Physical Effects of Stress on Weight Loss Efforts.
1. Влияние стресса на аппетит
Стресс – это естественная реакция организма на определенные внешние и внутренние факторы. Однако, если он становится хроническим и длится долгое время, это может негативно сказаться на здоровье.
Один из первых и наиболее явных признаков воздействия стресса на наш организм – это изменение аппетита. Некоторые люди в периоды стресса начинают часто переедать, особенно сладости и жареные продукты, тогда как у других может снижаться аппетит.
В любом случае, стресс приводит к изменению поведенческих и эмоциональных факторов, и это может серьезно затруднить процесс похудения.
2. Влияние стресса на функцию щитовидной железы
Щитовидная железа – это железный орган, который играет крайне важную роль в нашем здоровье, в том числе в регулировании обмена веществ, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и так далее. Однако, она является очень чувствительной к действию стресса.
Когда уровень стресса в организме становится слишком высоким, он может вызывать дисфункцию щитовидной железы, что приводит к снижению уровня метаболизма и замедлению процессов потери веса.
Кроме того, стресс может вызвать такие негативные симптомы, как усталость, бессонница и депрессия, что также затрудняет достижение результата.
3. Влияние стресса на уровень гормона кортизола
Кортизол – это гормон, который вырабатывается при стрессовых ситуациях, для того чтобы наш организм мог эффективнее справляться с ними. Однако, его чрезмерное выделение может иметь серьезные последствия для здоровья.
Когда уровень кортизола становится слишком высоким, он приводит к накоплению жира в организме, в основном – в области живота. Накопление лишних жировых отложений делает процесс похудения более сложным и долгим.
Кроме того, кортизол воздействует на другие гормоны, которые могут вызывать изменение настроения, аппетита и активность организма, что также может затруднить достижение желаемого результата.
4. Влияние стресса на уровень инсулина
Инсулин – это гормон, который отвечает за регулирование уровня сахара в крови. Когда уровень стресса в организме становится слишком высоким, это может привести к увеличению выделения инсулина, что может приводить к увеличению веса.
Во-первых, излишний уровень инсулина может вызывать чрезмерный аппетит, особенно на сладости и углеводы. Во-вторых, он может замедлять клеточный метаболизм, что приводит к снижению эффективности тренировок и уменьшению количества потерянных калорий.
Поэтому, для того чтобы добиться успеха в процессе похудения, необходимо находить способы снижения уровня стресса в организме, включая занятия йогой или медитацией, здоровое питание, избегание негативных эмоций и адекватный режим сна.
Psychological Effects of Stress on Weight Loss Efforts.
Влияние стресса на процесс похудения
Тревога и стресс часто возникают в стремлении похудеть. Они могут привести к пережарке, альтернативному выбору еды и остановить процесс похудения. В этой статье мы рассмотрим пять основных психологических эффектов стресса на процесс похудения и дадим рекомендации, как их преодолеть.
Отсутствие силы воли в процессе похудения
Поскольку стресс влияет на нашу способность контролировать наш выбор пищи, это может препятствовать похудению. Когда человек находится под давлением, они могут испытывать более сильную желание съесть что-то вкусное, чтобы увеличить уровень допамина и снизить стресс. Популярная награда в такой ситуации — это продукты с высоким содержанием сахара и жира. Это в свою очередь влечет за собой увеличение приема калорий, а также уменьшение физической активности. Поэтому необходимо научиться контролировать стресс, чтобы не потерять резкость в принятии заведомо правильного выбора.
Чтобы не поддаваться на искушение, было бы проще отдохнуть первую пару минут после приезда домой или на работу. Не забывайте об отдыхе за пределами комнаты еды. Например, можно заняться зарядкой, читать книгу или послушать музыку, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Если вы продолжите этот ритуал каждый день, то очень скоро то станет вашим привычкой и вам уже не захочется по умолчанию обратиться к жаркой и калорийной еде во время стресса.
