Ежедневная занятость влияет на микробиоту и похудение

Влияние режима дня на микробиоту: что показывают научные статьи.

Читайте также: Как использовать тренировки с гантелями для снижения веса и укрепления мышц.

Влияние режима дня на микробиоту: что показывают научные статьи

Режим дня имеет огромное значение для нашего здоровья. Существует множество исследований, которые подтверждают важность соблюдения регулярного расписания для нашей физической и психической формы. Но насколько мы задумывались о том, что наш режим дня может оказывать влияние на микробиоту нашего организма?

Микробиота – это совокупность микроорганизмов, которые населяют наш животный мир. Эти микробы выполняют огромное количество функций, таких как усвоение пищи, укрепление иммунной системы, борьба с болезнетворными микроорганизмами и многое другое. Именно поэтому так важно следить за состоянием нашей микробиоты.

Так как наша микробиота так тесно связана со своей жизненной средой, любые изменения в нашем режиме дня могут повлиять на ее состав. Вот что показывают научные статьи:

1. Недостаточный сон. Нехватка сна может повредить нашу микробиоту. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что кратковременная ликвидация сна привела к изменениям в микробиоте кишечника у мышей. Это могло привести к появлению различных заболеваний.
2. Стрессы. Стыдно признаться, но мы все иногда подвержены стрессам. Однако их негативное влияние может оказаться не только на нашей психической, но и на физической форме. Недавние исследования показали, что стресс может воздействовать на микробиоту. В результате у нас могут появляться проблемы пищеварения, болезни и т.п.
3. Длительный период голодания. Низкий уровень глюкозы в крови может привести к изменениям в микробиоте. Исследования проводились на мышах, но благодаря их результатам можно сделать вывод о том, что голодание может привести к негативным последствиям для нашей микробиоты.
4. Различные диеты. Диеты, рекомендованные вам вашим друзьям, соседкам или в интернете, могут приводить к изменению в составе микробиоты. Поэтому если вы решили следовать диете, будьте осторожны и изучите ее внимательно.

Что ж, теперь вы знаете, что наш режим дня может оказывать серьезное влияние на микробиоту. Интересно, правда? Однако это не значит, что нужно переживать и изменять свою жизнь. Все что нужно – это следовать элементарным правилам:

• Получайте достаточно сна, постарайтесь спать от 7 до 9 часов в день, чтобы сохранять свой циркадный ритм. Для поддержки сна установите регулярный график дня, избегайте стрессовых ситуаций и выработайте здоровые привычки.
• Избегайте стресса, научитесь управлять своими эмоциями и уделяйте внимание спокойствию многим способам: медитации, йоге, музыке или другим охлаждающим занятиям.
• Перед тем, как решиться на диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом для разработки правильного плана питания.
• Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, чтобы не приводить свой организм в стрессовые ситуации.

Все эти советы могут помочь вам сохранить свою микробиоту в норме.

Как изменить свое питание в соответствии с научными статьями для эффективного похудения.

Читайте также: Как использовать тренировки с гантелями для снижения веса и укрепления мышц.

Правильное питание для эффективного похудения

Если Вы ищете способы похудения, то Вам наверняка приходилось слышать множество различных советов о том, что нужно есть. Но как же на самом деле правильно питаться для того, чтобы похудеть эффективно и на долгий срок? Мы посмотрели научные статьи и представляем Вам несколько ключевых принципов.

1. Соблюдайте калорийный дефицит

В основе любой программы похудения лежит принцип калорийного дефицита. Это означает, что Вы должны съедать меньше калорий, чем тратите. Однако не стоит экстремально снижать калорийность, наоборот это может привести к обратному эффекту. Важно видеть реальные прогрессы и осознанно уменьшать количество съедаемой еды.

• Уменьшайте размер порций. Начните с уменьшения своих стандартных порций на 20% и далее плавно снижайте их постепенно.
• Выбирайте пищу, богатую белком. Она дает чувство сытости и долго сохраняется. Белки насыщают, не вызывая жажды к сладкому и снижают желание снизить калорийность путем перекуса «вредной» пищи. Кроме того, белки способствуют тому, чтобы похудение было преимущественно за счет жира, а не мышечной массы.

2. Сокращайте количество углеводов

Углеводы есть необходимые вещества для гладкой работы тела, но употреблять их вложенные меры не получится сбросить вес. К сожалению, такие продукты, как мучные изделия, сладости, напитки с большим количеством сахара содержат много калорий и мало питательных веществ. Также углеводы повышают уровень сахара в крови, что способствует отложению жира. Очень важно не полностью исключать углеводы из своего рациона, важно заменить их полезными альтернативами:

• Полезные углеводы находятся в овощах, фруктах, зерновых (злаках) продуктах и бобовых.
• На каждый грамм углевода должен приходить один грамм белка.

3. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс отражает скорость, с которой углеводы из пищи попадают в кровь и повышают уровень сахара в ней. Чем ниже гликемический индекс у продукта, тем медленнее организм усваивает углеводы и, соответственно, меньше они повышают уровень сахара в крови. Такие продукты лучше всего подходят для получения энергии:

• Листовая зелень.
• Фрукты, богатые взбитыми сливками и молочными продуктами

4. Пейте достаточно воды

Вода играет важную роль в процессе похудения. Она помогает организму здорово работать, рассасывает содержимое желудка, не давая лишними слабостями. Также вода помогает регулировать аппетит и улучшает метаболизм.

• Выпивайте не менее 2-х литров воды в день.
• Напитки с газировкой, соки и спортивные напитки предпочтительно заменить на воду с добавлением лимона, имбиря, чая с молоком и зеленый чай.