Идеального веса не существует? Да, он существует, хотя для каждого человека он свой. Чтобы это выяснить, нужно узнать свое тело. Прежде всего, не мучайте себя ограничительными диетами. Важно качество питания, а не его количество.
Идеальный вес
Идеальный вес сохраняет ваше психическое и физическое здоровье, а значит, продлевает вашу жизнь. Пищевые привычки отвечают за вес, поэтому стоит позаботиться о них. Как только вы выработаете привычку соблюдать диету, это не составит для вас труда. Стоит соблюдать умеренность. Вы не должны есть слишком много, но и не должны морить себя голодом.
Необходимым условием стройной фигуры является регулярное питание. Организм должен получать необходимое количество калорий. Потребности каждого организма строго определены. В зависимости от пола, возраста и образа жизни наши потребности различны. Например, женщине в возрасте от 26 до 50 лет необходимо 2000 ккал.
Беременным женщинам требуется примерно на 300 ккал больше, а если женщина кормит грудью, то около 500 ккал. В период менопаузы, напротив, достаточное количество калорий составляет около 1800-200 ккал. Любое отклонение от среднего значения приведет к набору веса или недоеданию.
Идеальный вес — регулярность питания
Помимо того, что и сколько мы едим, важно, когда и как часто мы едим. Оптимальное количество приемов пищи в день — 5-6 через равные промежутки времени. Первый и самый важный прием пищи — завтрак. Именно этот прием пищи должен быть калорийным, чтобы обеспечить нас энергией на весь день.
Следующим приемом пищи должен быть второй завтрак, чтобы утолить текущий голод. Третьим приемом пищи в течение дня должен быть обед (примерно 700 ккал). После обеда следует полдник и ужин, который должен быть как можно более легким. Голодовка побуждает организм расходовать запасы калорий, но, к сожалению, эти запасы — не жировая ткань, как мы думаем.
Идеальный вес — завтрак
Первый прием пищи в течение дня активизирует замедленный после ночи метаболический процесс. Он также обеспечивает нас энергией, создает настроение, поставляя глюкозу. Важно плотно и вкусно позавтракать, чтобы избежать соблазна до обеда. Именно от переедания мы толстеем больше всего.
Банана или шоколадки достаточно, чтобы добавить 500 ккал, которые совершенно не нужны и сохранятся лишь на очень короткое время. К сожалению, переедание стимулирует пищеварительную систему и способствует накоплению жира. Поэтому, если вам все же необходимо перекусить, выбирайте тыквенные семечки, семечки и орехи.
Идеальный вес и еда перед сном
Прием пищи перед сном способствует увеличению веса; вместо того чтобы ограничивать количество потребляемой пищи, не ешьте непосредственно перед сном. Ужинать следует за два-три часа до отхода ко сну. Никогда не компенсируйте недоеденный ужин ужином.
Ночью организм переваривает пищу медленнее, а тяжелый сон означает лишние килограммы. Подкрепляйте прием пищи физической активностью. Организму необходима бодрая ходьба, плавание, фитнес-упражнения, кручение педалей на велосипеде.
Идеальный вес — умеренность и спокойствие
Вы можете есть все, но помните об умеренности. Ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом. Если вы будете торопиться и есть все подряд, вы потолстеете. Вашему организму нужно всего понемногу, поэтому не зацикливайтесь на любимых блюдах, следите за разнообразием.
Если у вас генетическая предрасположенность к набору веса, следите за тем, чтобы употреблять много продуктов, богатых клетчаткой, для поддержания метаболизма. Волокно не всасывается в пищеварительном тракте, но замедляет переваривание и усвоение углеводов и жиров. Разбухая в желудке, она обеспечивает чувство сытости.