Диета при бесплодии включает продукты, богатые определенными питательными веществами, необходимыми для функционирования гормонов, производства и баланса гормонов, развития плода, здоровья яйцеклеток, спермы, крови и многого другого. Эта диета направлена на то, чтобы помочь организму сбалансировать проблемы с фертильностью, которые могут существовать, путем увеличения запасов питательных веществ и обеспечения всех строительных блоков.
Что такое диета при бесплодии?
Естественная диета при бесплодии — это то, что может сделать каждый, независимо от того, где он живет, сколько ему лет, сколько у него времени и сколько у него денег. Все должны есть, так почему бы не есть то, что поддерживает фертильность. Ученые недавно провели исследование, которое показало, что в результате изменения образа жизни, перехода на диету для фертильности, бесплодие сократилось на 80%. У женщин, которые соблюдали пять или более конкретных факторов образа жизни, включая изменение конкретных аспектов своего питания, риск бесплодия из-за нарушения овуляции был более чем на 80% ниже, чем у женщин, которые не соблюдали ни один из этих факторов,
Женщины с самыми высокими показателями фертильности потребляли меньше трансжиров и сахара из углеводов, потребляли больше белка из овощей, чем из животных продуктов, потребляли больше клетчатки и железа, принимали поливитамины, имели более низкий индекс массы тела, ежедневно занимались спортом и, что удивительно, потребляли больше молочных продуктов с высоким содержанием жира и меньше обезжиренных молочных продуктов. Клетки в организме постоянно отмирают, а на смену старым создаются новые. Это происходит в каждом органе, мышцах и тканях. Естественная диета при бесплодии также призвана помочь поддержать здоровое тело, которое, в свою очередь, может исцелять и создавать здоровые клетки.
Влияние диеты на фертильность
Диета при бесплодии содержит антиоксиданты, витамины и минералы, которые помогают защитить яйцеклетки и сперматозоиды от повреждения свободными радикалами.
Поддерживает гормональный баланс, обеспечивая необходимые жиры для производства и функционирования гормонов.
Он может снизить риск выкидыша из-за резистентности к инсулину, повреждения ДНК, яйцеклеток и сперматозоидов свободными радикалами.
Поддерживает здоровье репродуктивной системы.
Способствует повышению энергии и жизненной силы.
Руководство по питанию для диеты при бесплодии
Потребляйте больше органических фруктов и овощей
Обычная пища содержит вредные гербициды и пестициды, которые негативно влияют на мужскую и женскую фертильность. Исследования также показали, что органические фрукты и овощи обладают большой питательной ценностью.
Потребляйте органические молочные продукты
Следует избегать промышленных молочных продуктов, поскольку они содержат дополнительные гормоны и антибиотики, которые могут повысить уровень эстрогена в организме. Существует множество здоровых альтернатив, таких как миндальное или конопляное молоко.
Старайтесь питаться преимущественно рыбой, обитающей в холодных водах
Эти рыбы содержат важные незаменимые жирные кислоты омега-3. Эти жирные кислоты помогают в выработке гормонов, уменьшают воспаление, а также помогают регулировать менструальный цикл. Вам следует избегать крупной глубоководной рыбы, такой как тунец, рыба-меч и морской окунь, из-за потенциально высокой концентрации ртути и сосредоточиться на холодноводном аляскинском лососе, треске и палтусе. Также при выборе лосося избегайте фермерского лосося из Северной Атлантики и выбирайте дикий лосось. Фермерский лосось содержит антибиотики и токсичные пищевые красители.
Выбирайте органическое мясо
Мясо промышленно выращенного скота содержит большое количество гормонов и антибиотиков, которые могут способствовать преобладанию эстрогенов в организме (и, следовательно, синдрому поликистозных яичников, преобладанию эстрогенов, эндометриозу, дефекту лютеина). Если у женщины эндометриоз, она может уменьшить количество красного мяса, так как исследования показали связь между высоким потреблением красного мяса и эндометриозом. Выбирайте только кур свободного выгула; в промышленных условиях куры содержатся в нечистых, тесных клетках и питаются неорганическими и часто генетически модифицированными кормами. Лучше всего покупать цыплят на местной ферме, где практикуется свободный выгул.
Употребляйте только зерновые продукты в их натуральном виде
Цельные зерна богаты клетчаткой, важными витаминами, которые поддерживают иммунитет. Волокно важно, потому что оно помогает организму избавиться от избытка гормонов и поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови. Избегайте обработанных продуктов из белой муки, таких как белый хлеб, макароны, манная крупа и белый рис. Вместо этого выбирайте хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы и коричневый рис.
