Недостаток магния — стресс вымывает магний из нашего организма, поэтому мы очень часто страдаем от дефицита магния. Симптомы дефицита магния включают раздражительность и неспособность сосредоточиться, а также мышечные судороги, головные боли, апатию и нарушения сна. Низкий уровень этого элемента снижает нашу устойчивость к стрессу, тем самым замыкая круг.
Дефицит магния — как восполнить недостаток
Длительный и сильный стресс является причиной потери магния и развития его сильного дефицита. Дефицит, в свою очередь, приводит к дисбалансу в организме. Редко какой ежедневный рацион способен полностью покрыть текущую потребность и, кроме того, восполнить дефицит магния.
Натуральная диета — основа борьбы с дефицитом магния, который усваивается из натуральных ингредиентов при сбалансированном питании. Препараты магния, продающиеся на рынке в виде БАДов, являются альтернативой диете. Однако их действие значительно менее эффективно, чем магния, извлекаемого непосредственно из свежих продуктов питания.
Однако важно помнить, что магний в продуктах питания теряется в результате отдельных процессов приготовления, поэтому вполне возможно, что при варке или запекании может быть получено значительно меньше магния, чем мы думаем.
Магний для нервов
Магний отлично подходит для поддержания нервной системы, поэтому мы можем сохранять душевное равновесие и поддерживать нашу устойчивость к стрессу, управлять своими нервами и успокаиваться, не чувствуя себя вялыми. Когда вы чувствуете себя немного нервным, съешьте что-нибудь, обеспечивающее вас магнием, и вы быстро заметите улучшение своего состояния. Работа в условиях стресса может незаметно лишить нас магния и увеличить потребность в этом элементе.
Если на работе нам приходится напрягать ум, вникать в задачу, принимать важные решения, то магний нам нужен больше, чем при выполнении простых повторяющихся задач. Потребность в магнии также повышена у школьников, студентов и творческих людей. К сожалению, мы лишены магния во время умственной работы в результате употребления большого количества кофе. Мы часто пьем кофе, поскольку он дает нам энергию и освежает наш разум, но вместе с кофеином мы вымываем и магний.
Недостаток магния может вызвать нарушения сердечного ритма, поэтому не забывайте принимать магниевые добавки. Вместо кофе попробуйте богатое магнием какао, шоколадные кубики, орехи или гречневую крупу. Усвоение магния можно улучшить, употребляя продукты, богатые витамином B6, такие как печень, бананы и крупы.
Дополнение к запасным
Передозировка магнием невозможна благодаря тому, что избыток магния естественным образом выводится с мочой. Поэтому прием магния безопасен, хотя и не всегда необходим. Обратите внимание на свои симптомы, прислушайтесь к своему организму, прежде чем доставать таблетку магния. Тем не менее, не существует способа обеспечить организм магнием с помощью добавок. Поэтому мы должны принимать магний после каждого стрессового события.