Примеры здоровых перекусов на каждый день.
Здоровые перекусы: почему они важны?
Перекусы часто бывают необходимы для мышц и мозга, чтобы продолжить работу и не уйти в сонливость и разбросанные мысли. Особенно перекусы важны для людей, которые работают в офисе и сидят на стуле целый день, и для студентов, которые много учатся и много сидят на лекциях. Они можете ощутить сильный голод плотно поработать, будучи готовыми съесть все, что попадает в поле зрения, включая жирные и соленые закуски из автомата. Но если вы съедаете жир и сахар, вы даёте своему телу сигнал о том, что ему не нужна здоровая пища. Регулярный потребление таких закусок может привести к утомлению, ожирению, проблемам со здоровьем, и наконец, к неприятностям для здоровья.
Примеры здоровых перекусов на каждый день
1. Орехи: хорошие источники белка и незаменимых жирных кислот. Они также благодаря антиоксидантам способствуют улучшению памяти и концентрации. Выбирайте миндальные или фундучные орехи, а также кедровые.
2. Яблоки: яблоки – это источник клетчатки и витамина С. Они благотворно влияют на здоровье сердца, предотвращая риск заболеваний, и важны на любом этапе питания. Если вы желаете недорого и вкусно перекусить, яблоки будут отличным выбором.
3. Мини-сэндвичи: мини-сэндвич– отличный способ получить не только углеводы, но и порцию белка, которая жизненно важна для здоровья и для здорового пищеварения. Выбирайте несладкое хлебцы, изменяйте начинку помидоры-огурцы-кукуруза-сыр и т. д. от вкуса зависит.
4. Фрукты: фрукты – это богатый источник антиоксидантов, клетчатки и воды. Они одновременно поддерживают организм в здоровье и удачной физической форме. Выбирайте сезонные, красочные, сладкие, сушеные или в свежем виде любую фруктовую закуску.
5. Зеленый чай: зеленый чай — это здоровый источник антиоксидантов и проантоциана, который помогает снизить уровень холестерина в крови и улучшить состояние кожи. Прекрасный напиток для перерыва, помогает бодрствовать и определиться.
Заключение
Здоровый перекус важен для здоровья, может повысить концентрацию и помочь сохранить форму. Если вам нужен быстрый перекус, выбирайте здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, мини-сэндвичи и зеленый чай, и избегайте жирной, соленой и сладкой пищи. Поддержите здоровье своей мозговой активности и организма в целом – следуйте простым и полезным советам.
Советы по подготовке питательных и вкусных перекусов в домашних условиях.
Перекусы на каждый день
Неоднозначность и сложность – вот что мы испытываем, выбирая перекусы на каждый день. Все желают вкусно и быстро перекусить, но при этом не хотят нанести вреда здоровью. Как направить свои труды в этом направлении? Мы предлагаем Вам несколько рецептов, которые помогут справиться с этой непростой задачей.
Кефирный коктейль с бананом и ягодами (для веганов)
- 2 стакана кефира;
- 1 банан;
- 1 стакан замороженных ягод (малина, клубника, смородина и т. д.);
- 1 столовая ложка меда.
Все компоненты смешать в блендере до однородного состояния. Всеми любимый банан укрепляет нервную систему, восстанавливает силы, а ягоды являются натуральным источником антиоксидантов. Кефир помогает усвоить все полезные элементы.
Тортилья с курицей и листовым салатом
- Тортилья из пшеничной муки;
- 100 грамм куриного филе;
- 5 листьев салата;
- 2 помидора;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- соль и специи по вкусу.
Куриное филе нарезать на полоски и запечь на сковороде на оливковом масле. Добавить щепотку соли и специи. Поджаренное филе поместить в тортилью, добавить нарезанный листовой салат и помидор. На закуску – вкусная, сытная тортилья, да еще и полезная.
Фруктовый салат с миндалем
- 1 груша;
- 1 яблоко;
- киви;
- 1 стакан миндалей.
Грушу и яблоко нарезать кубиками, удалить кости. Киви очистить и нарезать кусочками. Миндаль насухо обжарить на сковороде до золотистого цвета. Все компоненты смешать в миске, добавить миндаль – и готово! Здесь все компоненты богаты витаминами и минералами, помогут укрепить иммунитет и вернуть бодрость.
Вариативность – важная составляющая в приготовлении перекусов на каждый день. Вы можете менять рецепты по своему усмотрению – это стимулирует творческое восприятие и вкусовые акценты. Главное, помните – приготовления пищи должно быть удовольствием, а не обязательством.