Бессонница — это зонтичный термин, означающий трудности с засыпанием и пребыванием во сне. Это не болезнь, а симптом многих причин.
У всех нас иногда бывают бессонные ночи. Иногда бессонница длится день или два, но это не является большой проблемой. Однако если это состояние сохраняется в течение длительного периода времени, мы платим высокую цену. Исследования показали, что люди, страдающие от бессонницы, в четыре раза чаще подвержены депрессии, чем те, кто спит крепко. Недостаток сна влияет на плохую работоспособность на работе и сложные отношения в семье. Что еще хуже, бессонница влияет на увеличение числа автомобильных аварий каждый год.
Бессонницу трудно определить, поскольку каждому человеку требуется разное количество сна. Если мы часто просыпаемся уставшими, без желания начать следующий день, потому что долго не можем заснуть или потому, что постоянно просыпаемся ночью или просыпаемся слишком рано, то велика вероятность, что мы страдаем от бессонницы, которая уже начала давать о себе знать.
Кто подвержен риску бессонницы?
Обычно бессонницу провоцируют временные эмоциональные расстройства, стресс, артрит или другие болезненные заболевания. Когда жизнь возвращается в нормальное русло, качество сна тоже должно улучшиться. Но иногда этого не происходит. Некоторые люди, сильно расстроенные проблемой со сном, продолжают испытывать беспокойство, даже если проблемы уже позади. Это может привести к длительной или хронической бессоннице — нарушению сна не менее трех раз в неделю в течение месяца или более.
Лечение бессонницы.
Врачи используют трехступенчатый подход к выявлению причин бессонницы. Первый шаг — выявление и устранение физических и эмоциональных проблем, которые мешают нам спать. Второй шаг — внести некоторые изменения в образ жизни, которые существенно влияют на сон. Наконец, существуют рецептурные или безрецептурные препараты, которые разрывают цикл бессонницы и помогают организму быстро получить необходимый отдых.
Лекарства от бессонницы.
Правильные привычки сна — лучший способ победить бессонницу в долгосрочной перспективе. Но если необходимо быстрое облегчение, врач может назначить рецептурные или безрецептурные препараты. К ним могут относиться:
Антигистаминные препараты. Два популярных препарата: дифенгидрамин и хлорфенирамин действуют как легкие седативные средства и очень эффективны при эпизодических бессонных ночах.
Обезболивающие средства, такие как аспирин, ибупрофен, напроксен или парацетамол. Они облегчают боли различного происхождения, мешающие сну.
Препараты от бессонницы с мелатонином, которые можно безопасно принимать в течение длительного периода времени.
Антидепрессанты. Эти препараты часто используются для лечения бессонницы, вызванной депрессией. Некоторые из них, такие как амитриптилин и тразодон, вызывают сонливость.
Изменение образа жизни.
Независимо от того, боремся ли мы с бессонницей в течение многих лет или столкнулись с ней впервые, лучшим способом борьбы с ней является, как говорят врачи, хорошая гигиена сна, то есть привычки, которые естественным образом улучшают засыпание и высыпание. Например, за час до того, как лечь спать, мы начинаем заниматься расслабляющими и успокаивающими делами. Почитаем книгу, послушаем музыку, примем горячую ванну. Температура нашего тела в ванне будет повышаться, а затем быстро понижаться, что помогает нам легче заснуть. Мы избегаем стрессовых занятий, например, оплаты счетов или выполнения работы, принесенной домой.
Соблюдайте регулярный режим сна. Мы всегда ложимся спать и встаем в одно и то же время, даже в выходные дни.
Ключевым элементом гигиены сна является недопущение стресса в спальню. Мы ограничиваем то, что мы делаем в постели, сном или сексом. Не относитесь к спальне как к домашнему офису. Если мы так поступаем, то начинаем ассоциировать постель со стрессом и беспокойством. По той же причине мы покидаем спальню, когда нас настигает бессонница. Лучше побеспокоиться о недосыпании в гостиной или на кухне. Мы возвращаемся в постель только тогда, когда уверены, что вот-вот заснем.
Два дополнительных момента: отсечь свет и шум. В спальне вам понадобятся плотные шторы или жалюзи. Для блокировки звуков приобретите беруши или замаскируйте их другими средствами, например, вентилятором или тихим гулом радиоприемника, переключающегося между станциями.
