Описание функциональной круговой тренировки.
Хотите быстро получить результат от тренировок и развить все группы мышц? Это возможно с помощью круговой тренировки! Эта мощная техника позволяет работать на полную мощность и получать максимальный результат за короткое время.
Что такое круговая тренировка?
Круговая тренировка — это способ тренировки, который основан на выполнении нескольких упражнений подряд без перерыва. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз, а затем переходим к следующему. Как правило, каждый круг состоит из 5-6 упражнений, и тренировка длится от 20 до 45 минут.
Зачем нужна круговая тренировка?
Круговая тренировка — отличный способ развить все группы мышц и улучшить кардио-выносливость. Это обусловлено тем, что круговая тренировка сочетает в себе элементы силовой тренировки и кардио-тренировки. Выполнение нескольких упражнений подряд ускоряет метаболизм и повышает частоту сердечных сокращений, что способствует сжиганию жира и улучшению кровоснабжения.
Как проводить круговую тренировку?
1. Определите количество кругов, которое вы хотите выполнить. Обычно это 3-5 кругов.
2. Определите время и количество повторений для каждого упражнения. Это может быть 30-60 секунд и 10-15 повторений.
3. Выберите упражнения, которые вы хотите включать в круговую тренировку. Это могут быть упражнения на все группы мышц: приседания, отжимания, подтягивания, скручивания и т.д.
4. Начните с самых сложных упражнений. Если вы чувствуете, что вы не справляетесь, можно сделать упражнение с меньшим весом или выполнить упражнение с более низкой интенсивностью.
5. Не забудьте распределить свою силу на все упражнения. Работайте на все группы мышц.
Пример круговой тренировки
Вот пример круговой тренировки на все группы мышц, которую вы можете провести в спортзале:
1. Приседания с гантелями (15 повторений, 3 круга)
2. Отжимания от пола (10 повторений, 3 круга)
3. Подтягивания на перекладине (8 повторений, 3 круга)
4. Платформа для взрывной работы ног (30 секунд, 3 круга)
5. Шведские стенки для пресса (10 повторений, 3 круга)
Сделайте перерыв между кругами на 1-2 минуты, и повторите тренировку 3-5 раз. Общее время тренировки для этой программы составляет около 30-40 минут.
Заключение
Круговая тренировка уникально подходит как для новичков, так и для опытных людей в тренировочном процессе. Она обладает широким спектром преимуществ: от развития всех групп мышц до повышения выносливости.
Преимущества функциональной круговой тренировки для похудения.
Круговая тренировка для похудения: лучшее решение
Хотите сбросить вес после долгой зимы? Хотите улучшить свои показатели и настроение? Круговая тренировка – это то, что вам нужно!
Что такое круговая тренировка?
Круговая тренировка – это формат тренировки, при которой вы выполняете несколько упражнений подряд, не делая никаких перерывов между ними. После каждого круга упражнений вы можете сделать короткий перерыв, чтобы восстановить дыхание и готовиться к следующему кругу.
Преимущества функциональной круговой тренировки для похудения
Круговая тренировка дает множество преимуществ для тех, кто хочет похудеть.
- Увеличение скорости и эффективности тренировок. Так как нет перерывов между упражнениями, вы можете сжать больше упражнений в более короткий отрезок времени, что увеличит скорость вашего общего прогресса.
- Развитие функциональной мощности. Круговые тренировки, как правило, включают функциональные упражнения, которые развивают различные аспекты силы и мощности, необходимые для выполняемых вами движений.
- Улучшение аэробной выносливости. Круговые тренировки требуют высокой интенсивности, что может помочь вам улучшить вашу аэробную выносливость и способность к физическим нагрузкам.
- Сбалансированное упражнение всего тела. Упражнения в круговых тренировках часто охватывают все основные группы мышц в теле, что дает более полное и сбалансированное упражнение всего тела.
- Увеличение скорости метаболизма. Круговая тренировка, особенно та, которая включает в себя упражнения высокой интенсивности, может помочь вам увеличить скорость метаболизма, что может способствовать потере веса.
Как сделать круговую тренировку для похудения
Вот несколько советов, которые могут помочь вам сделать круговую тренировку для похудения:
- Выберите 5-6 упражнений, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять в хорошем темпе со своей текущей физической формой.
- Установите время на каждое упражнение, обычно это 30-60 секунд.
- После каждого упражнения сделайте короткий перерыв, чтобы восстановить дыхание и готовиться к следующему упражнению.
- Сделайте 3-4 круга упражнений, каждый круг может быть различной сложности и содержать разное количество повторений каждого упражнения.
- Изменяйте упражнения и темпы, чтобы сохранять интересность и разнообразие вашего тренировочного режима.
Как использовать круговую тренировку как часть вашей тренировочной программы
Круговая тренировка может быть прекрасным дополнением к любой тренировке. Например, вы можете использовать круговую тренировку как дополнение к кардио-тренировке, включая ее после вашей основной программы тренировок.
Круговую тренировку также можно использовать как отдельную тренировку, которая заменит или дополнит основную программу тренировок.
Выводы
Круговая тренировка – это прекрасный способ улучшения вашей физической формы, формы тела и настроения. Она также может быть важным компонентом вашей программы похудения.