Укрепление иммунитета организма — это длительный процесс. Когда иммунитет нашего организма снижен, несложно подхватить инфекцию, почувствовать недомогание, усталость и плохой сон. Как же позаботиться о себе, чтобы наш организм был способен справиться с неблагоприятными зимними условиями? Вот несколько простых способов укрепить тело и дух.
Физическая активность
Всем известно, что физическая активность оказывает большое влияние на наше общее здоровье и самочувствие, хотя мы не всегда понимаем, что если мы регулярно занимаемся спортом, то меньше подвержены инфекциям. Речь идет не только об интенсивных тренировках, но и об умеренных, регулярных занятиях три раза в неделю, таких как ходьба, езда на велосипеде и плавание. А если вы не любите заниматься спортом, то даже ежедневные прогулки могут принести много пользы.
Закаливание организма
Для этой цели отлично подходит попеременный душ. При этом сначала на тело льется теплая вода, а затем более холодная. Таким образом, мы обеспечиваем своеобразную тренировку кровеносных сосудов: под воздействием теплой воды сосуды расширяются, а под воздействием холодной — сужаются. Это укрепляет всю систему кровообращения, а значит, и весь организм.
Диета, повышающая иммунитет
Дефицит витамина С, как и дефицит цинка, делает нас более уязвимыми для инфекций. На самом деле, все витамины и микроэлементы необходимы организму для нормального функционирования. Вот почему так важно, чтобы мы каждый день ели свежие фрукты и овощи и чтобы наше питание было регулярным и полноценным. Антиоксиданты, которыми богаты фрукты и овощи, также играют важную роль в поддержании работы нашего организма. Особенно стоит есть клубнику, смородину и чернику. И не забывайте о соленьях, которые богаты натуральными пробиотиками, витамином С, витамином К, витаминами группы В, цинком, калием, медью, железом, магнием и бета-каротином. Еще одним важным витамином является витамин D, который стоит принимать в качестве пищевой добавки, особенно в осенние и зимние месяцы. Витамин D содержится в жирной морской рыбе, яичных желтках, а также в сливочном масле.
Снижение стимуляторов
Говоря о диете, стоит отметить, что стимуляторы всех видов, такие как алкоголь и сигареты, разрушают витамины и значительно снижают их усвоение в организме.
Получение достаточного количества сна и снижение стресса
Психическое здоровье оказывает огромное влияние на правильное функционирование нашего организма. Поэтому расслабление и сон очень важны. Когда мы испытываем стресс и усталость, нам гораздо легче подхватить простуду. Хронический стресс ослабляет организм, оставляя его без сил для борьбы с бактериями и вирусами. Давайте также не забывать о комфортном и регулярном сне.
Все эти рекомендации на самом деле очень просты в применении и должны быть естественными для нас. Мы давно знаем, что ходьба, здоровое, сбалансированное и разнообразное питание и сон оказывают значительное влияние на наше здоровье и самочувствие. И давайте не будем забывать о полезных травяных чаях, например, липовом или бузиновом чае и натуральном меде. Другими словами, методы для укрепления иммунитета, которыми пользовались еще наши бабушки.