Диета для укрепления волос — слабые волосы и ногти — распространенная проблема, как их укрепить? Несомненно, поможет диета для укрепления волос и ногтей. Слабость ногтей и волос является результатом недостатка витаминов и минералов, но достаточно восполнить этот недостаток с помощью выбранных диетических продуктов, обеспечивающих организм этими микро- и макроэлементами, чтобы наслаждаться крепкими ногтями и волосами, полными блеска и жизненной силы.
Диета для укрепления волос и ногтей
Ногти и волосы поглощают большое количество витаминов А и Е, а также витаминов группы В. Кроме того, они получают пользу от рациона, богатого белком и минералами. Хрупкие ногти и поврежденные, тонкие волосы нередко являются результатом стресса и диет для похудения, которые вымывают из организма важные компоненты, необходимые для регенерации ногтевой пластины и корней волос.
Овощи и фрукты, употребляемые в сыром или коротко приготовленном виде, являются основой укрепляющей диеты. Рацион следует дополнить молочными продуктами и мясом, а также морской рыбой. Отличной составляющей диеты для восстановления волос и ногтей является цельнозерновой хлеб.
Полезный детокс
Помимо очищения организма от токсинов, чтобы не только укреплялись волосы и становились красивее ногти, но и лучше функционировал весь организм, стоит позаботиться об исключении вредных компонентов из рациона. Переработанные продукты, такие как фастфуд, чипсы и сладости, должны быть исключены из меню.
Здоровые волосы и ногти
Волосы и ногти любят цинк, медь и кремний, поэтому для ухода за ними выбирайте продукты, богатые этими минералами. К ним относятся орехи, семена подсолнечника, тыквенные семечки и миндаль. Достаточно горсти в день, чтобы наслаждаться красивыми волосами и ногтями.
Медь отвечает за пигмент волос, а цинк обеспечивает их правильный рост. Сельдерей, кольраби и редис, которые богаты кремнием, также могут быть полезны в рационе. В качестве дополнения стоит употреблять помидоры, брокколи и морковь. Помимо минералов, они одновременно содержат витамины, антиоксиданты и другие вещества, полезные для волос, ногтей и кожи.
Молочные и мясные продукты
Именно его недостаток влияет на выпадение волос. Ряд аминокислот, содержащихся в белке, не может вырабатываться в организме, поэтому их восполнение с помощью диеты необходимо. Ключевыми аминокислотами для волос и ногтей являются метионин и цистеин, которые входят в состав кератина. Помимо мяса, кератин содержится в отрубях, льняном семени, злаках, сое.
Себорея, перхоть и другие проблемы
Проблемы с волосами — это не только поседение волос, ломкость или секущиеся кончики, это также себорея и перхоть. Против этих проблем стоит обогатить свой рацион бобовыми и цельнозерновым хлебом. Цельнозерновые макароны и крупы — отличный способ избавиться от себореи. Борьбу с заболеваниями кожи головы можно выиграть и за счет использования растительных масел для приготовления пищи. Мы рекомендуем рапсовое и подсолнечное масло, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты. Они придают волосам блеск и эластичность, облегчают расчесывание и укладку.