Психологические выгоды HIIT-тренировок.
HIIT-тренировки: не только для физического здоровья
- Что такое HIIT-тренировки?
- Физические выгоды HIIT-тренировок
- Психологические выгоды HIIT-тренировок
- Как привнести HIIT-тренировки в свою жизнь?
- Итог
Вы наверняка уже слышали о HIIT-тренировках: высокоинтенсивных тренировках с интервальными периодами отдыха. Это метод, который уже доказал свою эффективность для сжигания калорий и улучшения физического здоровья. Но есть ли другие преимущества, которые могут вас убедить начать заниматься HIIT-тренировками?
Физические выгоды HIIT-тренировок
Сначала давайте поговорим о том, чего вы точно ожидаете получить от HIIT-тренировок. Они помогают укрепить сердце и легкие, повысить выносливость и сжечь жир. Все это осуществляется за счет того, что вы работаете на 90–100% своих возможностей во время тренировки, а затем снижаете интенсивность (то есть переходите на отдых) на короткий период времени.
В результате вы получаете общий эффект, который проявляется в заметно улучшенной физической форме и здоровье. Несколько исследований показали, что HIIT-тренировки могут уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, а также помочь снизить давление, холестерин и триглицериды в крови.
Психологические выгоды HIIT-тренировок
Вообще, регулярная физическая активность имеет положительный эффект на психическое здоровье. Однако HIIT-тренировки, в частности, могут дать такие же психологические выгоды, как и обычные занятия спортом.
1. Улучшение настроения
Достаточно научных доказательств того, что регулярная физическая активность может помочь снизить уровень тревожности и депрессии. Однако HIIT-тренировки могут дать быстрый и сильный эффект из-за высокой интенсивности. Выделение эндорфинов, гормона счастья, приводит к улучшению настроения и дает эйфорию после тренировки. Также вы можете почувствовать уверенность в своих возможностях после успешно выполненной HIIT-тренировки.
2. Увеличение концентрации
HIIT-тренировки могут помочь улучшить концентрацию и продуктивность, так как они требуют сосредоточенности и быстрого переключения между задачами. Это может помочь вам лучше выполнять свои задания на работе или учебе.
3. Способствование бодрости и энергии
Когда вы занимаетесь HIIT-тренировками регулярно, ваше тело начинает производить больше митохондрий, которые являются энергетическими центрами клеток. В результате вы будете чувствовать больше бодрости и энергии на протяжении всего дня.
Как привнести HIIT-тренировки в свою жизнь?
Если вы решили попробовать HIIT-тренировки, то следует начать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировки и продолжительность занятий.
- Найдите подходящий тип тренировки
- Не забывайте обогащать диету
- Планируйте регулярные тренировки
- Обязательно устанавливайте цели
- Отслеживайте прогресс
Не забывайте, что HIIT-тренировки не являются подходящим методом для каждого. Если у вас есть какие-либо проблемы с здоровьем, сначала необходимо обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом.
Итог
HIIT-тренировки могут предоставить не только физические, но и психологические выгоды. Они могут помочь укрепить сердце и легкие, повысить выносливость и концентрацию, улучшить настроение, дать ощущение бодрости и энергии.
Не забывайте, что для достижения оптимальных результатов важно начать постепенно и правильно планировать тренировки, общаться со своими врачами, правильно питаться и продолжать работу, чтобы достичь поставленных целей.
Физиологические изменения в организме благодаря HIIT.
HIIT: как перевернуть ваш организм
- Что такое HIIT?
- Почему именно HIIT?
- Какие изменения происходят в организме благодаря HIIT?
- Какой HIIT подходит именно вам?
Что такое HIIT?
Возможно, вы уже слышали о HIIT, но давайте разберем досконально, что это за зверь. Усиленный интервальный тренинг — это метод тренировок, в котором короткие периоды интенсивной работы чередуются с периодами отдыха. Это не секрет, что HIIT сейчас в моде и возможно, вас удивит, что HIIT трениров намного более эффективный способ, чтобы сжечь калории и поддерживать ваше тело в форме.
Почему именно HIIT?
Один из основных преимуществ HIIT заключается в ускорении метаболизма. Вы заранее знаете, что вы можете терять вес и гореть калории весь день даже после завершения тренировки. Более того, ученые доказали, что HIIT может улучшить кардио-сосудистую функцию, позволяя жизненно важным органам в теле (сердце и легкие) работать лучше.
Какие изменения происходят в организме благодаря HIIT?
HIIT также может улучшить работу вашего мозга. Он быстро развивает способность вашей нервной системы к адаптации к новым условиям. Во время тренировки HIIT, кора мозга стимулируется, что приводит к улучшению когнитивных функций, таких как память и принятие решений.
в то же время HIIT способен гармонизировать гормоны. Например, после HIIT тренировки вы можете чувствовать себя гораздо менее стрессовым, чем обычно. Это связано с тем, что инсулин, кортизол и адреналин — гормоны стресса, выделяются в небольших количествах во время HIIT. К тому же, HIIT может увеличить уровень громадных гормонов — гормона роста и тестостерона, улучшающих мышечную массу и ускоряющих восстановление тела после тренировки.
Какой HIIT подходит именно вам?
Правда, HIIT — не обязательно означает быстрый бег или спринт с тренером, кричащим вам в глаза. HIIT может быть кастомизирован в соответствии с вашей физической подготовкой. Для начала, вы можете создать свой вариант HIIT дома. НЕ беспокойтесь о том, что вы сейчас не в отличной форме. Интернет находится в самом прекрасном развитии, и вы легко найдете примеры HIIT тренировок. Также, вы можете зарегистрироваться в фитнес-центре и попросить тренера посоветовать подходящие уровни HIIT для вас.
Итог
В любом случае, HIIT — прекрасный способ изменить свой организм к лучшему. Также, в некоторых случаях, HIIT может быть содействием созданию конкретного образа жизни: овладением силой воли, улучшением образа жизни и продвижением на пути здоровья и счастья.