Гипертонию также называют тихим убийцей. Однако это не преувеличение, поскольку мы можем очень долго не ощущать никаких побочных эффектов этого состояния. Кроме того, существует довольно много факторов, приводящих к гипертонии, и обычно она является результатом своеобразного накопления нескольких из них. Обнадеживает тот факт, что гипертония является диетозависимым заболеванием, а также то, что образ жизни человека может существенно повлиять на то, заболеет он или нет. Все это оказывает огромное влияние на наше повседневное поведение и привычки. Поэтому стоит узнать о механизме ее развития, чтобы иметь возможность эффективно защищаться от нее.
Что такое гипертония?
Нормальное артериальное давление у взрослого человека должно находиться в пределах 120-129/80-84 мм рт. ст. Такие значения называются нормальными, и незначительные колебания в ту или иную сторону, конечно, не приводят к диагнозу гипертонии. ст. Стоит добавить, что для первичной диагностики такого состояния необходимо, чтобы результаты были показаны во время двух визитов к врачу с разницей в несколько месяцев. Следует добавить, что в случае гораздо более высоких результатов такой диагноз может быть поставлен с гораздо меньшими интервалами. В этом случае речь идет о периоде от нескольких дней до нескольких недель. В последние годы отмечается рост заболеваемости этим состоянием практически во всем мире. Это поистине огромная цифра. Кроме того, если ситуация не улучшится, то к 2035 году этот процент может даже удвоиться. Стоит понимать, что гипертония приводит ко многим опасным осложнениям. Фактически, она является наиболее распространенной причиной других сердечно-сосудистых заболеваний. В долгосрочной перспективе она может привести к инсультам, инфарктам и даже к повреждению почек или глаз.
Факторы риска для гипертонии
Факторы риска гипертонии можно разделить на первичные и вторичные. К первой группе можно отнести:
чрезмерное потребление натрия
генетические факторы
хронический стресс
В отличие от этого, вторая группа факторов включает:
чрезмерное употребление алкоголя
заболевание почек
апноэ сна
некоторые лекарства
Болезнь Кушинга
первичный гиперальдостеронизм
феохромоцитомы
Проанализировав потенциальные факторы риска, мы сразу же видим, что многие из них не поддаются нашему контролю. Однако другие, и, по сути, само их изменение, вполне в наших силах. Поэтому стоит сделать все возможное, чтобы избежать повышения потенциального риска развития гипертонии в будущем.
Ожирение и гипертония
Не секрет, что ожирение может привести ко многим серьезным осложнениям и стать непосредственной причиной многих заболеваний. Гипертония не является исключением. Процент людей с избыточным весом и ожирением постоянно растет. По последним оценкам, к 2025 году в нашем обществе будет около 25 % женщин с ожирением и около 30 % мужчин с ожирением. Для сравнения, в настоящее время в мире насчитывается около 530 миллионов человек, страдающих от ожирения. Это заболевание — не что иное, как патологическое, чрезмерное накопление желтой жировой ткани в нашем организме. Помимо негативного влияния на повседневную деятельность и комфорт жизни — особенно социальной жизни — оно может привести к гипертонии. В этом случае решающее значение имеет изменение состава крови. В этом состоянии количество липопротеинов ЛПВП уменьшается, а количество холестерина ЛПНП увеличивается. Кроме того, может нарушаться чувствительность клеток к инсулину, что в свою очередь приводит к снижению толерантности тканей к глюкозе. Именно эти факторы могут в будущем обусловить возникновение гипертонии, что, к сожалению, очень часто и происходит.
Почему чрезмерное потребление соли вредно?
Высокое потребление соли, а точнее натрия, является одной из причин возникновения гипертонии. Исследования, а также наблюдения ясно показывают связь между высоким потреблением этого микроэлемента и возникновением гипертонии. Согласно последним нормам потребления, в день следует употреблять не более 5 граммов натрия. К сожалению, в нашей стране мы превышаем их в среднем на 4-6 граммов в день. Это слишком много. Дело в том, что соль содержится в таком огромном количестве продуктов питания, что для ограничения ее потребления требуется большое самоотречение. Самый простой способ сделать это — просто недосаливать пищу. Ведь избыток натрия в кровотоке, может значительно снизить жесткость кровеносных сосудов. Кроме того, он делает ненормальным сосудистое сопротивление, негативно влияя при этом на работу почек, которые в значительной степени отвечают за кровяное давление. Однако — и это может стать для многих неожиданностью — снижение потребления натрия почти до нуля также может обусловить возникновение гипертонии. Это связано с тем, что данное химическое соединение также необходимо для правильного функционирования организма и, наряду с калием, является важнейшим электролитом в нашем теле.
