Как правильно определять размер порции.
Как правильно определить размер порции
Определение правильного размера порции может быть сложной задачей, особенно если вы следите за своим питанием. Но это очень важный аспект здорового образа жизни. В данной статье мы рассмотрим несколько простых способов определения размера порции.
1. Используйте стандартные меры
Для того чтобы определить размер порции, важно знать стандартные меры продуктов. Например, один стандартный размер овощей или фруктов — это порция, которая помещается в руку. Один стандартный размер готовых блюд — это порция, которая помещается на большую ложку.
2. Ориентируйтесь на калорийность продуктов
Если вы считаете калории, то подсчитывайте количество калорий в продукте и разделяйте его на количество порций. Определите, сколько калорий вы готовы потратить на один прием пищи. Например, если вы хотите съесть 100 грамм орехов, которые содержат 400 калорий, то одна порция будет содержать 200 калорий.
3. Обращайте внимание на размеры упаковок
Размер упаковки продукта может помочь вам определить размер порции. Например, если упаковка содержит 10 куриных крыльев, а вы съедаете половину упаковки, значит одна порция — это 5 крыльев.
Выводы
Определить правильный размер порции может быть трудно, но необходимо для того, чтобы контролировать свое питание и следить за стабильным весом. Используйте стандартные меры, калорийность продуктов и размеры упаковок, чтобы узнать, сколько пищи является оптимальной порцией. Помните, что порции должны отвечать вашим потребностям в пище и не приводить к перееданию.
Семь простых приемов для контроля порций в еде.
Контроль порций – ключ к здоровому образу жизни
Один из главных аспектов здорового образа жизни – умеренное употребление пищи. Однако, в нашем мире огромное количество людей страдает от лишнего веса. Что же делать, если вы хотите сохранить здоровый вес или похудеть? Ответ прост – контролировать порции еды. В этой статье я расскажу о семи простых приемах для контроля порций.
- Используйте меньшие посудинки и тарелки. Интересный факт – наше восприятие порции зависит от размера посуды. Если использовать меньшие тарелки, то автоматически мы будем брать меньше порцию. Также можно использовать меньшие стаканы и кружки.
- Полезный трюк – сократите скорость питания. Обычно, мы едим достаточно быстро и не успеваем ощущать насыщение. Но если вы попробуете есть медленнее, то обнаружите, что порция, которую вы съедаете, меньше, чем обычно. К тому же, такой прием улучшает пищеварение и помогает почувствовать себя более удовлетворенным после еды.
- Одной из основных причин переедания является голод при приеме пищи. Если вы ждете, пока станете сильно голодным, то, скорее всего, съедите гораздо большую порцию. Установите рацион питания – ешьте небольшие порции много раз в день, это поможет избежать голода и переедания.
- Разнообразьте пищу. Если вам лень или нет времени готовить разные блюда, попробуйте добавлять свежие овощи и фрукты в свою ежедневную диету. Они содержат много полезных веществ и увеличивают объем еды без увеличения калорийности.
- Не откладывайте на будущее остатки еды. Лучше всего съедать пищу в течение 20-30 минут после ее приготовления. Если оставить остатки на следующий день, то риск переесть повышается в разы.
- Ограничьте кол-во закусок и дополнительных ингредиентов. Чипсы, жареные орехи и соусы – это основные враги контроля порций. Они содержат много калорий и заставляют нас есть больше, чем нужно. Попробуйте заменить их свежими фруктами и овощами.
- Не ешьте во время отвлечения. Если вы смотрите телевизор или работаете за компьютером во время еды, то скорее всего, съедите гораздо больше, чем обычно. Во время еды сосредоточьтесь на еде и наслаждайтесь ею.
Заключение
Все вышеописанные приемы являются простыми, но эффективными способами контроля порций в еде. Они позволят вам уменьшить калорийность вашей диеты, сохранить здоровый вес и улучшить общее состояние здоровья. Начните медленно, и вы обязательно заметите результаты.