Изменение вида тренировок.
Изменение вида тренировок
В мире фитнеса всегда есть тенденции, которые диктуют моду в тренировках. Но как понять, что на самом деле стоит попробовать, а что просто ловить ветер и потратить свое время впустую?
Неоднозначность трендов
Некоторые моды действительно могут быть популярными из-за рекламы, их популярности в Instagram и блогеров, а не из-за своей эффективности. Например, тенденция к тренировкам в тренажерном зале может быль неэффективна, если вы используете неправильные приборы или их неправильно настроили.
Сложность новых направлений
Однако, есть новые направления, которые сначала кажутся сложными, но затем показывают высокую эффективность для разных типов тела и комфорта тренировки. Один из таких направлений — это функциональный тренинг, который может быть изначально не доступен для новичков в фитнесе, но дает ощутимые результаты через несколько месяцев регулярной практики.
Комбинирование нескольких видов тренировок
Также стоит учитывать комбинирование нескольких видов тренировок, таких как йога с кроссфитом или силовым тренингом. Такие комбинации могут дать наибольший результат в кратчайшее время, используя разные группы мышц и приводя к выносливости и гибкости тела.
Маркированные списки советов по выбору тренировок
- Изучите новый вид тренировки, чтобы понять, насколько эффективно оно может быть для вашего тела;
- Не бойтесь сложных направлений, но помните, что для достижения желаемого результата может потребоваться время и усилия;
- Обратите внимание на комбинации тренировок, которые могут дать лучший результат, чем один вид тренировки;
- Выбирайте вид тренировки, который вам комфортен и приятен, чтобы вы могли регулярно изучать его.
Вариативность и постоянство в тренировках
Главное, что стоит помнить при выборе видов тренировок — это постоянство и вариативность. Необходимо регулярно заниматься одним вида тренировок, чтобы увидеть результаты в своем теле, а также добавлять новые виды тренировок, чтобы избежать привыкания и расширить диапазон движений в вашем теле.
Все виды тренировок имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно тщательно выбирать вид тренировки, исходя из индивидуальных потребностей вашего тела. Но сочетание постоянства и вариативности в тренировках позволит вам достичь максимальных результатов в своем тренировочном процессе.
Вариация интенсивности упражнений.
Вариация интенсивности упражнений: как не упустить момент
Каждый из нас хоть раз в жизни пытался вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Но как часто это заканчивалось неудачей? Все мы знаем, что мотивация – это лишь одна из частей успеха, а можно сделать еще один шаг вперед и изменить свою программу тренировок.
Что такое вариация интенсивности упражнений?
Вариация интенсивности упражнений – это современный подход к занятиям спортом, в основе которого лежит постоянное изменение нагрузок на организм. Вариабельность тренировок помогает избегать привыкания к упражнениям и повышает качество тренировок. Она позволяет укрепить мышцы и снизить процент жира в организме.
Данный подход предусматривает смену типов нагрузок – от высокой до средней и низкой интенсивности. Например, один день можно посвятить тренировке на выносливость, на следующий день – на силу и так далее.
Преимущества вариации интенсивности упражнений
1. Высокое качество тренировок. Занятия спортом, основанные на вариации интенсивности, позволяют не допустить жирных периодов без прогресса в тренировках.
2. Рост физической формы. Постоянные изменения и улучшения в тренировочных нагрузках помогают быстро достигать результатов.
3. Разочарование и эмоциональное истощение меньше портят общее впечатление от занятий спортом.
4. Уменьшает вероятность травм и поддерживает выносливость. Завершая тренировку на средней интенсивности, вы уменьшаете риск получения травмы и способствуете восстановлению организма.
Тренировка вариации интенсивности
1. Warm-up – обязательная часть перед тренировкой.
2. Light sessions – упражнения на растяжку и легкую аэробику на 10-15 минут для подготовки к более интенсивной нагрузке.
3. Medium sessions – интенсивная тренировка на средней интенсивности на 20-30 минут.
4. High sessions – сильная нагрузка на короткий период времени. Рекомендуется продолжительность 10-20 секунд.
5. Cool-down – классическая часть тренировки на растяжку и расслабление мышц.
Обычно тренировку вариации интенсивности выполняют не более 3 раз в неделю, длительность занятия составляет в среднем 40-60 минут.
Выводы
Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод о том, что вариация интенсивности упражнений – это не просто модная технология, а подход, который позволяет максимально использовать возможности тренировок и достигать наилучших результатов. Включение средней и низкой интенсивности в тренировки позволит уменьшить риск травм и расслабить организм, а повысить интенсивность тренировок помогут создать более эффективные нагрузки на мышцы.
Не забудьте, что вариация интенсивности – это только одна из составляющих здорового образа жизни, не менее важная является психическое здоровье. Чтобы узнать побольше об этом, перейдите по ссылке важность психического здоровья для снижения веса.