Преимущества ходьбы перед бегом: как сохранять здоровье и достигать результатов.
Преимущества ходьбы перед бегом
Ходьба и бег считаются одними из самых популярных видов спорта и физической активности. Оба вида позволяют укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, улучшить настроение и самочувствие. Однако, многие сталкиваются с выбором между ходьбой и бегом. Несмотря на то, что бег считается более интенсивным видом физической активности, ходьба имеет некоторые преимущества перед бегом.
Преимущества ходьбы
Перед тем как перейти к преимуществам ходьбы перед бегом нужно отметить, что у каждого вида спорта есть свои особенности, преимущества и недостатки. Но для начала мы разберёмся, что же делает ходьбу лучшим выбором в отдельных случаях.
- Низкий уровень травматизма. В беге на скорость высок риск получения травмы, особенно если вы новичок в этом деле. Ходьба же является более легким и безопасным способом улучшения физической формы.
- Она менее интенсивна. Бег является более интенсивной физической активностью, чем ходьба. Ходьба позволяет поддерживать более низкий уровень сердечных пульсаций, что может быть очень полезным для людей с некоторыми заболеваниями сердца или мужчин / женщин пожилого возраста.
- Прекрасен для начинающих. Ходьба – отличное начало вашего тренировочного плана. Этот вид спорта дает возможность постепенно увеличивать дистанцию и скорость без сильного перетруживания себя. Постоянное увеличение расстояния и скорости позволяет вам постепенно улучшать свою физическую форму.
- Подходит практически всем. Ходьба не требует специального оборудования и подходит для практически всех людей, включая тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ходьба также легко доступна в любой момент времени и может быть выполнена практически везде.
Как захотеть ходить?
Конечно, выбор между ходьбой и бегом зависит от различных факторов, включая ваше желание и уровень здоровья. Но ходьба – это хорошее место для начала. Если вы хотите начать заниматься физической активностью, но бег идет слишком сложно, то ходьба – это то, что вам нужно. И для того, чтобы захотеть ходить, советующие контролировать свой вес и выиграть немного времени для себя.
- Включите ходьбу в свой рацион
Вы можете использовать простые способы, чтобы добавить ходьбу в свой рацион. Например, замените поездку на машине на ходьбу до магазина или вашего офиса. Это не только поможет сжечь лишние калории, но и сделать вашу жизнь более активной.
- Следите за своим прогрессом
Начните с небольших расстояний (например, 10-15 минут в день) и постепенно увеличивайте их. Следите за своими результатами, чтобы оставаться мотивированным и продолжать двигаться вперед. С мобильными приложениями – например, Google Fit или Fitbit – вы сможете не только увидеть свой прогресс, но и узнать, сколько калорий вы сжигаете, и какие расстояния прошли.
Заключение
Независимо от выбора между ходьбой и бегом, оба вида спорта являются идеальным выбором для укрепления здоровья. Для начинающих или для тех, кто ищет более безопасный и легкий способ физической активности, ходьба может стать наилучшим выбором. Однако начать ходить не так просто, как это может показаться на первый взгляд.
Ходьба против бега: насколько эффективна тренировка и как выбрать правильный вид активности для себя.
Ходьба против бега: как выбрать правильный вид активности для достижения конкретных целей
Ходьба и бег — две самые популярные формы тренировок, которые используются для улучшения физической формы, потери веса, улучшения здоровья. Однако, какой из этих видов активности более эффективен и как выбрать подходящий для себя?
Плюсы и минусы ходьбы
Плюсы ходьбы:
- Ходьба не требует специального оборудования и помещений, можно заниматься в любое время и в любом месте.
- Ходьба является менее травмоопасной формой тренировки, особенно в сравнении с бегом.
- Ходьба помогает снижать уровень стресса и улучшать настроение.
- Ходьба может привести к потере веса, улучшению качества сна, укреплению сердечно-сосудистой системы.
Минусы ходьбы:
- Ходьба является менее интенсивной формой тренировки по сравнению с бегом, что означает меньший расход калорий.
- Ходьба может быть скучной и монотонной, что не подходит для всех.
Плюсы и минусы бега
Плюсы бега:
- Бег может эффективно сжигать калории и ускорять потерю веса.
- Бег способствует усилению сердечно-сосудистой системы и формированию мышечной массы.
- Бег является формой тренировки с высоким интенсивностью, что может приводить к высокому уровню эндорфинов, улучшая настроение и уменьшая уровень стресса.
Минусы бега:
- Высокая интенсивность тренировки может приводить к травмам.
- Бег может оказаться сложным для новичков и может потребовать времени для подготовки тела к таким нагрузкам.
Как выбрать правильный вид активности
Выбор между ходьбой и бегом зависит от целей, которые вы хотите достичь. Если вы новичок, ищете менее интенсивный способ заняться физической активностью, или испытываете дискомфорт в беге, то ходьба может быть идеальным выбором.
Если ваша цель — быстрая потеря веса, улучшение кардио-здоровья, погоня за адреналином, то бег может быть лучшим вариантом.
В любом случае, не забывайте о том, что любая форма активности лучше, чем никакая. Выберите активность, которая приносит вам удовольствие и лучше всего подходит вам лично.