Легко принять решение похудеть, но гораздо сложнее придерживаться его и следовать своему плану. Неудивительно — соблазны таятся на каждом шагу, а отказаться от любимых ритуалов и избавиться от многолетних привычек совсем не просто. Вы можете быстро забыть о своих целях и вернуться к старым привычкам. Как же работать над последовательностью и мотивацией? В этом может помочь дневник питания.
Как следует из названия, диетический дневник используется для систематического и точного сбора информации об употребляемой пище. Это может быть традиционная тетрадь, в которой мы скрупулезно записываем все съеденное, или приложение для смартфона или планшета с множеством более продвинутых возможностей. Но самое главное — это регулярное ведение записей о своем питании, причем не только о достигнутом прогрессе, но и о мелких грехах и отклонениях. Только такие записи будут ценными и полезными. Чего можно добиться с помощью такого дневника? Многого!
Вы контролируете то, что вы едите
Систематическое и точное ведение записей о том, как и что мы едим, помогает контролировать наш рацион и, как следствие, нас самих. Видя, что мы едим и через какие промежутки времени, нам будет легче заметить определенные ошибки, внести изменения и модификации. Следовательно, мы будем располагать актуальной информацией о нашем прогрессе, замечая определенные несоблюдения режима питания и.. измены.
Например: заметив, что мы часто позволяем себе искушать свои слабости, нам станет легче их контролировать. В результате мы будем совершать все меньше и меньше ошибок, а также начнем больше замечать мелочей, которые можно изменить. Разве это не эффективный способ повышения мотивации и развития критических способностей?
Отслеживайте свой прогресс
Видя, что мы делаем не так или в какие моменты наша сильная сила воли оказывается вовсе не такой уж сильной, нам будет легче внести изменения и исключить патенты, которые не дают желаемого эффекта или действуют противоположно тому, что мы предполагали. В результате мы станем лучше понимать себя, лучше знать себя и свои слабые стороны и, опять же, повысим мотивацию. Ведь наверняка мы будем реагировать как на отсутствие результатов, так и на отличные результаты — все хотят становиться все лучше и лучше.
Вы повышаете свою осведомленность
Есть много вещей, о которых мы вообще не задумываемся или не обращаем на них внимания, пока не проанализируем и не истолкуем их в деталях. Так же обстоит дело и с питанием. Имея под рукой записи о своем рационе, мы можем увидеть, какие продукты полезны для нас, как они на нас влияют, что нам следует есть чаще, от чего следует отказаться и что следует ограничить. Таким образом, дневник позволяет нам оценить эффективность нашей диеты и отдельных ее элементов. Это, в свою очередь, позволит нам постоянно реагировать на ситуацию и улучшать ее, когда это необходимо. И вы будете чувствовать удовлетворение, потому что будете знать, что держите руку на пульсе и двигаетесь в правильном направлении.
Осталось только купить блокнот или установить приложение! Дневник питания — это действительно эффективный способ проявить не только силу воли, но и проницательность, аккуратность и здоровую самодисциплину.