Бросить курить нелегко, это вызов и к нему нужно подготовиться, особенно если вы курите уже много лет. Бросить курить без последствий для здоровья совсем не просто. Когда вы приняли решение бросить курить, сделайте первый шаг.
Бросить курить — попрощаться с сигаретами
Все знают, как вредно курение для здоровья, но для многих людей эта зависимость оказывается сильнее разума и собственной воли. Именно таким людям труднее всего бросить курить. Некоторые люди боятся отказаться от сигарет из-за дискомфорта, который они могут испытать.
Действительно, отказ от курения сопряжен с риском дискомфорта, но гораздо меньшим, чем само курение. Ежегодно в мире 3,5 миллиона человек умирают от курения сигарет. Однако многие люди не воспринимают это всерьез и думают, что это их не касается, что сигареты им не вредят.
Прекращение курения — подготовка к отказу от курения
Прежде всего, нам необходимо убеждение в том, что отказ от курения — это правильный выбор, что курение — это неправильно и что зависимость убивает нас. Это убеждение является отличной мотивацией для отказа от курения. Стоит проявить настойчивость.
Если вы неоднократно безуспешно бросали курить, тем более важно осознать, насколько важно бросить курить и как сильно вы этого хотите. Если вам это поможет, запишите на листе бумаги все аргументы в пользу отказа от курения, все преимущества отказа от курения, и вы увидите, как много причин для того, чтобы попытаться бросить курить, даже если это вторая попытка.
Если в предыдущий раз у вас не получилось, проанализируйте, что послужило причиной вашего возвращения к сигаретам, и вам будет легче избежать этой ошибки снова. Для хорошей подготовки также важно иметь крайний срок, обязательное соглашение с самим собой о том, когда вы бросите курить и к какому сроку вы должны проявить упорство, чтобы можно было сказать, что вы добились успеха.
Отказ от курения — крайний срок
Лучше всего установить крайний срок для начала отказа от курения сейчас, но если сегодня неподходящее время, можно отложить этот момент. Также важно иметь дату окончания срока, чтобы отмечать небольшие успехи, например, Я уже неделю не курю.
Однако не стоит вовремя прерываться, потому что это не означает, что вы сможете курить после этого. Чтобы легче было бросить курить, окружите себя некурящими людьми. Это поддержит ваше настроение и не даст вам потянуться за сигаретой. Если вас беспокоит тяга к никотину, вы можете спросить у фармацевта или врача совета, как бороться с ней, кроме как с помощью сигареты.
Чтобы забыть о соблазне, много пейте и двигайтесь. Помните, что не стоит потакать никотиновой тяге, потому что вы потолстеете и впадете в другие привычки, например, будете есть сладости или пить кофе, что вредно для здоровья. Старайтесь также высыпаться, это помогает поддерживать душевное и физическое равновесие. Поделитесь своим решением бросить курить с другими людьми, чтобы легче было объяснить, что у вас ничего не получилось.
Бросить курить — не сойти с ума
Сигареты — это способ снятия напряжения и стресса. Поэтому, отказавшись от них, мы чувствуем раздражение, раздражительность. Как не сойти с ума, отказавшись от никотина? Не волнуйтесь и постарайтесь снять стресс с помощью деятельности. Запаситесь гвоздиками и другими аксессуарами, чтобы занять руки, когда вы нервничаете, и займитесь спортом.
Это также помогает не набирать вес. Отказ от курения обычно сочетается с чрезмерной тягой к курению. Отказ от сигарет означает улучшение обоняния и знакомство с ароматами, вкусами. Поэтому, помимо никотиновых соблазнов, существует множество соблазнов в еде, от которых приходится защищаться.
Один из способов справиться с этим — жевать жвачку, травинку и т.д. Очень распространенная проблема курильщиков во время голодовки — рассеянность. В этом случае принимайте магний, селен, цинк и витаминные добавки, а также можете поддержать себя успокаивающими и усиливающими концентрацию внимания препаратами. Может случиться так, что время от времени вы не выдержите и потянетесь за сигаретой. Тем не менее, не сдавайтесь и продолжайте в том же духе. По статистике, после года или около того некурения рецидив маловероятен, но это индивидуально: кому-то требуется несколько месяцев, а кому-то — несколько лет.