Бессонница во время беременности — это проблема, связанная с постоянными физиологическими изменениями, которым подвергается организм беременной женщины. Эти физиологические изменения заключаются, прежде всего, в увеличении интенсивности гормонов в крови, в частности, половых гормонов и окситоцина. Это приводит к появлению целого ряда симптомов, включая трудности с засыпанием, беспокойный сон или чрезмерную бессонницу.
Бессонница при беременности может фактически лишить удовольствия от ожидания ребенка, привести к раздражительности, вспыльчивости или чувству безнадежности. Недостаток сна, сильно влияет на психические механизмы, затрудняет внимание и ухудшает память. Сон чрезвычайно важен для восстановления нервной системы и является необходимым этапом нормального функционирования не только для матери, но и для развивающегося малыша.
Бессонница при беременности
Беременность, безусловно, очень важный период в жизни каждой женщины. Физиологические механизмы, происходящие в организме в этот период, могут оказывать важное влияние на качество сна, особенно быстро меняющийся уровень гормонов (в основном эстрогена и прогестерона). Проблемы со сном во время беременности также могут быть спровоцированы различными недомоганиями, такими как боль, тошнота, шевеления эмбриона и изжога, судороги ног, а также психологическими состояниями, такими как депрессия, тревога и печаль.
Влияние бессонницы на жизнь матери
Недостаток сна влияет на комфортность жизни, снижая ее. Вы сами знаете, что когда вам не хватает сна, вы не в себе, вы плохо себя чувствуете. Недостаток сна вызывает проблемы с вниманием, чувство усталости и напряжения, психические колебания, расстройство мышления. Вы не можете сосредоточиться, вам не хватает сил. Иногда может возникнуть прямое ощущение алкогольного опьянения. Когда бессонница постоянна, изнурительна — повышается риск развития депрессии.
Что может нарушить сон во время беременности?
У беременных женщин происходят огромные изменения в действии многих органов и интенсивности выработки отдельных гормонов, что также влияет на качество и ритм сна. Пик выработки окситоцина приходится на ночные часы. Этот гормон негативно влияет на качество отдыха, так как вызывает сокращения матки, что является основой для разложения сложного механизма сна, особенно в третьем триместре беременности. Элементами, которые могут помешать сну беременной женщины, также являются: движение эмбриона, боли в спине, частота мочеиспускания, сокращения нижних конечностей или матки или желудочный рефлюкс. Все это нарушает обе фазы сна, вызывая многочисленные пробуждения, и может привести к бессоннице при беременности.
Основы бессонницы у беременных женщин
В первом триместре они могут быть спровоцированы тошнотой, болью в спине и пробуждающейся потребностью часто мочиться. Во 2-м триместре нарушения могут быть спровоцированы движениями эмбриона и изжогой. Тогда же могут появляться неприятные сновидения, которые являются основой пробуждений и ухудшения качества сна. Часто отмечается синдром беспокойных ног (примерно у 10-25% беременных женщин), который нередко сочетается с наличием анемии. Среди других жалоб — храп и нарушение дыхания во сне, от которого особенно страдают женщины с ожирением. Эти симптомы оказывают негативное влияние на эффективность сна и, следовательно, на качество дневной деятельности.
Диета при бессоннице во время беременности
Последний раз ешьте за 2-3 часа до сна. Это должен быть легкий ужин — как можно больше белков и углеводов и как можно меньше жиров. Богатые белком продукты (молоко, сыр, мороженое, рыба, птица) обеспечат вас триптофаном, аминокислотой, повышающей уровень серотонина, что, в свою очередь, поможет вам расслабиться и спокойно заснуть. То же самое относится и к углеводам, например, содержащимся в хлебе, рисе, кукурузе, макаронах и овсянке.
Не пейте вечером чай или кока-колу, так как они содержат стимулирующий кофеин. В это время хорошо подойдет травяной чай с успокаивающим эффектом, например, ромашка или мелисса, а еще лучше — экстракт лаванды. Классическое собственное средство от бессонницы — теплое молоко. Оно действует почти как валиум — не только расслабляет, но и погружает в сон, поскольку нагревание молока стимулирует выделение триптофана. Помните также о магнии, который необходим для полноценного отдыха, а кроме того, его недостаток вызывает судороги. Магний содержится в орехах, сое, гречневой крупе и бананах.
Могу ли я использовать какие-либо лекарства или снотворные средства?
Это можно делать только по рекомендации специалиста. Если это не помогает и состояние длится более двух недель, обратитесь к врачу, чтобы определить причину бессонницы. Обычно это депрессия или тревога, часто также проблемы с желудочно-кишечным трактом (например, проблемы с пищеварением), сердечно-сосудистые проблемы. Их следует лечить.