пола.
- На следующем вдохе, поднимите тело, выпрямившись до вертикального положения.
- Повторите упражнение в течение 1-2 минут.
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и брюшного пресса, улучшает кровообращение и выносливость.
5. «Ящик для яиц»h3>
- Присядьте на корточки, расположив пятки на ширине плеч.
- Вытяните руки вперед и опустите их между колен.
- Продолжайте держать руки между колен, и разведя колени в стороны, положите ладони на пол.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Это упражнение помогает растянуть бедра и привнести гибкость в тазобедренный сустав.
Йога – это не только возможность оставаться здоровым, гибким и сильным, но и возможность улучшить настроение, избавиться от стресса и приобщиться к живому, здоровому образу жизни. Помните о здоровом питании, так как оно также является ключом к здоровой и счастливой жизни. Используйте здоровые продукты для всей семьи вместе с йогой, и вы увидите, как они помогут вашему организму работать на полную мощность и сохранять здоровье на долгие годы.
Медитация и пранаяма для улучшения иммунитета.
Медитация для укрепления иммунитета
Медитация – это практика, которая позволяет вам осознать свое внутреннее состояние и научиться управлять им. Многие исследования показали, что медитация может иметь положительный эффект на иммунную систему, уменьшая уровень стресса, который является одной из главных причин ослабления иммунитета.
- Сядьте в удобном положении и закройте глаза. Сфокусируйтесь на своем дыхании.
- Подышите глубоко и расслабьтесь, стараясь осознать каждое движение дыхания.
- Попробуйте сосредоточиться на моменте, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух.
- Представьте, что каждый вдох наполняет ваше тело положительной энергией, а каждый выдох уносит негативные мысли и чувства.
- Сосредоточьтесь на своих мыслях и постарайтесь убрать их из головы, сфокусировавшись на своем дыхании.
- Продолжайте практиковать медитацию в течение нескольких минут, постепенно увеличивая время, отводимое на практику.
Пранаяма для укрепления иммунитета
Пранаяма – это практика контролирования дыхания, которая может помочь уменьшить уровень стресса и повысить энергию тела. Многие исследования подтверждают, что практика пранаямы может улучшить функционирование иммунной системы.
- Капалабхати. Это упражнение помогает увеличить поток кислорода в легких и мозге и улучшить циркуляцию крови в организме. Сядьте в удобном положении, закройте глаза и сделайте 5–10 быстрых, сильных выдохов через нос, за которыми следует глубокий вдох.
- Анулома-Вилома. Основная цель этого упражнения – улучшить функционирование легких и сердца, а также укрепить иммунную систему. Сядьте в удобном положении, закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Повторяйте чередование вдохов и выдохов в течение 5–10 минут.
- Бхрамари. Это упражнение помогает снимать стресс и улучшать функционирование мозга. Сядьте в удобном положении, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Затем закройте уши большими пальцами и сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхайте через нос, издавая звук похожий на журчание пчелы.
Итак, медитация и пранаяма – эффективные способы, которые можно использовать для укрепления иммунитета. Эти практики помогают уменьшить уровень стресса, улучшить работу сердца и легких, а также увеличить поток кислорода в организме. Попробуйте использовать эти упражнения в своей повседневной жизни, чтобы укрепить свой иммунитет и улучшить свое здоровье.