Диета при грудном вскармливании — не одна женщина не раз задавалась вопросом, насколько изменится ее жизнь уже во время беременности, не говоря уже о том, какой она будет после рождения ребенка. Не стоит удивляться, потому что ваша жизнь изменится очень сильно, и я имею в виду очень сильно, даже более чем на 180 градусов.
Интересно, что изменения произойдут практически во всех сферах вашей жизни, начиная с того, что вам, вероятно, придется на время отказаться от работы, по крайней мере, в первые несколько месяцев после рождения ребенка, плюс вам придется научиться управлять своим временем, чтобы все успеть, поход по магазинам с ребенком — это уже не то же самое, что поход в магазин в одиночку, во время которого, если вам это не нужно, не надо никуда спешить. Но тут меняется ваш распорядок дня, меняется и ваша жизнь с партнером, и теперь вам приходится делить время, которое вы могли бы проводить с ним, с вашим малышом.
А как известно, именно новорожденный ребенок требует больше внимания, чем взрослый. Сегодня, однако, давайте обратимся к вопросу о диете и о том, что следует или не следует употреблять, если вы решили кормить ребенка грудью.
Диета во время грудного вскармливания
Это трудное решение, которое многие будущие мамы считают стрессовым и нередко даже депрессивным. Смогу ли я кормить грудью, будет ли у меня достаточно молока для кормления ребенка? Захочет ли мой ребенок есть из груди или сразу же захочет пить молочную смесь? Беременные женщины задают себе множество подобных вопросов. Однако самое главное — принять решение, которое будет наилучшим выбором как для будущей мамы, так и для ее будущего ребенка. Если вы решили кормить ребенка грудью, важно учесть, что с этого момента вы должны уделять пристальное внимание тому, что вы едите, потому что вы хотите лучшего для своего ребенка.
Диета кормящей матери
Существует так много историй о диетах кормящих матерей, что от них волосы встают дыбом. Иногда некоторые случаи действительно головокружительны. Например, предложение есть только мясо птицы и никак иначе не разнообразить рацион. Поэтому, чтобы не дублировать эти странные схемы, мы расскажем вам сегодня, как правильно, полезно и сбалансированно питаться, что станет лучшим вариантом для кормящей мамы. Конечно, помните, что каждая женщина индивидуальна, как и каждый новорожденный, поэтому всегда полезно обсудить диету с вашим лечащим врачом, который знает весь ход вашей беременности, а также будет проинформирован о любых заболеваниях и осложнениях. Но есть несколько правил, которым должна следовать мать, кормящая своего ребенка грудью.
Самый важный аспект здесь заключается в том, что новоиспеченная беременная мама не должна загораться идеей похудеть, пока она кормит грудью. Многие из нас хотели бы сразу же вернуться к весу до беременности, но если вы кормите грудью, то такой выбор является наихудшим из возможных, поскольку он может привести к дефициту важнейших витаминов и минералов, которые необходимы вам во время кормления ребенка. Поэтому самое главное, чтобы диета кормящей матери, да и вообще способ и режим питания кормящей женщины, были здоровыми как для нее, так и для ее ребенка. Самое главное — это сбалансированное питание, которое обеспечивает организм всем необходимым для правильного развития.
НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ:
Рацион кормящей женщины должен состоять примерно из 4 или 5 приемов пищи каждый день, при этом важно помнить, что не следует придерживаться правила одного или двух приемов пищи.
Конечно, в рационе кормящей матери должно быть много овощей и фруктов, но помните, что фрукты нужно есть умеренно, так как большинство из них — это простой сахар, который со временем превращается в жир. Поэтому следуйте принципу больше овощей.
Во время кормления грудью ваши потребности в калориях увеличиваются, но важно помнить о здравом смысле: вам не нужно удваивать количество калорий, потребляемых ранее, ваш дневной рацион должен быть увеличен только на 400 максимум 500 калорий, чтобы компенсировать недостаток, вызванный грудным вскармливанием.
Кормящая мать должна включать в свой рацион молочные продукты, если, конечно, нет показаний к обратному, поэтому ешьте свежие яйца, обезжиренный творог и молоко. Вашему организму необходим белок, поэтому стоит разнообразить свой рацион рыбой, которую теперь следует есть чаще одного раза в неделю.
Что можно есть при грудном вскармливании?
Очень важным аспектом является правильная гидратация организма, поэтому не забывайте выпивать более двух литров жидкости в день, предпочтительно негазированной воды с высоким содержанием минералов, а также зеленого чая, фруктовых и овощных соков и коктейлей. Однако, выбирая фруктовые соки, помните, что следует выбирать только 100% фруктовые соки, а не сильно обработанные с добавлением сахара или глюкозно-фруктозного сиропа.
Откажитесь от шипучих напитков, которые не приносят пользы нашему организму, а лишние напитки наполнены сахаром до краев.
Выбирайте необработанные продукты, те, которые являются здоровыми и полезными, ешьте зерновые продукты, включая макароны из цельного зерна, хлеб, дополните свой рацион очень полезной кашей, которую можно приготовить десятком способов.
Старайтесь избегать обработанных продуктов, сладостей, фаст-фуда, булочек с сахаром, а если вам все же необходимо съесть что-то сладкое, то лучше выбрать собственную выпечку, которую вы сможете самостоятельно адаптировать к своей диете.
Избегайте продуктов, которые имеют высокую вероятность сенсибилизации.
Откажитесь от алкоголя — это единственное правило, которому нужно следовать на 100% и не позволять себе даже минимальных отклонений от этой нормы
Помните, что золотое правило диеты в период грудного вскармливания — использовать здравый смысл в любой ситуации. Это будет наилучшей диетой и для вас, и для вашего ребенка.