Боль в спине — распространенная жалоба среди людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни. Ее можно облегчить, включив в повседневную жизнь физическую активность. Часто говорят, что боль в спине и заболевания позвоночника можно уменьшить с помощью бега.
Влияние бега на позвоночник здорового человека
Любая физическая активность помогает укрепить мышцы и улучшает кровообращение в организме. Растягивая мышцы и позвонки, мы можем уменьшить напряжение между позвонками. Это, в свою очередь, уменьшает боль в позвоночнике. У здоровых людей бег помогает укрепить мускулатуру всего тела, включая спину. Сильная спина, в свою очередь, означает меньший риск возникновения боли и заболеваний позвоночника. Однако речь идет только о правильной технике бега.
Техника бега очень важна
Во время любительского бега часто выполняются подпрыгивающие движения. При этом увеличивается нагрузка на стопы, колени и позвоночник. Это не только не отменяет, но и может повысить риск травм и болей в спине. Стоит оградить себя от этого, занимаясь бегом на профессиональном уровне. Нелишним будет воспользоваться советом личного тренера. Также на пользу бегуну может пойти следование общедоступным инструкциям.
При беге важно свести к минимуму движения вверх-вниз. Вам нужно научиться бегать ногами, а не всем телом. Хотя это звучит смешно, многие люди бегают слишком хаотично, всем телом. Это не подходит для беговой позы.
Боль в спине — как избавиться от нее с помощью бега
Сидение по 8 часов в день на работе может привести к проблемам со спиной. В лучшем случае — мы будем систематически бороться с болью. Боль в спине — это результат того, что позвонки в течение длительного времени давят друг на друга. Это результат длительного пребывания в вертикальном положении. Под действием силы тяжести позвонки прижимаются друг к другу.
Они сильно иннервированы, поэтому это вызывает боль в спине. Регенерация позвонков очень важна. Длительное сидение следует время от времени прерывать отдыхом лежа или хотя бы кратковременной гимнастикой. Растяжка спины на работе может дать хороший эффект — после 8 часов мы будем болеть чуть меньше.
Растяжка необходима
Перед каждой тренировкой важно как следует размяться. Это относится не только к мышцам и сухожилиям, но и к позвоночнику. Упражнения на растяжку до и после бега должны стать регулярной частью наших тренировок. После нескольких часов сидячей работы стоит выйти на пробежку, чтобы размять мышцы спины. Но не забывайте растягиваться — не растягиваясь, вы можете травмировать спину. Позвонки сжимаются, и энергичный бег может усугубить ситуацию.
Другие мероприятия при болях в спине
Боли в спине не зависят от возраста, хотя с возрастом они действительно усиливаются. Предотвратить их можно с помощью регулярных тренировок. Если состояние здоровья позволяет, начните с бега. Трех тренировок в неделю достаточно для укрепления позвоночника и общей физической подготовки организма. Если врач запрещает этот вид активности, выберите другой. Идеально подойдут йога, плавание или пилатес. Они определенно уменьшат частоту болей в спине.