Физические асаны, способствующие открытию сердца и благодарности.
Физические асаны и открытие сердца
В современном мире сильно заметен дисбаланс внутри нашего организма. Стресс, несбалансированный рацион, расход энергии на бытовые нужды и низкая физическая активность создают блокаду в сердечной чакре. Как следствие, мы становимся зависимыми от наших эмоций и неспособны проявлять чувства. Но есть способ вернуть гармонию и равновесие — заняться йогой, ставя целью открытие сердечной чакры и приобретение благодарности.
Упражнения для открытия сердца через наше тело
1. Угол наклона (Utthita Trikonasana) — асана треугольника. Это упражнение выполняется стоя, разведя ноги шире плеч, одну ногу поворачивая на 90 градусов, а другую на 15 градусов. Расправляя плечи в разные стороны, мы синхронизируем дыхание и развиваем гибкость. При выполнении нужно концентрироваться на дыхании и проникновенно ощущать каждую клеточку своего тела.
2. Поза ребенка (Balasana) — упражнение легкости и покоя. Эта поза очень эффективна для избавления от лишнего напряжения в спине и позвоночнике и разминания мышц, но в то же время она помогает настроиться на внутреннюю гармонию и умиротворение. Поза выполняется на коленях, с отведенными вбок руками, ладонями вверх. Глубоко вдыхаем и медленно выдыхаем, представляя, как все наши негативные эмоции пропадают вместе с выдохом.
3. Восходящий на ветвь (Vrksasana) — поза дерева. Внутренне мы все как маленькие подрастающие деревца, которые нуждаются в питании и восходящем вдохновении. Через данную позу мы настраиваемся на уходящие стремительно сезоны и ритмы природы, упругость тела и выдержку в позе помогают нам преодолевать нервозность и волнение.
Важно понимать, что каждый метод требует практики, терпения и времени. Yога и, в частности, асаны помогают утончить эмоциональную структуру нашего тела и выстроить гармоничный баланс. Выполнение упражнений с постоянной и регулярной практикой, вниманием к себе и своему телу приближает нас к нашей цели — открытию сердца и благодарности.
Медитативные практики, которые помогают укрепить связь с сердцем и развить благодарность.
Сердечная медитация: практики и техники
Связь с сердцем является одним из основных источников удовлетворения в жизни. Когда мы находимся в состоянии гармонии с нашим сердцем, мы можем стать более благодарными и позитивными. Медитация — это один из высокоэффективных способов получить наиболее полный доступ к потенциалу нашего сердца. Ниже будут описаны несколько медитационных практик, которые помогут нам укрепить свою связь с сердцем и развить благодарность.
Первая практика — это сердечная медитация. Это техника медитации, которая сосредотачивает внимание на нашем сердце. Она помогает нам открыться для других людей, улучшить нашу способность к эмпатии и развить более любящее отношение к окружающим нас людям.
Чтобы начать, сядьте в удобном положении и закройте глаза. Начните обращать внимание на свое сердце и на то, как оно бьется. Чтобы углубить эту практику, можно представить себе, как каждое вдохновение наполняет наше сердце любовью и благодарностью. Каждый выдох — это способ отпустить любые нетвёрдые мысли и ощущения и войти в сосредоточенное состояние.
Затем можно начать произносить утверждения, которые направлены на эмоциональное благополучие и благополучие других людей. Например, можно произносить фразы “Я готов дарить любовь и доброту окружающим”, Я чувствую благодарность за всех, кто находится рядом со мной, Я открываю сердце ко всему, что жизнь имеет для меня и моих близких. Эти утверждения способствуют развитию благодарности по отношению к себе и к окружающим
Практика благодарности в жизни
Вторая практика — это практика ежедневной благодарности. Она заключается в осознанном поиске и выражении благодарности по отношению к тем людям, ситуациям и вещам, которые находятся в нашей жизни и помогают нам жить её на полную катушку. Эта практика позволяет нам увидеть хорошее во всем, что нас окружает.
Чтобы начать, нужно настроиться на благодарность, отметив и оценивая моменты радости и удовольствие в нашей жизни. Мы можем сделать это, например, путем создания списка в блокноте или использования приложения для заметок.
Наиболее эффективным способом использования этой техники является поиск благодарности в трудных моментах жизни. Когда мы можем найти что-то, за что мы можем быть благодарны, даже в неприятном событии, мы создаем новые нейронные связи в нашем мозгу, что позволяет нам видеть больше хорошего во всём.
Развитие духовной практики
Третья практика — это развитие духовной практики. Когда мы занимаемся духовными практиками, мы развиваем наши качества, способстващие внутренней гармонии и уравновешенности. Практики, такие как медитация, йога или чтение духовной литературы, могут помочь снизить уровень стресса и повысить уровень нашего мышления и нашего настроения.
Чтобы начать, нужно найти практику, которая резонирует с вами. Медитация на дыхание — это один из самых популярных способов начать свой путь духовного развития. В течение практики медитации на дыхание мы сконцентрированы на своем дыхании и позволяем нашим мыслям убывать и покинуть наши умы.
Другой практикой является йога, которая сочетает в себе наиболее эффективные методы физической активности и духовной практики. Йога помогает нам укрепить связь между нашим телом и умом, что помогает нам стать более полностью себя и улучшить наше физическое состояние.
Эти 3 практики вкупе могут помочь укрепить связь с нашим сердцем и развить благодарность. Какой бы способ вы не выбрали, помните, что каждая из этих практик является индивидуальной, и необходимо выбрать ту, которая наиболее подходит вам в данный момент.