Диета для поддержки эндокринной системы — с помощью диеты мы можем регулировать пищеварительные процессы, пополнять витамины, но также поддерживать эндокринную систему. Так какой же должна быть диета, чтобы гормоны не сошли с ума? Гормоны — это не что иное, как химические соединения, выделяемые эндокринными железами и распространяемые по всем клеткам нашего организма через кровь. Хотим мы того или нет, но они отвечают за старение, мышление, развитие, физическую форму и так далее. Следовательно, стоит позаботиться об их правильном уровне.
Диетическая поддержка эндокринной системы
Для того чтобы эндокринная система функционировала должным образом, организм должен обеспечивать ее необходимыми питательными веществами. Употребление определенных продуктов и блюд часто влияет на самочувствие, в том числе на возникновение боли. Особенно это проявляется во время менструального цикла женщины. У каждой женщины время от времени возникают определенные желания; внимательное наблюдение за организмом позволяет выявить причину этих желаний, которую можно проследить на примере гормонов. То же самое можно сказать и о предвестниках беременности, которые проявляются в виде тяги к еде, связанной с гормональными изменениями в организме женщины.
Менструация и гормональная диета
В период кровотечения уровень эстрогена и прогестерона падает, в этот момент женщина теряет значительное количество железа и чувствует слабость и сонливость. Для того чтобы этот процесс происходил правильно, необходимо железо.
Отличным дополнением к мясу должны стать перец и капуста, которые богаты витамином С и железом. По этой же причине стоит потянуться к киви и апельсинам. Следует избегать бобовых растений.
В фазе между 7 и 12 днями цикла важно обеспечить потребление фолиевой кислоты, которая необходима для зачатия и развития оплодотворенной клетки. Недостаток витамина В9 может привести к выкидышу. С другой стороны, все транс-жиры, особенно в виде чипсов, печенья и т.д., не рекомендуются.
В период овуляции организму необходимы 3 порции продуктов, богатых сложными углеводами (например, темный хлеб). Это обеспечит надлежащий уровень инсулина в крови и гормональный баланс. Также следует позаботиться о том, чтобы во время овуляции организм получал дозу витаминов D и K, которые содержатся, в частности, в сале и оливковом масле.
В третьей фазе цикла уровень эстрогенов снижается, а уровень прогестерона повышается. Следовательно, в крови ощущается нехватка серотонина, и поэтому мы по-прежнему хотим есть. В этот период хорошо подходит низкокалорийная диета. Это рыба, рис, овощи и несладкие фрукты. Когда аппетит все еще не пропал, стоит заменить сладости сухофруктами. В этот период также следует позаботиться о пополнении запасов витаминов группы В за счет орехов, темных макарон и мяса.
Диета для поддержки эндокринной системы — ПМС и диета
Нежелательны также желтый сыр и шоколад, к которым тяготеют большинство дам.