Исследование: HIIT — отличное средство для борьбы с бессонницей.
Исследование: HIIT — отличное средство для борьбы с бессонницей
Вы когда-нибудь испытывали бессонницу? Она может быть источником физической и эмоциональной слабости, а также депрессии. Что ж, есть хорошие новости: HIIT может оказаться ответом на все Ваши проблемы с сном.
Что такое HIIT?
Вы когда-нибудь услышали о «высокоинтенсивном интервальном тренинге» (HIIT)? Эта форма тренировки заключается в выполнении коротких, энергичных упражнений, которые чередуются с отдыхом. Главное достоинство HIIT заключается в том, что он может дать Высокое кардио-нагрузки за короткое время, часто менее 30 минут.
Связь между HIIT и сном
Исследования показывают, что HIIT способствует улучшению сна. В одном исследовании участники, которым были назначены 12-недельные тренировки по HIIT, сообщили о более качественном сне и повышенной продолжительности во сне. HIIT также связан с снижением уровня стресса и тревоги, что может способствовать уменьшению бессонницы.
Подходящие упражнения для борьбы с бессонницей
Существует множество упражнений, которые Вы можете выполнить в рамках HIIT для борьбы с бессонницей. Некоторые из них:
- Бег на месте
- Прыжки на месте
- Подъемы на носки
- Прыжки с закручиванием колен
- Приседания
- Отжимания
Рекомендации по применению HIIT для лучшего сна
Теперь, когда Вы знаете о связи между HIIT и бессонницей, следует упомянуть несколько рекомендаций по применению HIIT для борьбы с бессонницей:
- Старайтесь тренироваться раньше в день, так чтобы организм полностью успокоился к времени сна
- Уменьшайте интенсивность тренировок вечером, чтобы избежать повышения уровня адреналина, который может мешать сну
- Начинайте с коротких тренировок и постепенно увеличивайте до 20-30 минут в день, не забыв об отдыхе
- Попробуйте различные упражнения, чтобы избежать однообразия и сделать свою тренировку интересной, а также чтобы вовлечь больше групп мышц
Выводы
Использование HIIT для борьбы с бессонницей может оказаться эффективным и полезным для многих людей. Вы должны попытаться различать свою форму и продолжительность тренировок и убедиться, что Вы действительно следуете советам по проведению тренировок, чтобы максимизировать их пользу для Вашего сна.
Как правильно заниматься HIIT, чтобы улучшить сон.
Как правильно заниматься HIIT, чтобы улучшить сон
Несмотря на то, что упражнения высокой интенсивности могут выглядеть напряженными и утомительными, HIIT может не только укрепить мышцы и уменьшить вес, но и помочь улучшить сон. Как же правильно заниматься HIIT, чтобы получить эту пользу?
Что такое HIIT?
HIIT — это сокращение от High-Intensity Interval Training (Тренировка с высокой интенсивностью интервалами). Эта тренировка состоит из коротких, но очень напряженных упражнений с высокой интенсивностью, которые чередуются периодами отдыха.
Как HIIT может помочь улучшить сон?
Существует много исследований, которые связывают физическую активность с улучшением сна. Но почему HIIT может быть особенно эффективен? Один из ключевых факторов — это его воздействие на гормоны и регуляцию циркадного ритма.
Гормоны
HIIT может помочь сбалансировать гормональный профиль. Он может уменьшить уровень кортизола, известного также как гормон стресса. Высокий уровень кортизола может связываться с бессонницей и другими нарушениями сна. HIIT также может увеличить уровень гормона роста, который связывается с восстановлением тканей и улучшением качества сна.
Циркадный ритм
Циркадный ритм — это внутренний биологический часовой механизм, который управляет нашими циклами сна и бодрствования. HIIT может помочь сбалансировать этот ритм, особенно если вы занимаетесь утром или в первой половине дня. Это связано с тем, что HIIT может помочь снизить уровень мелатонина, гормона сна, который производится в больших количествах утром и в первой половине дня.
Как правильно заниматься HIIT?
Начните с малого
Если вы не опытный спортсмен или давно не занимались спортом, начните с малого. Начните с простых упражнений, которые вы можете выполнять в течение 20-30 секунд и следуйте за периодами отдыха в 10-20 секунд.
Не забывайте о разминке и растяжке
Хотя HIIT является кратковременной тренировкой, разминка и растяжка также важны. Разминка поможет подготовить мышцы к упражнениям и снизить риск травм. Растяжка поможет расслабить мышцы и уменьшить мышечную боль.
Помните о периодах отдыха
Периоды отдыха — это не менее важные, чем периоды упражнений. Они позволяют вашему телу отдыхать и восстанавливаться, а также снижают риск травм.
Не забывайте про питание и гидратацию
Правильное питание и гидратация — это ключевые факторы для успешной тренировки и улучшения сна. Употребляйте достаточно воды в течение дня, а также съедайте правильное количество белков и углеводов перед тренировкой.
Вывод
HIIT может быть эффективным инструментом для улучшения сна, если заниматься правильно. Пройдитесь по каждому упражнению медленно и не забывайте держать свои мысли с успокоением. Не переоценивайте свои возможности и следуйте плану, который отвечает вашим нуждам.