Наши ежедневные привычки также важны для преодоления бессонницы. Не пейте кофе во второй половине дня и ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь может облегчить засыпание, но он вызывает более частые пробуждения в течение ночи.
КАК ВЫБРАТЬ ПЛИТКУ ДЛЯ ВАННОЙ КОМНАТЫ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ ГАРМОНИЧНЫЙ ОБЩИЙ ЭФФЕКТ?
Какую плитку выбрать для ванной комнаты? Не только внешний вид, но и эксплуатационные характеристики!
При выборе плитки для ванной комнаты многие люди в первую очередь обращают внимание на ее внешний вид. Конечно, это неудивительно, ведь каждый хочет, чтобы его ванная комната выглядела достаточно хорошо. Однако стоит уделить хотя бы немного времени техническим аспектам, ведь именно они обеспечат нам прекрасный внешний вид ванной комнаты на долгие годы.
Другие средства от бессонницы.
Врач распознает и начнет лечить многие из распространенных причин нашей бессонницы. Однако некоторые жалобы на сон можно выявить только с помощью специализированных тестов, проводимых в лаборатории сна. Это комфортное место с удобной кроватью, где есть приборы для изучения наших мозговых волн и дыхания.
Мы приходим на такое обследование за час до обычного сна. Техник подключает к нашему телу электроды и другие устройства мониторинга. Когда они активируются, они показывают, сколько (или мало) сна мы получаем и сколько из этого времени мы проводим в глубоком сне. Они также выявляют физические проблемы, мешающие нормальному сну, такие как апноэ сна, движения конечностей или любопытное состояние под названием неправильное восприятие сна, означающее, что нам кажется, что мы спим все меньше и меньше, тогда как на самом деле все наоборот. После обследования лечение подбирается в соответствии с конкретной проблемой.
Альтернативные методы лечения бессонницы.
Некоторые травы веками использовались для решения проблем бессонницы. Валериана, природное седативное средство, лучше всего сочетается с другими травами, вызывающими сон. Сладковатая на вкус ромашка оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Лимонный бальзам также успокаивает и расслабляет.
Вопросы для врача:
Может ли у меня быть апноэ сна или другие расстройства сна?
Может ли моя бессонница быть связана с депрессивными состояниями, которые я испытываю в последнее время?
Может ли посттравматическое стрессовое расстройство не давать мне спать по ночам?
Усиливает ли менопауза бессонницу?
Какой размер и форму плитки выбрать?
Плитка для ванной комнаты выпускается разных форм и размеров. Когда речь идет о размере плитки, он имеет решающее значение для окончательной отделки. Размер плитки имеет и практическое значение, так как выбор в пользу крупноформатной плитки уменьшит количество затирочных швов и, следовательно, сократит объем уборки. Крупная плитка оптически увеличит пространство и придаст ему современный вид. С другой стороны, маленькие плитки легче укладывать в тесных ванных комнатах, и их можно использовать в качестве декора.
Заведите дневник сна. Описание в течение минимум 10 дней своих привычек может дать вам ценные подсказки о том, что происходит. Записывайте, когда вы ложитесь спать, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, как часто вы просыпаетесь ночью, как вы чувствуете себя утром, когда просыпаетесь, бывают ли у вас ночные страхи, что вы едите и пьете перед сном и так далее.
Постепенно добавляйте себе дополнительные 15 минут сна. Если вы спите 4 часа, на следующую ночь ложитесь в постель на 15 минут дольше. Со временем ваш организм привыкнет лежать дольше, и есть шанс, что вы будете спать дольше.
Ешьте больше сои. Соя богата эстрогеноподобными соединениями. Доказано, что у женщин, регулярно употребляющих, например, соевый тофу, практически никогда не возникают симптомы приливов жара и нарушения сна в период менопаузы.
Давайте убедимся, что у нас есть правильная основа, которая также влияет на засыпание и сон. Латексные матрасы обеспечат нам идеальную поддержку веса тела и помогут расслабить мышцы.
Помогают снотворные таблетки. В течение месяца они безопасны. Иногда лучше получить небольшую зависимость, чем не спать всю ночь в течение длительного периода.