Постоянно ускоряющийся темп жизни приводит к резкому повышению уровня стресса, и никому не нужно напоминать о том, к каким последствиям это приводит. Некоторые из них включают проблемы со сном и концентрацией внимания, снижение иммунитета и хорошего самочувствия.
В трудные периоды, когда стресс дает о себе знать, вам необходимо выбрать способ укрепления своей нервной системы. Для этого можно изменить образ жизни, например, заняться спортом или изменить свой рацион питания. Как должна выглядеть диета при стрессе, чтобы свести к минимуму негативные последствия изнурительной жизни, такие как чувство разбитости или хроническая неспособность сосредоточиться? Пришло время ответить на этот вопрос.
Диета от стресса, как ее составить?
Как укрепить нервную систему? Основополагающим моментом при составлении диеты для борьбы со стрессом является не только выбор правильных продуктов, но и выстраивание режима питания и соответствующей организации дня. Прием пищи в фиксированное, определенное время (если это возможно, конечно) сам по себе обладает антистрессовым эффектом. Завтрак, обед, ужин или послеобеденный чай также должны проходить неторопливо и в дружеской атмосфере.
Причиной быстрого переедания может быть нехватка времени и напряженный образ жизни, но само занятие также вызовет очередную порцию нервозности. В результате вы можете попасть в петлю стресса. Существует также хорошо известное явление, известное как поедание стресса — многие люди, чтобы справиться с нервным напряжением, налегают на сильно обработанную пищу, что лишь на короткое время улучшает их настроение, а затем резко снижает его.
Диета при стрессе должна быть основана на высоком потреблении витаминов и микроэлементов. Важно употреблять продукты, богатые элементами, которые оказывают положительное влияние на нервную систему. Это, прежде всего, магний, цинк и селен. Не следует забывать и о витаминах группы В. В основе антистрессовой диеты должны лежать бобовые, нежирное мясо, рыба, крупы, семена подсолнечника, бананы и др. Важно также разнообразить свое меню, так как нервная система не любит застоя в питании.
Эффективное укрепление нервной системы
Как укрепить нервную систему, помимо изменения графика приема пищи и замены ее на полезные и низкопробные добавки? Неплохо также полагаться на антистрессовые чаи или экстракты женьшеня или родиолы розовой. Здоровые чаи, выпитые между приемами пищи, помогут отрегулировать пищеварение и успокоить нервы.
Согласно последним исследованиям, благополучие человека также связано с правильным уходом за пищеварительной системой, которая тесно связана с нервной системой. Экстракты, чаи и здоровое питание, основанное на фруктах, овощах и орехах, эффективно снимут стресс. Это отразится на качестве жизни, когда облегчение наступит чаще, вместо чувства уныния и обиды.
Укрепить нервную систему можно также с помощью различных техник релаксации. Одна лишь диета, даже если она одна из самых здоровых в мире, не может обеспечить основательного улучшения здоровья, если вы проводите весь день в сидячем положении или постоянно находитесь в обстановке, негативно влияющей на ваше психическое состояние. Стоит чаще гулять, быть в контакте с природой, заниматься спортом и подумать, не лучше ли сменить работу на менее стрессовую. Стресс может исчезнуть, но для этого необходимо кардинально перестроить свою жизнь, ключевым компонентом которой должно стать здоровое питание.