Являются ли стресс и генетические факторы важными компонентами, приводящими к гипертонии?
Стресс сопровождает нас с начала времен. Кратковременный стресс не является чем-то плохим. Напротив, он может побудить наш организм к действию и позволить нам сосредоточиться на определенной деятельности. К сожалению, время, в которое мы живем, очень стрессовое. Значительная часть людей живет практически в постоянном стрессе, и именно хронический стресс опасен для нашего здоровья. Ведь он может оказывать очень негативное влияние на наши кровеносные сосуды. Это происходит из-за симпатической нервной системы, на которую оказывается прямое воздействие. В результате кровеносные сосуды очень часто сужаются, поэтому давление проходящей по ним крови значительно повышается. Существуют также всевозможные генетические факторы, которые могут определять развитие этого состояния. Например, синдром Лиддла. В данном конкретном случае имеет место мутация одного гена, что приводит к развитию гипертонии. Однако даже в этом случае такие случаи настолько редки, что основные факторы, способствующие развитию гипертонии, все же связаны с диетой.
Как защитить себя от высокого кровяного давления?
Безусловно, существуют препараты, которые могут эффективно снижать артериальное давление. Однако не стоит вынужденно прибегать к ним. Гораздо лучшим решением является введение образа жизни и диеты, которые защитят нас от развития этого коварного заболевания.
Во-первых, движение и снижение веса
Кроме того, хотя индекс ИМТ не является идеальным инструментом для оценки состояния пациентов. Предполагается, что диапазон между 23 — 25 является наиболее оптимальным для поддержания нормального артериального давления. Более того, физическая активность является отличным средством для лечения этого состояния. Ведь она укрепляет сердце, повышает работоспособность всего организма, тем самым внося неоценимый вклад в снижение артериального давления. Более того, длительные, умеренные и особенно регулярные физические упражнения — положительно влияют на прочность стенок кровеносных сосудов, уменьшают стресс, снижают риск ожирения и даже улучшают самочувствие. Это может быть простая прогулка, езда на велосипеде, роликах, бег, плавание в бассейне или аэробика. Безусловно, для каждого найдется занятие по душе.
Ограничьте потребление натрия
Как мы писали ранее, суточное потребление натрия не должно превышать 5 граммов. Возможно, это значение кажется очень низким, но оно имеет решающее значение для поддержания нормального кровяного давления. Соль, как и сахар, может вызывать привыкание, и многие люди не могут представить себе жизнь без этой приправы. Однако существует множество не только более полезных, но и более вкусных альтернатив. Они не только снизят риск заболевания, но и внесут большое разнообразие в повседневную кулинарию. Всевозможные специи (сушеные и свежие), соки (томатный, лимонный), чеснок, лук и многое другое могут стать очень хорошей альтернативой соли. Однако если вы не можете обойтись без характерного соленого привкуса на языке — хорошим решением будет использование калийной соли. Добавим, что не только избыток натрия может привести к гипертонии. Аналогичный эффект может быть вызван дефицитом многих других микроэлементов. К ним относятся калий, магний и кальций. К ним относятся:
фрукты и овощи
импульсы
молоко и молочные продукты
Почему злоупотребление алкоголем и курение могут привести к развитию гипертонии?
Курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков — самые распространенные на сегодняшний день пагубные привычки. Алкоголь, помимо того, что является специфическим поставщиком пустых килокалорий, способствует повышению артериального давления. Кроме того, он ослабляет действие гипотензивных препаратов, тем самым повышая риск инсультов и других опасных для здоровья заболеваний. Курение, с другой стороны, напрямую влияет на густоту крови, тем самым повышая артериальное давление. Кроме того, увеличивается частота сокращений сердца, что в долгосрочной перспективе может привести ко многим другим сердечно-сосудистым заболеваниям.
Резюме
Не будет преувеличением сказать, что именно мы сами, а также наш образ жизни и подход к питанию — напрямую влияют на артериальное давление. Поэтому лучше предотвратить возникновение гипертонии, чем потом бороться с осложнениями и тяжелым лечением. Стоит отметить, что диагноз этого заболевания обычно ставится относительно поздно. Это связано с тем, что оно практически не вызывает никаких симптомов, пока не становится слишком поздно.
Библиография