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки
При употреблении клетчатки регулируется уровень сахара в крови, что помогает уменьшить проблемы с фертильностью, иммунитетом и способствует здоровому гормональному балансу. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи, капуста, шпинат и бобы.
Не употребляйте неферментированные соевые продукты
Доказано, что соевые продукты обладают свойствами, имитирующими эстроген. Лучше избегать обработанных соевых продуктов, таких как соевое молоко, соевые гамбургеры, порошок соевого белка, соевые чипсы, соевое мясо и соевый сыр, чтобы избежать негативного влияния на гормональный баланс. Если у человека гипотиреоз, ему следует полностью отказаться от сои.
Избегайте рафинированных сахаров или промышленных фруктовых соков
Пастеризованные соки, такие как пакетированный яблочный сок, апельсиновый сок и другие пакетированные/бутилированные фруктовые соки содержат большое количество сахара, что может значительно повысить уровень сахара в крови и негативно повлиять на иммунную систему. Также избегайте всех обработанных / рафинированных и искусственных сахаров.
Пейте много чистой воды
Лучше избегать бутилированной воды, так как некоторые виды пластика могут способствовать гормональному дисбалансу из-за содержащихся в них веществ, имитирующих эстроген. Лучше всего выбирать дистиллированную воду, воду с обратным осмосом. Избегайте водопроводной воды, поскольку многие недавние исследования показали, что водопроводная вода насыщена вредными пестицидами из сельскохозяйственных стоков.
Важные питательные вещества для фертильности
Хотя все питательные вещества важны для здоровья, есть некоторые, которые оказывают непосредственное влияние на фертильность.
Микроэлементы
Антиоксиданты, витамины и минералы для фертильности
Витамин D: необходим для выработки организмом половых гормонов, что в свою очередь влияет на овуляцию и гормональный баланс. Вы также можете получать витамин D от солнца в течение 15-20 минут в день.
Витамин Е: исследования показали улучшение здоровья и подвижности сперматозоидов у мужчин. Витамин Е является важным антиоксидантом, который защищает целостность ДНК сперматозоидов и яйцеклеток.
Коэнзим Q10: необходим каждой клетке организма для производства энергии. Повышает здоровье яйцеклетки и сперматозоида. Он необходим для подвижности сперматозоидов. Коэнзим Q10 также является важным антиоксидантом, который помогает защитить ДНК клетки от повреждения свободными радикалами. Содержится в морепродуктах и мясных субпродуктах, хотя очень трудно получить достаточное количество через диету. Уровень Q10 в организме снижается с возрастом.
Витамин C: улучшает гормональный фон и повышает фертильность у женщин с дефектами лютеиновой фазы. Для мужчин доказано, что витамин С улучшает качество спермы и защищает сперматозоиды от повреждения ДНК. Он помогает снизить риск выкидыша и хромосомных проблем. Витамин С также предотвращает слипание сперматозоидов, делая их более подвижными.
Липоевая кислота: является очень важным антиоксидантом, поскольку она не только помогает защитить женские репродуктивные органы. Она также улучшает, качество и подвижность спермы, и помогает организму постоянно использовать антиоксиданты.
Витамин B6: может использоваться, как регулятор гормонов. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови и может быть полезен для облегчения симптомов утренней тошноты. В6 помогает при нарушениях лютеиновой фазы.
Витамин B12: доказано, что он улучшает качество и производство спермы. Он также может способствовать увеличению толщины эндометрия, снижая риск выкидыша. Некоторые исследования показали, что дефицит витамина B12 может увеличить вероятность нерегулярной овуляции, а в тяжелых случаях и вовсе остановить овуляцию.
Фолиевая кислота: один из самых известных витаминов, необходимых во время беременности. Этот витамин предотвращает развитие дефектов нервной трубки. А также врожденных пороков сердца, расщелины губы, дефектов конечностей и аномалий мочевыводящих путей при развитии плода. Недостаток фолиевой кислоты может увеличить риск преждевременных родов, низкого веса новорожденных и замедленного роста плода. Дефицит также может повысить уровень гомоцистеина в крови. Что может привести к самопроизвольному выкидышу и таким осложнениям беременности, как плацентарные абберации и преэклампсия.
Железо: исследования показали, что у женщин, которые не получают достаточно железа, может наблюдаться недостаток овуляции. Что может снизить шансы забеременеть на 60% по сравнению с теми, кто имеет достаточные запасы железа.