Почему ленивый метаболизм приводит к набору веса
Проблема лишнего веса нередко возникает у людей, у которых метаболизм работает медленнее, чем у других. Врачи называют такое состояние “ленивым метаболизмом”. В этой статье мы более детально рассмотрим, что такое метаболизм, как он работает, какие факторы влияют на его скорость, приведут примеры, и объясним, почему медленный метаболизм приводит к набору веса.
Что такое метаболизм и как он работает?
Метаболизм — это процесс превращения пищи в энергию для существования организма и выполнения основных функций. Как только мы съедаем что-то, наш пищеварительный система начинает разделять и расщеплять пищевые продукты на более простые компоненты (белки, жиры, углеводы), а затем утилизировать их. Кислород, полученный из воздуха, помогает нашему организму сжигать эти вещества.
Процесс сжигания калорий сопровождается исходящими из организма углекислым газом и водой, поэтому определение скорости метаболизма часто связывают с измерением объема потребляемого кислорода и выпускаемых продуктов. Эту скорость метаболизма можно разделить на 4 разных вида: базовый метаболизм (количество калорий, которое тело использует для поддержания ежедневной жизнедеятельности), термогенез (количество калорий, используемых для пищеварения и утилизации пищевых продуктов), физическая активность (количество калорий, используемых для движения тела и выполнения упражнений) и терморегуляторные коэффициенты (количество калорий, используемых для терморегуляции тела в различных условиях).
Почему у людей с ленивым метаболизмом набирается вес?
Люди, у которых метаболизм работает медленнее, чем у других, склонны к накоплению жира. Обычно причина медленного метаболизма заключается в наследственности и уровне активности. Однако, также этому могут способствовать проблемы со щитовидной железой, слишком низкая мускулатура, снижение активности благодаря возрасту и неправильному образу жизни.
Медленный метаболизм приводит к тому, что наш организм сжигает меньше калорий, чем необходимо для поддержания жизнедеятельности, что может привести к набору веса. Помимо этого, метаболизм в теле у человека имеет свой собственный цикл — он может изменяться в зависимости от того, сколько мы получаем калорий и какой тип пищи мы употребляем. Наиболее опасными для людей с ленивым метаболизмом являются жирная и сладкая пища, потому что они содержат много калорий и могут привести к образованию подкожной жировой прослойки.
Чтобы сбалансировать недостаточную скорость метаболизма мы можем изменить свой образ жизни и повысить свой уровень активности. Упражнения на силу, кардиотренировки и правильное питание могут помочь нам повысить наш метаболизм и улучшить здоровье в целом.
Как избежать возниконовения ленивого метаболизма?
Важно помнить, что заранее заботиться о своем здоровье — это гораздо лучше, чем бороться с проблемами в последствии. Есть несколько важных факторов, которые могут помочь избежать возникновения ленивого метаболизма:
- Употребляйте больше низкокалорийных пищевых продуктов: фрукты, овощи, белки нежирной рыбы и мяса и т. д.;
- Упражняйтесь регулярно — меньше сидеть, больше двигаться! Это может быть даже простым прогулкам на свежем воздухе;
- Контролируйте потребление жиров и сахара и хотя бы временами отказывайтесь от них;
- Минимизируйте стресс в своей жизни: стресс может стимулировать высвобождение гормона кортизола, который может замедлять метаболизм.
К сожалению, ленивый метаболизм может доставлять большое количество проблем. Понимание того, что такое метаболизм, как он работает, и как мы можем повысить свою скорость метаболизма, позволит нам получить более здоровый образ жизни. Если вы столкнулись с проблемами повышения метаболизма или хотите узнать больше о том, как улучшить свое здоровье, то обратитесь к врачу или диетологу.