Преимущества сочетания ХИИТ и кардио непрерывной интенсивности в одной тренировке.
ХИИТ и кардио: сочетание, которое работает
Когда дело доходит до тренировки, каждый ищет свой идеальный способ. Кто-то предпочитает кардио непрерывной интенсивности, кто-то увлекается ХИИТ-тренировками. Но что если мы скажем, что сочетание этих двух типов тренировок может быть лучшим решением для достижения результатов? Да, вы не ослышались! В нашей статье мы расскажем о преимуществах сочетания ХИИТ и кардио, которые помогут вам достичь лучших результатов.
Что такое ХИИТ и кардио непрерывной интенсивности?
Прежде чем мы начнем говорить о преимуществах сочетания ХИИТ и кардио непрерывной интенсивности, давайте разберемся, что это за типы тренировок.
ХИИТ (High-Intensity Interval Training) – это вид тренировки, который включает в себя короткий поток интенсивных физических упражнений, чередуемый с периодами отдыха. Тренировка длится обычно от 20 до 30 минут, и она может включать в себя такие упражнения, как бег на месте, прыжки, отжимания и т.д.
Кардио непрерывной интенсивности – это вид тренировки, который требует продолжительного упражнения с постоянной интенсивностью, такой, как бег, вертикальный степ-аэробик, велотренажер и т.д. Этот тип тренировок, как правило, длится от 30 до 60 минут.
Преимущества сочетания ХИИТ и кардио непрерывной интенсивности
1. Больше калорий сжигается
Кардио непрерывной интенсивности хорошо зарекомендовал себя для сжигания калорий, но ХИИТ также может быть эффективен в этом вопросе. Комбинируя эти два вида тренировок, мы можем увеличить количество потраченных калорий.
- Кардио-упражнения сжигают калории во время тренировки, а также ускоряют метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.
- ХИИТ может помочь увеличить потребление кислорода в теле и, соответственно, увеличить количество потраченных калорий после тренировки.
- Сочетание этих двух типов тренировок может увеличить длительность послетренировочного воздействия на метаболизм, что даст возможность потратить большее количество калорий.
2. Вам не нужно много времени
Если вы устали проводить часы на тренажерах, чтобы сжечь калории, то комбинация ХИИТ и кардио непрерывной интенсивности может быть решением для вас. Тренировки ХИИТ длительностью всего 20-30 минут могут дать тот же эффект, что и более длительная тренировка кардио. Поэтому, сочетание этих двух типов тренировок позволяет увеличить продолжительность тренировки, сохраняя при этом высокую интенсивность и эффективность.
3. Разнообразьте тренировки
Переключение между двумя видами тренировок позволяет вам разнообразить свою тренировочную программу. Хорошо, когда план тренировки включает несколько типов тренировок, таких как силовые, кардио и ХИИТ. Сочетание ХИИТ и кардио можно рассматривать, как разновидность кардио-упражнений, с добавлением элементов скорости и интенсивности. Большинство людей предпочитают разнообразить свою тренировку, а комбинация двух стилей тренировок служит для этого идеальным решением.
Вывод
Сочетание ХИИТ и кардио непрерывной интенсивности в одной тренировке – это идеальное решение, чтобы достигнуть лучших результатов. Это увеличивает количество потраченных калорий, экономит время и разнообразит вашу тренировку. Попробуйте добавить это в свою тренировочную программу и вы увидите, как улучшится ваше состояние здоровья!
Ознакомиться с другой важной информацией о здоровом образе жизни можно по ссылке правда о диетах.