Также можно попробовать порции контроля с помощью приемов визуализации, молитвы и упражнений сознания. Представьте себе завтрак, обед или ужин существенно меньшего размера, чем вы обычно употребляете. Создайте в своем воображении обстановку, например, визуализируйте, что вы едите на блюдце миниатюрного размера. Важно визуализировать не только еду, но и обстановку и самый процесс упорядочивания частей посуды.
Снижение уровня мотивации
Стресс может привести к уменьшению уровня мотивации к похудению. Как правило, большинство людей начинают следить за своим весом, мотивированных, чтобы улучшить здоровье или улучшить свой образ жизни. Когда люди испытывают стрессовые ситуации, их концепция о том, что является важным, перестает соответствовать их ценностям. Как результат, многие люди теряют мотивацию для похудения.
Если вы находитесь в такой ситуации, попробуйте переосмыслить свои ценности. Обратите внимание на свой язык — когда вы говорите в своей голове, вместо я слишком занят, чтобы провести 15 минут на занятиях по фитнесу, поменяйте его на у меня есть эти 15 минут, чтобы улучшить свое здоровье. Эта небольшая психологическая тонкая рассинхронизация может помочь вам сбалансировать свои ценности и новые приоритеты.
Также, можно использовать преимущества социальных сетей, ища единомышленников в группах по похудению, где можно получать поддержку, мотивацию и, возможно, новую информацию. Иногда знания других людей и приемы, которые вы можете узнать в процессе, могут оказаться решающим шагом в достижении ваших целей по похудению.
Расстройства пищевого поведения
Уровень стресса может повлиять на пищевые привычки человека. Когда человек находится в состоянии нервозности, это может привести к пережарке, альтернативному выбору еды и остановке процесса похудения. Благодаря особому сердцеванию на жирные и возбуждающие продукты в такие моменты время от времени легче набирать вес, чем терять его. К сожалению, это явление также может привести к еще большему расстройству пищевого поведения.
Чтобы предотвратить такие неприятности, нужно научиться реагировать на стресс и избегать пережаривания. Возможно, для этого придется изучить новые приемы контроля стресса, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Чтобы избавиться от пищевых перепадов и перепадов в настроении, можно уменьшить скорость приема пищи и увеличить количество жидкости перед или после еды. В свою очередь, это может способствовать уменьшению набора веса и улучшению общего здоровья.
Кроме того, изучение эмоционального переживания и вашей реакции на ситуации может помочь справиться со стрессом. Например, вы можете записывать свои реакции на ситуации, которые вызывают у вас стресс, и искать образцы, которые помогают разрушить цикл стресса и пережаривания.
Страх перед неудачей
Психологическое воздействие может повлиять на успех в процессе похудения. Например, многие люди испытывают страх перед неудачей. Страх перед неудачей может привести к тому, что человек берется за программа похудения не настолько серьезно или вообще откладывает начало процесса. Используя такой эффект стресса, человек сам находит оправдание затормозить и не нарушать свою концепцию о том, что он — человек неспособный получить должный результат.
Чтобы избежать этого, можно поставить перед собой цель, которая будет на самом деле достижима. Если установить цель, которая недостижима, может возникнуть чувство недостаточности и полное отсутствие мотивации. С другой стороны, реалистическая задача может повысить уверенность в собственных способностях и способствовать успеху в более сложных задачах, включая ту, которую вы отложили. Если же такие цели для себя всё равно слишком сложно установить, можно начинать с маленьких, но достижимых — например, один час занятий в спортзале в неделю.
Помимо этого, можно проработать свои личные мотивации и убедить себя в своих способностях. Спорт или занятия в фитнес-клубе — так же социальная угадка, где вы можете принять участие в групповых занятиях и найти поддержку от единомышленников.
Стресс может стать на пути достижения цели похудения. Тревога и стресс способны повлиять на выбор еды, на более пассивный образ жизни и на общий уровень мотивации. Однако, если понимать силу стресса и научиться контролировать ситуации, когда они могут пойти не по плану, можно обрести новые знания, избавиться от негативизма и сделать процесс похудения гораздо более приятным и эффективным. В конечном счете, только вы сможете контролировать свое поведение, свои мысли и свои желания — и лучший момент, чтобы начать, это сегодня.