Упражнения перед беременностью очень важны, чтобы подготовить тело к изменениям, но помимо этого аспекта, многие упражнения специально разработаны для помощи в зачатии и беременности. Для женщин и пар, испытывающих трудности в этой области, это отличный рецепт для потомства.
Физические упражнения до беременности облегчают наступление беременности
Одним из факторов, влияющих на то, как быстро женщина способна забеременеть, являются физические упражнения и регулярная активность, а не только половая жизнь. Сильная физическая подготовка и мышцы оказывают положительное влияние на репродуктивную систему. Эффективность упражнений не является секретом.
Они способствуют зачатию, устраняя факторы, вызывающие бесплодие (стресс, неподвижность, ожирение, застой кровообращения, гипоксия, хроническая усталость). Кроме того, говоря об упражнениях, способствующих беременности и зачатию, стоит обратить внимание на партнеров, поскольку именно от качества спермы зависит, наступит ли беременность, и на это влияет физическое состояние.
Активность и беременность
Упражнения перед беременностью — упражнения на расслабление и укрепление мышц — особенно рекомендуются женщинам, которым из-за особенностей строения матки и репродуктивной системы трудно сохранить беременность. Однако резкие и интенсивные физические нагрузки не рекомендуются, если вы раньше вообще не занимались спортом.
Тренировки должны быть относительно частыми и постепенно усложняться, в идеале — четыре раза в неделю по одному часу. В случае с мужчинами ключевое значение имеют короткие, интенсивные тренировки, поскольку они повышают тестостерон, что означает потенцию.
Здоровая пара, здоровый ребенок
Здоровый организм матери и ребенка — это отличный старт для потомства. Хорошее здоровье не только способствует зачатию, но и сводит к минимуму дефекты плода и генетические заболевания. Более того, для женщины оно оказывает благотворное влияние на развитие беременности и связанных с ней заболеваний. Кроме того, физические упражнения снимают стресс, связанный с зачатием, и минимизируют риск ожирения во время беременности.
Интересно, что от многих упражнений, рекомендуемых до зачатия, не обязательно отказываться после зачатия. К сожалению, распространенной ошибкой женщин является чрезмерная активность, которая не только физически истощает организм, но и нарушает гормональный баланс. Чрезмерные тренировки, сильная потеря веса и низкокалорийная диета могут нарушить цикл и даже привести к полному прекращению менструаций. Если вы страдаете различными заболеваниями, особенно хроническими, вам следует проконсультироваться с терапевтом, когда вы решите заняться упражнениями с отягощением, так как это может нанести вам вред.
Оксигенация
Независимо от того, как мы насыщаем организм кислородом, а чаще всего мы насыщаем кислородом через движение и физическую активность, это влияет на яйцеклетки и работу яичников, кровоснабжение матки, регуляцию цикла и выработку гормонов. Все это положительно влияет на зачатие. Интересно, что для этого не обязательно посещать фитнес-центры, тренажерные залы или организованные занятия, достаточно выйти на прогулку, пробежку или велосипедную прогулку с партнером. Упражнения Кегеля также очень эффективны, поскольку они укрепляют мышцы дна матки и облегчают сперматозоидам путь к цели.
Упражнения до беременности — мышцы Кегеля
Мало кто знает, где находятся мышцы Кегеля, а между тем это банально просто. Это мышцы, которые контролируют удержание мочи во время мочеиспускания. Их можно тренировать, лежа на кровати с раздвинутыми ногами и напрягая их примерно на 5 секунд, а затем расслабляя. Чтобы упражнения были эффективными, важно держать мышцы живота расслабленными. Фаллоимитаторы и шарики гейши — прекрасные помощники в упражнениях.
Упражнения перед беременностью — важно, что мышцы Кегеля можно тренировать в любое время, будь то на работе или во время приготовления пищи, упражнения незаметны для окружающих. Часто мы неосознанно выполняем эти упражнения во время прелюдии или полового акта.