Почему использование маленьких тарелок полезно для здоровья.
Маленькие тарелки и здоровый образ жизни
Современный образ жизни зачастую не дает возможности заботиться о своем здоровье и правильном питании. В условиях постоянной спешки и недостатка времени человек склонен к большим порциям, быстрому перекусу и неправильному режиму питания. Однако, использование маленьких тарелок может стать одним из простых, но эффективных шагов к здоровому образу жизни.
Маленькие тарелки и размер порции
Размер порции играет важную роль в жизни каждого человека. Именно от этого зависит прибавка или снижение веса, так как она определяет количество потребляемых калорий. Использование маленьких тарелок помогает лучше контролировать размер порции и, следовательно, количество потребляемых калорий. Казалось бы, сотрудники ресторанов давно поняли эту закономерность и предлагают нам все более крупные тарелки. Но, к сожалению, концепция больше — лучше не всегда верна и сама по себе может привести к перееданию.
Маленькие тарелки и удовлетворенность
Маленькие тарелки помогают не только контролировать количество потребляемых калорий, но и создают иллюзию того, что порция более насыщена. Это может помочь человеку ощутить удовлетворение от того, что он ел, даже если порция фактически была меньше обычной.
Маленькие тарелки и медленное питание
Кроме того, использование маленьких тарелок обучает наш мозг привычке медленно питаться. Это важно, потому что мозгу требуется время, чтобы понять, что желудок насыщен, и дать телу сигнал к остановке еды. Медленное питание также позволяет наслаждаться едой, воспринимая ее насыщенный вкус и аромат.
Заключение
Маленькие тарелки — это простой и эффективный инструмент, который может помочь заботиться о своем здоровье и контролировать размер порции. Создавая иллюзию более насыщенной порции, маленькие тарелки помогают чувствовать себя удовлетворенным от потребляемой пищи, даже если порция фактически меньше. Кроме того, использование маленьких тарелок учит нас медленно питаться, что может быть полезным для контроля над потребляемыми калориями и наслаждения пищей.
А если вы хотите узнать больше о правильном питании и спортивном образе жизни, рекомендуем почитать нашу статью: высокобелковая диета — 3 быстрых рецепта блюд для спортсменов.
Как использование маленьких тарелок может помочь в управлении порциями.
Порции и маленькие тарелки: как они связаны
Вы наверняка слышали о том, что порции играют важную роль в поддержании здоровья и контроле веса. Для многих людей проблема в том, что они едят слишком много. Однако, это не означает, что порции должны быть крошечными и оставлять вас голодными. Вместо этого, важно научиться управлять порциями так, чтобы они соответствовали вашим потребностям и не вызывали переедания.
Почему маленькие тарелки могут помочь
Если вы представите себе крупную тарелку, на которой размещена порция еды, вы, вероятно, заметите, что порция кажется меньше, чем если бы она была на маленькой тарелке. Поэтому, кажется, что на крупной тарелке еды меньше, чем на маленькой. Это психологический эффект, связанный с тем, что масштабы делаются с помощью визуальных подсказок, а не количества еды.
Если вы выбираете маленькую тарелку, вы скорее всего будете наполнять ее меньшим количеством еды, чем если бы использовали крупную тарелку. Это означает, что вы будете есть меньше, но при этом останетесь насыщенным. В результате ваша порция будет небольшой, но устойчивой.
Какой размер тарелки выбрать?
На приблизительно одинаковый объем еды, на трех разных тарелках могут выглядеть как разные порции. Первая и главная рекомендация заключается в выборе маленькой тарелки. Конкретный размер, который лучше всего подойдет для вас, зависит от ваших личных потребностей и поставленных целей.
Однако, если вы хотите контролировать свои порции, выберите тарелку, которая диаметром не превышает 23-25 см. Если вы едите дома, можете взять тарелку, которая вам доставляет удовольствие и установить ее размеры с помощью измерительной ленты. Если вы едите в ресторане, выберите из доступных вариантов тарелку, которая выглядит наименьшей.
Еще несколько советов, чтобы управлять порциями
Если маленькая тарелка не очень помогает вам контролировать порции, есть еще несколько тактик, которые могут помочь:
- Используйте измерительные инструменты. Взвешивайте продукты и используйте мерные ложки и чашки для того, чтобы точно знать, сколько вы употребляете.
- Разделяйте пищу на тарелке на секции. По этому принципу можно назвать тарелку делители порции, где вы помещаете наиболее калорийную и сытную часть на средней секции тарелки, а другие продукты на маленьких секциях.
- Ешьте медленно. Дайте своему организму время осознать, что он находится в состоянии насыщения и не нуждается в дополнительной пище.
Заключение
Есть множество способов управлять порциями, и маленькие тарелки — это только один из них. Независимо от того, какими методами вы пользуетесь, важно понимать, что правильно контролируя порции, вы можете быть здоровее и удовлетвореннее образом жизни. Поэтому не забывайте про маленькие тарелки и другие тактики, чтобы не переедать и наслаждаться едой, которую вы употребляете.